筋肉について

質問

ダンサーです。プロポーションづくり＆筋力をつけるため、最近、筋トレをはじめました。そこで質問なのですが、全体的に細くて、筋肉がついてごつごつした女性がいますよね？（ボディビルダーはやりすぎ）
反対に、筋トレしてる方でも、丸みを帯びている方もよくいます（後者が多いかも？）

私は前者のようになりたくて筋トレを始めたのですが、負荷の調整、有酸素運動はどのように組み立てればいいか困っています。
また、胸が大きいので胸も減らしたいです。

ちなみに・・・
昔は１６０cm４３ｋｇ、今は＋５ｋｇです。
上記のような体系になれれば体重は気にしません。
アドバイス、あればお願いいたします。

回答No.3

mark-wada · ベストアンサー

女性の場合、筋肉が目立って肥大するには、それこそボディビルダー並みのトレーニングをしなければ無理です。

多少、筋トレをしている程度なら、筋肉が引き締まって固くなる状態を作ることができます。
それでも不安なら、筋トレは、

高負荷、低回数なら筋肥大
低負荷、高回数なら筋持久力

に効果がありますから、負荷を重くしすぎないように、注意すればいい、と思います。

>筋トレしてる方でも、丸みを帯びている方
というのは、特に女性の場合は、体脂肪が多いのではありませんか？
筋トレで筋肉が発達しても、脂肪が多ければ引き締まっては見えません。

筋トレで筋肉が発達すれば、身体の基礎代謝が増して、カロリー消費が増える効果はありますが、それでも
○食事に気を配って、摂取カロリーを抑える、
○有酸素運動をかなりして、消費カロリーを増やす
というのも併用する必要があります。
特に、質問者さんの希望であれば、↑これらが大切ではないでしょうか。

お礼

やはり、有酸素を増やしたほうがよさそうですね、
とても参考になる意見をありがとうございます！
がんばってみます。

回答No.2

tisaki

私は165.1cm53kg体脂肪率20％前後です。
骨格はしっかりしていますし、筋肉も触るとはっきりわかるほどで、フラメンコをしているので（趣味程度ですが）、腕はかなり逞しいです。

食事に関していえば、
1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
を行っています。
最近では、マクロビオティックまがいの食事を始め、主食は発芽玄米に切り替えました。
調理法も、焼く・煮る・蒸すが中心で、よく噛む、　一度に食べる量を少なくする。
等に気をつけています。

運動は、毎日のストレッチ・ダンベル運動・ながら運動、週一のフラメンコ教室、週末のウォーキングをしています。

ダンサーならお分かりだと思いますが、
動く前後のウォーミングアップ、クールダウンはしっかり行うことが必要です。
ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」（韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本　彼女は42歳　でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります）を参考にダンベル運動を始めました。

これは、かなり参考になると思います。
彼女は、筋肉質で細く見えるけどしっかりとした体つきでかつ綺麗です。

デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めなのですが、仕事柄　体を動かしておられるので、そのなかでも、ウォーキングよりも筋肉を作るストレッチや骨格の歪みを正すストレッチが必要なのではと思います。

お礼

丁寧なご回答、ありがとうございます(@v@)
体脂肪は20％くらいで、もう少し落としたいと思っていますので、食事など参考にさせていただきます！

韓国の女優さんはよく聞きますね、あまりよく見たことなかったのでよく見て見たいと思います。

どうもありがとうございました～！！

回答No.1

tisaki

＞全体的に細くて、筋肉がついてごつごつした女性がいますよね？（ボディビルダーはやりすぎ）

どの程度のことをおっしゃっているのでしょう？
女性の筋肉は、男性と違い、なかなか肥大しないものです。
普段は柔らかく見えるのに　力を入れたり触ったりすると筋肉がしっかりついているのが分かるというていどでいいのでしょうか？
運動選手でいえば、マラソンや棒高跳びなどの細身で締まっているタイプ？

補足

う～ん、
言葉で表すのは難しいのですが、
モデルさんのような細さでなくて、
おっしゃってくださっているような、
マラソン選手みたいな。
かなり、脂肪落とさないと無理・・
ってことでしょうかね？？