女子高校生の素朴な悩み・・・

質問

こんにちわ。
私は以前までバスケをやっていて（６年間）
かなり食べ・かなり動いていました。
だからまったく太りませんでした。
体脂肪も１３くらいでした。

そして高校１年生になって、バトン部に入って
運動量がかなり減ったので食べる量も減らしました。
なのになかなかやせません＞＜
（１６４cmで５０キロらいなので
　決して太ってないと分かっていますが・・）
私は筋肉質の痩せ型だから、心配ないと重いますが
あと２キロ減らしたいのです＞＜
クラブで、一応動いてるし、腹筋や背筋、
ダンベル体操、ジョギング２０～３０分走ったり
しているのですが・・・（たまにですが＾＾；
どうやったらやせれるでしょう？？

回答お願いします＞＜

回答No.3

bekky1

全く＃１－２の方々の言われることが全部です。

補足するなら、過去6年間バスケをやって、太らない、今もバトンをやっている。
でもそれでも２ｋｇやせたいという、成長を無視、あるいは、
自身の女性【性】を無視している「保健的」知識の貧しさを自覚していただきたいと、耳が痛いでしょうが、読んでください。

バスケをやっていた頃は９－15歳でコレは、【女】という年齢には
まだ早い、子供です。

これからが本格的にあなたは、性別【女】に成ります。

今から、骨量が３０代ぐらいまでにピークになりますので、
このときに貯金＝貯骨？をしておかないと閉経してからの４５－５０歳以降の
体を支える骨が不足します。
骨が一番重たい。

今現在、閉経後の骨を増やすことは出来ません。

ですので、今のわかい女性が、むやみなダイエットで、脂肪だけでなく
骨までもやせていくのは、閉経を早く迎え、骨のもろい５０代以降の愚かな
土台作りをしていると思って間違いはありません。

ｂｍｉ１９以下というのは、並大抵のことではできません。
加えて、かなりな運動療法と組み合わせての１９以下でないと、
確実に骨がやせます。

長距離の陸上女性アスリートのあの軽い体は、沢山の筋肉と少ない脂肪、さらに
骨まで細くしての軽さです。
オフの時には脂肪を増やさないと、引退するときには、体は閉経後の体と同様です。
ゴールしたときの顔よりも、オフのときのインタビューのときの方が顔がふっくらしているでしょう？
彼女達に疲労骨折が多いのも、無理なダイエット＝骨量の減少が一因です。

商業的○○ダイエットと、うたい文句の、食事制限のみＢＭＩ１９以下というのは
愚かのきわみです。

さらに言うなら、昔のＢＭＩ１９以下の２０代の女性が２０年たって中年になってＢＭＩ２５－３０以上に全体の比率が逆転しているのも事実。
若いときだけやせていても、中年以降は還ってダメなんです、女性機能の低下を
脂肪に頼らないとホルモンが間に合わないから。
女性の中年太りというのは、合目的なのです。

しかし、骨の細い娘の将来の中年太りはその先が悲惨です。

お礼

指摘ありがとうございました。
何もわかっていなかった自分が恥ずかしいです：：
これからは気をつけます。

回答No.2

s_papa

身長が164で体重が50kgは非常にいいプロポーションではないですか！その上筋肉質ときたら、もっと脂肪をつけなければいけないくらいですよ^^

現状の体脂肪率がどの位かわかりませんが、少なくとも13%は女性としては少なすぎます。肝心なのは体重でなく、体脂肪率です。

あと2kgやせたいとの事ですが、脂肪2kgがどの位の体積か考えた事がありますか？バターやマーガリン10箱くらいの量ですよ！それだけの量の脂肪が貴女の身体から無くなった姿を想像してみてください。きっとやせ衰えた魅力のないボディになってしまうのでは？！
どうか体重ばかりに目を取られず、体脂肪で語ってくださいね。（脂肪と筋肉では同じ体積だと圧倒的に筋肉の方が重いので体重が同じでも体脂肪が低ければ締まった身体です）

お礼

そうですかぁ～
なんか参考になりました！！
ありがとうございます。
バター１０箱ってすごい量ですよね・・・

回答No.1

chatea

素朴でも切実な悩みだと思います。ですが、身長からいっても体重は低めのレベルですし、運動もしっかりされているようで非常に健康的な印象を文面からは受けます。

それと結構勘違いしている人が多いのですが、体重が重い＝太っているということではありません。
同じ体積なら、筋肉は脂肪の1.2倍程度の重みがあるため、必要な筋肉がきちんとついている人はむしろ見た目より体重は重い傾向があり、逆に脂肪が多くついている人は、見た目より体重が軽い傾向があります。

体重と言うのはあくまで一つの目安でしかなく、今の時点で異常を感じていないのに、無理に落とそうとすれば必ず何らかのリスクを背負うことになります。

高校生ならまだ成長期の最中ですから、体重や体脂肪はゆるやかに増えるのが健康の証です。そんなことは嫌だと思って、むやみに食事を制限したり、やたらと運動したりするということは、「女になる」ことを拒否することであり、今後の成長に悪影響が出ます。

体型や脂肪を気にするのは今の時期、仕方ないこととは思いますが、質問者様の場合は、見た限りではしっかり運動もしており、暴飲暴食さえしていなければ非常に健康的な生活だと思われます。

どうしても不安なら部活以外のジョギングは週３～４回をめどにすることと、腹筋・背筋だけでなく、腕立て伏せやスクワットも加えた全身の筋トレを１～２日おきに行うといいでしょう。
適度な運動で鍛えられた体というのは、非常に綺麗に引き締まり、魅力的になりますし、部活でも役だつはずです。

食事についても3食栄養バランスを取って腹八分目が基本です。ただ成長期は必要とするエネルギーも多いので果物や牛乳などを間食として積極的に摂ることが必要です。むやみに制限せず、しっかり食べたほうが結局は綺麗な体になりますから、カロリーを摂ることをあまり怖がらないでください。

痩せるというよりは、綺麗に引き締まった体を作るという意識をもつようにして、適度な運動と食事をするようにしてください。

お礼

回答ありがとうございます。
脂肪より筋肉のほうが重いのですかぁ～
なんかいろいろ参考になりました＾＾
これからは腹筋・背筋だけでなくプラスして
筋トレ中心にがんばっていきます★