ジョギングとウォーキング

質問

ダイエットのためジョギングを始めました。
1日40分で1週間走ったのですが体重が減りません、むしろ重くなりました。
知人にこの事を話したらダイエットにはジョギングよりもウォーキングの方が効果的だと言っていました。
その知人も詳しくは知らなかったみたいですが・・・。

ダイエットに効果的なのはジョギングとウォーキングどちらでしょうか？
また何分くらい続けると効果があるのでしょうか？

回答をお願いいたします。

回答No.5

codioc001

ジョギングもウォーキングも、ある程度の期間継続しないと効果は出てきません。
まずは手軽なウォーキングから始めてみて、継続的に運動されることをお勧めします。

参考URL：

http://www.codioc.net/

回答No.4

diet7

平均的な女性が40分間のジョギングすると256キロカロリー、
40分間のウォーキングでは102キロカロリー消費します。
したがって、ジョギングの方が2,5倍ほど減量効果が高いといえます。

ジョギングを始めると、男性で約2Kg、女性で１Kgほど筋肉が増加します。
この筋肉増の間にも体脂肪が減少しているのですが、筋肉増の方が大きいために、
最初の1ヶ月ほどは体重が増加することがあります。その後、体重が減少に転じます。

このようですから、ジョギングの効果は1週間くらいではわかりません。
体力があるのでしたら、ジョギングをおすすめします。
1ヶ月ほど続ければ、効果がはっきりと出てくるようになると思います。

回答No.3

shuttle431024

ウォーキング40分を1週間程度では痩せなくて当然です。
またウォーキングの方が効果的と言われたとの事ですが…
ダイエットに効果的かどうかは有酸素運動か無酸素運動かなので
どちらも有酸素運動なので同じ時間やるならジョギングの方が効果
があります。

目安になるので数値化してみれば分かりやすいです。
質問者さんの体重を仮に50kgとします。
ウォーキング40分（6km/hr）・・・5METS
1.05×50kg×5METS×0.66時間＝173.2Kcal
ジョギング40分（8km/hr）・・・8METS
1.05×50kg×8METS×0.66時間＝277.2Kcal
となり…ジョギングの方が上です。
ウォーキングの方が効果があるなら…
犬の散歩がてらで30分・1時間ウォーキングしてるおばさん
は全員痩せてておかしくないです。

何分続ければ効果があるかは上の計算で考えて
みて下さい。（目安にはなりますよ。）

１週間で体重が減らないのは当然です。
8km/hrで40分を1週間続けると…277.2Kcal×7日＝1940.4Kcal
にしかなりません。
脂肪1kgは7000Kcalほどに相当します。
つまり300gにもならないので体重が減らないのは当然です。
１ヶ月30日毎日続けて、ようやく脂肪１kgちょっとしか消費
できません。

体重が増えたのはどの程度か分かりませんが…
人は１日の中で2kg程度はごく当たり前のように変動します。
これは水分の変動によるものです。
食べる量が変わらず、１週間のジョギングを続けたぐらいだと
体重は変わってないと考えた方が良いです。

最低でも３ヶ月は続けましょう。
３ヶ月続けても効果が出なければそれは「食べすぎ」なんだと
思います。

回答No.2

shiriustar

ダイエットは食事制限（普通に食事し量を減らす）とトレーニングが必要です。

ある程度空腹時（食間）に行うと効果的です。
一週間では効果もほとんど出ないと思います、月単位、年単位でトレーニングして下さい。
体重が増えたのは消費カロリーと摂取カロリーの問題か或いは考えにくいのですが筋肉が付いた？のどちらかだと思われます。
ジョギングは脂肪燃焼と筋肉にも刺激が加わり身体も引き締まってきますが一週間では考えにくいです。
身体が引き締まったとか腹部の脂肪が落ちてきたとか身体に変化が出てきた場合は筋肉の増加の為に体重に影響もあると思います。

ジョギングもウォーキングも有酸素運動ですのでダイエットにはどちらも効果的ですが、ジョギングの方がウォーキングよりも運動強度が強いですので身体を引き締めたいのでしたらジョギングの方が良いと思いますが、脂肪燃焼を考えてるのでしたらウォーキングの方が良いと思います。
運動強度が高いと無酸素運動に傾き、運動強度が低いと有酸素運動に傾きます。

時間は質問者さんが出来る（体力レベル）範囲で行って下さい。
トレーニングは継続する事で効果があがりますので長期間で考えて下さい。

回答No.1

zorro

運動の消費カロリーより摂取カロリーのほうが多ければ痩せることはできません。

http://www.ka-mato-ru.com/undoukcalkeisan.htm