ウォーキングの時間

質問

ダイエットの為にウォーキングを始めました。
１５キロ減量して目標体重の５５キロになるようにウォーキングでゆっくりと体重を落としていこうと思います。
月に大体２キロづつ減らすのが目標です。
現在はの１日のウォーキングは朝食後の8:30頃に早歩きで30分と夕食後の6:00頃に早歩きで１時間しています。
食事は量を減らしましたが普通に食べています。
ウォーキングについてですがダイエットの為の運動は空腹時が効果的と聞きましたがウォーキングを食前に変更する方が良いのでしょうか？
ちなみに１日に１時間半歩いただけでは少なすぎますか？

回答No.5

mouse1948 · ベストアンサー

Grace_Megさん、こんばんわ。
下でアドバイスを書きましたが、少し補足＆訂正します。

まず、「Grace_Megさんが、速歩しているかは不明ですが」、
と書いてしまいましたが、良く読むと「早歩き」を９０分しているのですね。
失礼しました。

さて「ちなみに１日に１時間半歩いただけでは少なすぎますか？」
とのご質問ですが、
毎日「速歩」しているのでしたら、１時間半は多いと思います。
１時間で充分です。
そしてウォーキング前の「筋トレ」を必ず実行しましょう。
回数は自分のレベルに合わせて変更可ですが、
各５０回は多いと思いますので、やはり２０～３０回くらいでしょうか。
私は下の回数後、２Kgの軟質ゴムで巻かれたダンベルで「ダンベル体操」を５分しています。
これで体も暖まってきますので、新陳代謝が良くなっていることが感じます。

また、私はウォーキング（速歩）約５５分の後、
自宅の階段の１段目の昇降を２０分しています。
そのあと簡単な整理運動＆簡単なストレッチをしています。
本当は、下半身のストレッチを少なくとも５～１０分位はしたほうが、
腿やアキレス腱のために良いのですが.....。

「食事は量を減らしましたが普通に食べています。」
とのことですが、
私も夕食は、ご飯をお茶碗７分目に減らしました。
その結果食べるおかずも少なくなり、またそのうちご飯２分目は納豆（毎晩）を食べる為に残しておきます。
「納豆」は体に良いので毎日食べましょう。
またカロリーの多いものは、少ないものに代えましょう。
１、マヨネーズ→カロリー１/４、又はカロリーゼロへ。
２、ドレッシングはノンオイルへ。
３、サラダオイル→「エコナ」へ。
４、バター→「リセッター」等カロリーの少ないマーガリンへ。
５、牛乳は、低脂肪のものへ。

また整腸作用のあるヨーグルトは、毎朝食時に「生きて腸まで届く善玉菌入り」のプレーン・ヨーグルトを食べましょう。
我が家では、「ナチュレ　恵」を食べていますが、付属の粉砂糖はもちろん入れてはいけません。

ところで、体重計は体脂肪率まで計測可能な「デジタル体重計」ですよね？
もしまだアナログ体重計でしたら、今直ぐデジタルに買い替えましょう。
我が家のはタニタ製で、体重、体脂肪率、基礎代謝量、筋肉量まで計測でき、
ダイエイで６,０００円位で買えました。
特に「体脂肪率」の変動を計測するのが一番大切です。
体重も体脂肪率も小数点以下第１位まで表示されます。

では、無理をせず気長に頑張ってください。
なお、ウォーキングは単調になりやすいので、
ポータブルMDプレイヤー等で音楽を聴きながら歩くとよいです。
でもあまりヴォルームを上げすぎると周囲の音が聴きずらくなり危険ですので、
充分注意してくださいね。

回答No.4

mouse1948

Grace_Megさん、こんにちわ。
昨年７月９日から正式にウォーキングを開始し、当時体重９１.５％体脂肪率２９％もあったのですが、
今は体重７３％体脂肪率１６％にダイエット出来ました。
ウォーキングは出来たら「散歩」ではなく「速歩」を６０分しましょう。
「散歩」でしたら１１０分歩くことになります。
下記URLを参考にしてください。
「有酸素運動」のサイト
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

要は有酸素運動を行う事によって、体脂肪を燃焼することが大切なのです。
その目安が１日６００kcalの有酸素運をすることです。

Grace_Megさんのウォーキングが「速歩」であるか否かは不明ですが、
出来れば毎日ウォーキングをおこなうこと、でも週に１日は「休息日」をとることです。
足腰の筋肉疲労を回復させるためにです。

また「体脂肪率」について一言も触れてませんが、
ダイエットの目的は「体重」を減らすことではなく、「体脂肪率」を減らすことなのです。
体脂肪が多いと、生活習慣病の疾病率が大きくなるからです。

またウォーキングは出来れば食後１～２時間後にしてください。
空腹時のウォーキングは、血管壁を傷つける弊害がありますから、避けましょう。
私は早朝５：３０～６：００頃ウォーキングを開始しますが、
もちろん朝食前で空腹です。
そこでウォーキング１時間前にバナナを１本食べます。
これで、上記の弊害を回避出来ます。
バナナは消化がよく、体に良い成分が豊富で、カロリーも気にするほどではありませんので、お薦めです。

それから、より有効的な有酸素運動にするために、
ウォーキングの前に、準備運動後軽い「筋トレ」をしましょう。
これによって「新陳代謝」が上がり、体脂肪が燃えやすくなります。
「筋トレ」は下記メニューで充分です。
腹筋２５回、背筋２５回、腕立て伏せ２５回、スクワット２５回。

また運動中の水分補給についてもなんの記載もありませんが、
ウォーキングすれば、汗をかき、塩分も失われます。
ましてこれから暑い季節に向かいます。
そこでお薦めしたいのが、「VAAMウォーター」（500mlペットボトル）です。
運動前に２口ほどのみ、それからウォーキング中に「ちびちび」と飲みます。
そして「速歩」６０分完了までに飲みきってしまいます。
「VAAMウォーター」は、「飲んで、体脂肪を燃やす」効果が抜群です。
17アミノ酸バランスが１本で1,500mlも入っており、食塩も入ってます。
味はグレープフルーツ風で、とても飲みやすいです。
私のダイエットの成功の３０％はこのスポーツ飲料のお陰、
あとの５０％はウォーキング、そして２０％は食事療法です。
食事療法まではここでは控えますが、
要は「間食」しないこと、カロリーのあるものを控えること、です。

さて「VAAMウォーター」ですが、ケース買い（24本入り）で、
マツキヨで通常時２,２８０円です。
でももっと安上がりなVAAMがあります。
それは「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」です。
２０袋入りで同じく２,２８０円、ただ常備してませんので、
寄りよせになります。
これですと、２袋を２lのペットボトルの水道水（出来れば浄化したもの）で溶かします。
ただ「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」には、食塩が入っていませんので、
食塩をこの２lに１.２g入れ、また濃縮レモン（レモン果汁１００％）をいれ、よく撹拌します。
あとは500mlのペットボトル４本に分けます。
２０袋入りですから、ペットボトルが４０本作れ、１本あたり５７円！
こちらがお得でお薦めです！

では「継続は力なり」ですから、無理をしないで「速歩」をしましょう。
「速歩」の速度は慣れるまではあまり速くしないで、だんだん速くしてゆくのが良いでしょう。

回答No.3

doraroku

あまり変わりはないと考えますが、

運動を開始すると始めは糖質を多く燃焼し、糖質がなくなるにしたがい脂質が燃焼を始めます。

食後は体内の糖質が多い状態になっていますので、食事の直後は効率が悪いと言えると思います。

また、１日に１時間半とのことですが十分すぎます。

先に書いた脂肪が燃焼を始める時期は、通常の状態で運動を開始後約２０分後からと言われています。ですので連続した運動時間が２０分未満であれば、効率は悪いと言えます。

回答No.2

chitta1

私もいまダイエット中です。
1ヶ月程度は基礎的な体作りをして筋肉がついて代謝が良くなり始めた時に運動量を増やしたり、身体に付加をかけるといいそうです。

なので、先ずは定期的に続けてみては？
徐々に運動量を増やしていった方が効果的だそうです。
アミノ酸を多く含んだ飲料は代謝を助けてくれるので歩く30分前に飲んでいます。

あまりに空腹だと運動するとき良くないそうです。ただし、空腹時に食べるものも出来るだけ脂質の少ないものを口に入れるようにしています。

ほかにはストレッチを行ったり、間食を和菓子に変更するのも効果がありダイエットを助けてくれました。

私は別に内臓の疾患がみつかってなかなか効果が出ませんでしたが、質問者さんも体調を崩さない程度にスレンダーBODYつくりを楽しんでくださいね。

回答No.1

noname#17648

空腹時ですと、脂肪を燃焼するための車で言うガス欠状態ですので、
キャラメル一粒でよいので、食べたほうが効果的です。

カフェインもいいですね。
カフェインは、１５分ほどで効果が出るので
ウォーキング１５分前に飲むとよいでしょう