ウォーキングについて教えて下さい。。。

質問

ダイエットと健康の為、ウォーキングを始めようと思うのですが…いろいろとわからない事や教えてほしい事がありますので、教えて下さい。m(_ _)m

(1)朝と夜では、どちらがいいのか？

(2)食前、食間、食後ではどれがいいのか？

(3)時間はどのくらいがいいのか？

(4)毎日歩いた方がいいのか？

以上です。ぜひぜひ教えて下さい！！

回答No.2

chiki-love-love · ベストアンサー

こんにちは。私もダイエットの為、８月からウォーキングを続けています！
８月に６７キロあったのが今５８キロになりました（まだまだヤバイ数字ですけどぉ

あくまで私の事例で書かせていただきます。

（1）朝は激しい運動は避けた方がいいって先輩（医者）に言われたんで夕方（7時）くらいに歩いてます。

（2）夕食後３０分後ブラックコーヒーを飲み（脂肪燃焼にいいとココで教わったので）、さらに３０分後に歩いてます。

（3）ダイエットし始めの頃は３０分でしたが最近は物足りなくなってきて１時間です。よく２０分以上とかききますね～。ほどよく汗をかきだすのが２０分過ぎです。

（4）毎日です！っていっても大雨は無理ですけど。最初の頃は体を慣らす為に週4くらいから始めては？あと女性なら生理の時歩くとナプキンが擦れて股間が痛いです（私だけ？）

最初はダル～イって思うかもしれないけど、２週間くらいして体重が減りだすと楽しくなってきますよ！あと歩かない日はムズムズし出したり。

とにかくダイエットは気長に楽しく！がモットーです＾＾
お互い頑張りましょう！

お礼

アドバイスありがとうございます!(^.^)!
すごいですね！ウォーキングで９キロも痩せたんですね！
なんかやる気がでてきました★
コーヒーを飲むと脂肪燃焼しやすいんですね！
初めて聞きました。。。早速実践したいと思います♪
確かに生理中はきついですね～(--;
私は、具合が悪くなったり、お腹も痛くなるので無理せずお休みしようかな…

＞最初はダル～イって思うかもしれないけど、２週間くらいして体重が減りだすと楽しくなってきますよ！あと歩かない日はムズムズし出したり。

これは心強い言葉ですね！楽しみながらダイエットできたら理想ですよね★頑張りましょう！

回答No.3

noname#5180

普段、競技者相手に指導していますので、あまり参考にならないかも知れませんが。

(1)時間が確保できるなら日中がいいのですが、それが無理なら朝・夜どちらでも良いと思います。
朝にするときは準備運動を十分に（起床後１時間以内にトレーニングをする選手は故障する確率が高いです）、夜は体が休もうとしているので、あまり遅い時刻にしないほうが良いです。

(2)食前より食後。食後１時間くらい経過してから行うのが良いと思います。
気温の高い日は15～30分ごとに150ccくらいの水分をとってください。（「喉が渇いた」と思ってから給水したのでは遅い）

(3)ウォーキングは見た目以上にハードですから、全く運動をしなかった方は20分くらいから始めて、慣れてきたら（筋力がついてきたら）徐々に伸ばしていけばよいと思います。
脂肪がエネルギーとして消費されるには30分くらいかかりますから、最終的には40分～１時間くらい歩けるようになるでしょう。（トレーニングを積めば多少は早い段階で脂肪を燃焼できるようになりますが）

(4)初めのうちは30分くらいでも疲労してきますから、１日おきとかでもかまわないと思います。

始めから長い距離を歩くと膝に故障が出たりします。
長距離や競歩の選手でも毎日30kmとか走っていると故障しますから、休養ないし短い距離をゆっくりはしって疲労回復に努める日を週に２回は作っています。

ウォーキングの前後にストレッチ（特に足）をすることは言うまでもありませんが、疲れているときは中止する勇気も大切。
負荷を高めるなら、両手に１～1.5kgくらいのダンベルなどを持って歩けば上体の筋肉にも刺激を与えることができます。ジョギング用のダンベルは、スポーツ店などで手に入ります。

お礼

競技者に指導されている方なんですね～(* *)
私なんかにアドバイスして下さってありがとうございます。
疲れている時は、無理せず自分のペースで頑張ってみようと思います。
とても参考になりました！

回答No.1

fuji_02

１ 軽い運動なら朝の方がいいです。 朝軽く運動しておくと一日中新陳代謝が活発になり、脂肪を燃焼しやすくなります。 逆にハードに走り込むなら体がほぐれている午後がいいでしょう。 疲れて仕事や学業が疎かになることもありませんし。

２ 食後すぐ以外ならあまり気にしないでいいと思います。
ただ、あまり空腹なら多少炭水化物や糖分を取っておいた方がいいでしょう。 ダイエット中でもスポーツをする場合はきちんと食事をとってください。 運動で消耗した体は、ビタミンや蛋白を必要としています。 高蛋白低カロリーを心掛ければ大丈夫。 あと、脱水症状にも気をつけてください。

３ 時間は、あなたの体力と目的の重要度によります。
はじめは少しだけでやめておいて、体力がついたら徐々に増やしていってはどうでしょうか？ ３０分から１時間くらいを目安にすればいいと思います。

４ 筋肉痛などがある場合は少し休んでください。 なれてきたら毎日歩くようにしましょう。

ここからは回答ではなくアドバイスなのですが、個人的にウォーキングはおすすめしません。 なぜかというと、ウォーキングは 飽きるのが早い ので続けるのに苦痛が伴います。 そのうえ、普段運動不足の人が突然ジョギングやウォーキングを始めると下肢関節を傷めたりしやすいです。

ダイエットや健康維持のためのスポーツなら、サイクリングや水泳がお勧めです。

がんばってくださいね！

お礼

アドバイスありがとうございます!(~~)!
私の住んでいる所は、すごく田舎で…歩くとしたら農道なので、夜はすご～く怖いんですよ。。。だから朝にしようと思っています。
fuji_02さんがおっしゃる様に、短い時間から始めて、徐々に増やしていくようにしたいと思います♪
でも、ウォーキングはおすすめできないんですね。。。
確かに飽きるってのはあるかもしれませんネ(*-*)
水泳やサイクリングがおすすめなんですね～
でも筋肉モリモリになりそう…(^^;