ウォーキング

質問

高血圧の為、ダイエットと健康のために毎日5キロ晩飯のあとに公園を歩きはじめました。
まだ体重に変化はありませんが続けていくと効果は
あるんでしょうか？
結構歩いている方多いですよね

回答No.2

sydneyh · ベストアンサー

そうですね、CMのスポーツドリンクのせいもあるのか、会社帰りのきちんとしたかっこうでも、バス停をいくつか越すくらいの距離を歩いてる方達をけっこうみかけます。
(カバンや荷物が、両手の良い負荷になってる感じです)

かく言う私も、朝会社へ行く時に駅に向かって歩いてますが、ウォーキングは本当に健康にもダイエットにも良いんです。
(夜歩くときもあります)
私はこれで腰周りを1サイズダウンさせましたから。
血圧も、私はcabin777さんとは逆にとても低かったんですが(上が100いかなかった)、今では普通の範囲に入る血圧になりました。

ただ、下の方も言っておられるように、歩き方にコツがあります。
普通のノンビリ歩きではそれほど効果はありません。
ウォーキングは一種の有酸素運動なので、姿勢良く、両腕のヒジを軽く折りながら背中を意識しながら振り、足は大またでサッサと早歩きするのが良いんです。
それで、歩き始めてからしばらくして、少し呼吸が荒くなるくらいの速度をキープすることがポイントです。

でも、ウォーキングはとにかく体がシャープに引き締まる感じに細くなるので、全身に柔らかい良質な筋肉が付く感じです。
ですから、私だけかもしれませんが、体重にはさほど変化はなかったですね。
3キロほど減ったくらいです。
まあ、脂肪より筋肉の方が重いので、そのせいかもしれません。
でも、1ヶ月も続けると見た目で変化が分るので、あまり体重は気になりませんでした。

cabin777さんも、体重は計測くらいにとどめて気にせず、周りの風景など見て、「歩くこじたいを楽しめる」くらいに気長に行う方が、長く続けるコツだと思いますよ。

お互いに、がんばらないで楽しみながら一歩一歩続けましょう！

回答No.1

ka-sa

こんばんわ。
５キロのウォーキングですか、いい習慣だと思います。
一番お手軽にでき、継続もできる有酸素運動ですから。
ダイエットと健康の為との事ですが、続ければ確実に
効果は現れます。但し、あせらないでください。
続けないと意味がありません。
それと、ダイエットの為の脂肪燃焼には軽い負荷を体にかけてやるとよいです
（きつい運動よりも軽い負荷の運動の方が脂肪は燃えやすいです）。
目標心拍数を算出して、心拍数モニター等を使うとより効果的です。
目標心拍数の算出は

1）最大心拍数を求める
最大心拍数＝《210-年齢》
2）以下の数式で目標心拍数を求める
目標心拍数＝（最大心拍数-安静時心拍数）×係数
+安静時心拍数
係数は
・基礎体力のある人；0.5～0.7
・基礎体力の無い人；0.4～0.5
で計算する

心拍数のチェックにはハートレイトモニターが便利です。
参考URLに商品紹介のサイトを貼り付けておきますのでよろしければ参考にしてください。
あとは、たまに気分を変えて水泳やランニングもいいですよ。
私は有酸素運動は週２で某格闘技ジム、休みにときどき
サイクリング・水泳等やってます。
お互い頑張りましょう！

参考URL：

http://www.rakuten.co.jp/blessyou/428226/