筋肉太り

質問

性別は男です、自分は高校で今までパワーリフティング部としてトレーニングし。
主にデッドリフト、ベンチプレス、スクワットの各種目を毎週一回(ベンチは週二) 3セット＋補助運動。レップスは多くて８回
先月の上旬までしていました。
現在体重58キロ，体脂肪率は約15％で数字より
筋肉質な体です。
しかし　体重は減少したものの、ベンチプレスにより胸囲は95センチ程になり、僧帽筋や三角筋もバルクアップして上半身だけ異様にゴツイです。
細身の服が着たいのですが、上半身の体格によりあきらめることも、多々あります。
もともと自分は　速筋が多く、低重量高回数でも上半身は筋頭大してしまいます。今は高三で受験ですが、とにか速筋を遅筋にかえたいです。
ランニング以外に方法はないでしょうか？
そして筋肉を落とすほうほうはないのでしょうか？

回答No.6

bcaa10g

>>時間がたってからの質問で申し訳ありません。
あれから、週に三回40分のランニングと筋トレをして。
低インシュリン食に切り替えました。
体脂肪は減り、肩や三頭筋などの腕まわりはずいぶんすっきりとしてきました。
しかし問題の大胸筋は相変わらず残っています、腕立てもせずに筋肉をなるべく使わないようにしていたのですが、まだまだ筋肉が落ちません大胸筋を落とすにはじかんがかかるのでしょうか？

ごめんなさい今質問に気づきました。
私も筋肉が落ちたとき大胸筋は最後まで残ってました。そのため自分じゃ筋肉が落ちていることに気づかなかったんですね～。しかし私の場合は、摂取カロリー＞消費カロリーだったんで落ちにくかったんでしょう、受験期で低血糖の問題があるので今の時期はできないけど、基本的な考え方としては
摂取カロリー＜消費カロリーならどんな運動でも筋肉は絶対落とせます。まずは受験がんばってください。

回答No.5

udanet

＞長時間泳げない場合はどのようなうんどうを取り入れるべきでしょうか？

基本的にはボクシングのトレーニングをやればいいんです。
ボクササイズが注目されているように体を引き締める効果があります。
縄跳び、シャドウ、ランニング、ダッシュなどです。
短時間でも十分効果あります。
例えば同じ筋トレにしても腕立てとかをやる際も脇を締めるといいです。（ボクシングの腕立て）
またパンチの練習で回転を練習することにより、腹回りの筋肉が引き締まります。

＞あと筋肉は動かさなければ、筋繊維が細くなり衰えると聞いたのですが。その分胸などに脂肪がついてしまうのでしょうか？

筋肉は動かした方がいいでしょう、ただしウェイトトレーニングは駄目です。
やはりボクササイズの種目があなたの目指すものに一番フィットすると思います。

補足

ご回答ありがとうございます。
udanetの言うとうりボクササイズについて、少し調べてみようとおもいます。
このような運動は週に何日ていどが適切なのでしょうか？

回答No.4

udanet

＞食事制限となると炭水化物や脂肪のかっとですかね？

朝昼は普通に、夕食の量を減らして、なるべく寝る三時間以上前から何も食べないようにする。
脂肪は気にしなくていいけど炭水化物はやや少なめにした方がいいです。

＞現在週一で水泳をしてるのですが、やはり、クロールや平泳ぎすると言うより水中ウォーキングのがよいのでしょうか？

長時間続けて疲れなければクロールでも平泳ぎでもどっちでもいいと思う。
運動して疲れてしまってぐったり→その後の活動量が減る
のでは運動した意味があまりなくなってしまうから。

補足

食事は炭水化物少なめにしようとおもいます。
　長時間泳げない場合はどのようなうんどうを取り入れるべきでしょうか？
あと筋肉は動かさなければ、筋繊維が細くなり衰えると聞いたのですが。その分胸などに脂肪がついてしまうのでしょうか？

回答No.3

kokoreko

。やはり刺激を与えないのが一番でしょうか？とりあえずベンチを低負荷高回数でやっていますが、チキンに変わる気配なしです
→ビルダーがショックメッソッドで１００レップのトレーニングとかやったりしてますよ。まったく刺激を与えないのがベスト、、吾、、宇宙旅行がベストだった！、、カネが、、、、あれば、、。
おそらくたんぱく質のセッッシュを大きく減らして２時間以上連続動作ののトレーニングをすれば落ちるかもですが、実行できないでしょう。
（２時間以上の連続したトレーニングはカタボリックといわれます)
んん、肉、魚をやめて、だいず製品から蛋白を取る、(大豆のイソフラボンの大量摂取はカタボリックと一部で言われております)
蛋白を少し減らす、
いろいろ考えたけど、カロリー＋蛋白控えて（健康に注意して)出来るだけ横になる（怠け者になる)のが一番かな、、、おそらく体質が想像道理なら相当軽い負荷でも刺激になるはず、、、ましてやベンチなどの金肥大に関係したトレーニング種目なら、神経系に理想的（あなたの場ワイ逆か、、、、)に刺激しそうなので、、。
真、マッスルメモリーもあるんで相当長期に考えられたほうが健康的でよいかと、、。

補足

宇宙旅行と二時間以上のトレーニング無理そうですね...（笑）
とにかく大豆は摂取したいと思います。
もともとは速筋体質ではありませんでしたが、二年も速筋強化してたのでやはり体質が変わったみたいです。
マッスルメモリーとはなんですか？

回答No.2

udanet

とりあえずウェイトやめて、どうしてもやりたいなら全部自重でやった方がいいな。
腕立て、懸垂、ディップスを週に１回でいいんじゃないかな。
それ以外はジョギングかウォーキング。

加えて食事制限すればまだまだ体脂肪１０近くまで落とせるよ。

補足

食事制限となると炭水化物や脂肪のかっとですかね？
現在週一で水泳をしてるのですが、やはり、クロールや平泳ぎすると言うより水中ウォーキングのがよいのでしょうか？

回答No.1

kokoreko

もったいない、、、というのが感想ですが。。。
上半身の筋肉を落とすのにランニングは効果ないですよ！（といってもやることをお勧めしますが)三角筋はいいとしても、僧坊、胸はバランスが悪く見えますね。しかし僧帽は落ちないですよ、まず。
知り合いでシュッラッグ１２０キロ１０レップ３セットやっただけで１０年山のような肩を維持している男友達がいます。(泣いています!)荷物を持つなどの刺激で維持されてしまうようです。
プロテイン等蛋白を控えて、（男としてのパワーを維持するためにも)腹筋背筋を負荷なしで出来るだけやる。ですかね。腕立てなどはもってのほかです。
僧帽、胸に出来るだけ刺激を与えないよう、重い荷物等は持たないほうがいいでしょう。
そっきんをチキンにすぐに変えるのは厳しいでしょう。其の刺激が筋肉量維持に向かうと思います。
ただ、いずれふつうの体にに限りなく近づくと思います。
若いので２，３年もすればキントレ再開しようかな、
と思うような体になると思います。
ま、筋肉をつける方法の逆をやればいいだけですから。

補足

ご回答ありがとうございます。
ランニングで減らないのですか？ショックです。やはり刺激を与えないのが一番でしょうか？とりあえずベンチを低負荷高回数でやっていますが、チキンに変わる気配なしです.....
やはり速筋体質みたいです。