ウォーキング+ジョギング

質問

初めまして163cm61kgの運動初心者です

つい最近週3で20～30分ぐらいの
ウォーキング+ジョギングをはじめました

お腹も結構出てきて太り気味なのでダイエットもかねて・・・

朝早く起きて少し時間をおいて10分ぐらい少し腹筋など軽いウォームアップをして
5時にウォーキングを開始します
しばらく歩いてある程度温まったら
走るそして少し息が上がったら歩くを繰り返し
帰ったらまた腹筋などをしてから
足のマッサージをしたりと

やってみるとかなり楽しかったのですが
私は足腰があまり良くないし
運動なんてまったくしていなかったので
やはりジョギングはやめておいたほうがいいのでしょうか？
それとも2～30分では短いでしょうか？
あとこんな感じで続けたら効果は出るのでしょうか？
ちなみに坂道などは多少あります。

回答No.2

goodn1ght · ベストアンサー

運動に適した体（筋力や心肺機能）になるまでは軽い負荷で行います。ジョギングを速歩きにしてください。
体が慣れてくれば自然に１時間ぐらいジョギングがしたくなります。
坂道や階段は最高の場所です。
効果は必ずでます。

私は昨年８月から泳いでいますが、初めのうちは２５ｍ自を１０本程しかできませんでした。
昨日は、２００ｍ自２本、１００ｍ自３本、５０ｍ背２本、５０ｍ蝶２本、７５ｍの変速混（蝶・背・自）２本、２５ｍ平２本（平は得意だから少ない）、２５ｍ背２０本、２５ｍ自３０本泳げるようになりました。
効果は１７０ｃｍ、６８ｋｇ、２３％が４ヶ月で６１ｋｇ、１７％になり持続しています。

お礼

そんなに泳げるなんてすごいです！
根性なしの私ではとても真似できないです・・・

しばらくは速歩きで少しずつ頑張ります

ありがとうございました。

回答No.1

zorro

30分くらいでOKです。

http://everyman.client.jp/mets.html

お礼

ありがとうございます

このまま30分ぐらいで
頑張っていこうと思います。