スロートレーニングで筋肉はつきますか？

質問

よろしくお願いします。
スロートレーニングをしています。私は男性です。

初めて４ヶ月か５ヶ月ほどでしょうか、時間はそんなにやってるわけではありまｓねんが、２０分弱ほどずつ週に３日ほどですがやっています。この他では、水泳も週二日ほどしています。
ややしまってきたとは思います。

スロートレーニングの本によると、遅筋の疲労から速筋の疲労まで引き超し、筋肉全体が鍛えられるとありますが、これで筋肉がつくのでしょうか？　ほっそりとはしてきましたが・・まだ時間が浅いとはいえ、ほとんど変わってないような・・。

やはりダンベルにしても、軽いのですけど（５キロと３キロ）、もっと重いものにしてがんがんやらないとだめですか？

ちなみに目標は、細身に筋肉が乗ったようなのがいいです。腹筋も割れてほしい。。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

トレーニングメニューの具体例がわかりませんので一般論になります。

＞スロートレーニングで、筋肉がつくのでしょうか？。

スロトレで十分、筋肉がつきます。
但し、トレーニングが終わった後、トレーニング箇所がパンプアップしている事が重要です。
パンプアップとは筋肉に血液が集まりパンパンに張ることです。
パンプアップはスロトレのトレーニングの目安となります。

＞やはりダンベルにしても、軽いのですけど（５キロと３キロ）、もっと重いものにしてがんがんやらないとだめですか？

スロトレのメリットは、「故障がしにくいこと」「重い重量を用いないこと（用具が少なくて済む）」がメリットです。
重量を重くすることを第一位に考えてはいけません。
もちろん、パンプしてないトレーニングをしているのであれば重量を上げることも考えます。

＞腹筋も割れてほしい。

腹筋は体脂肪率が１０％前後にならないと、どんなに腹筋が付いていても割れません。
トレーニングとあわせて、食事療法による体脂肪のコントロールが必要です。

■トレーニングの成果は長い目で見なければいけません。
神経系がついてくるまで３ヶ月、それから筋肉が付き始めます（筋肥大）。
いつまでも同じ重量（負荷）ではいけません。
規定回数（１０回以下の設定と思うが）上げられたら積極的に重量を増やしましょう。

参考サイトを上げます。
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

お礼

回答ありがとうございます。
効果があるんですね。ここでは、スロトレをしている人が、あまりいないようなので効果があるのかなぁと思ってました。

回答No.2

mark-wada

正直、スロートレーニングには詳しくないのですが。

男性の方が「筋肉がつく」状態を目標にするのであれば、
ある程度、重い負荷をかけて鍛えるのが一般的だと思います。

どの部位を鍛えるのかにもよりますが、
例えば男性が胸板を鍛えるときに、5kgのダンベルでは軽すぎる気がします。
むしろ自体重だけで腕立て伏せをする方が、効果的では。
腕立て伏せをスローに行えば、効果は大きくなります。

お礼

回答ありがとうございます。時々腕立て伏せもしています。ただ腕立て伏せだと、いろんな場所に力が分散して、意味もなく疲れやすいこともあるように思います。ダンベルは、効果的にねらった場所を訓練できますけど、５キロでは軽いようでしたら、もう少し重くしてみます。ありがとうございました。