筋肉をつけるトレーニング方法

質問

昔から肩こりになりやすい体だったのですが、頚椎辺りをを痛めてしまいました。
病院で筋肉をつけるように言われたのですが、水泳やテニスなどそういった場所が近くに無い為、家でも身近に出来るトレーニング方法があれば教えて欲しいです。

※説明が足りない部分は補足します。

回答No.4

noname#11867 · ベストアンサー

「ダンベル・エクササイズーダンベルトレーニングを科学する」という本があります。ネット通販のアマゾンで中古本なら非常に安く入手出来ます。
またブックオフでも関連本は簡単に見つかると思いますよ。これでなければと言う物ではありませんから。。

それから頚椎が悪い時はランはしない方がいいです。転んだり、かくっとなると良くないからと私も医者に止められています。

お礼

再度回答ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

回答No.3

noname#11867

私も頚椎ヘルニアで一時は寝起きに困る事もありました。
さて首の筋肉を付けたいとの事ですが無理な筋トレは症状を悪化させるので軽い負荷でのダンベル運動がいいと思います。首から肩にかけての僧帽筋
（肩揉みや肩たたきする部分）を鍛えてください。

お礼

ダンベル運動はよく聞くのですが、トレーニング方法がわかるサイトとか本とかないのでしょうか？
むやみにやっても逆に筋肉を痛めそうで…

回答No.2

nyanta31

私は以前にトレーニングをしていたので、ちょっと知識がありますが、
まずウォーキングは結論を言いますと、筋肉はあまりつきませんね。
しかし、有酸素運動として脂肪が燃焼されれば、引き締まって感じるでしょうね。
しかし、全く付かないというわけでもありません。
逆に、肩凝りの治療を目的とするならば、トータルバランス的に良いかもしれませんね。

あと、私も肩凝りなのですが、単純な方法で湿布を貼って寝ると、意外と翌朝すこし楽だったりしますよ。

お礼

逆に言うと肩こりは慣れているんですが、首から肩にかけて痛めてしまいその部分の筋肉を付けないと、怪我が治っても同じ事を繰り返しかねないと言われまして簡単なトレーニング方法でも無いかなと思っています。

男なのですが女性的な体型（首が長くてなで肩）なので、特に目立ったスポーツをしていなかった為肩がこりやすい体質だそうです。
そして、利き腕の方の頚椎捻挫を起こしてしまっている状態です。
体質の改善を図れるトレーニング方法がベストです。

補足

今は肩こりが問題ではなくて、筋肉が少ない為肩首を痛めてしまい痛みが引かない状態なんですね。
これは、地道に病院に通って直すしかないんですね。
でも、このままだとまた同じ怪我を繰り返すので筋肉をつけないといけないなと…

回答No.1

24saeoh00

体験から話すと、何も使わず歩くことが１番良いです。歩くだけでこんなに筋肉がつくとは！と驚いています。

自分のペースで気の向くままに出来ますよ。腕をブンブン振り上げなくても軽く普通に歩くことで二の腕が引き締まって筋肉がついてきます。そして、肩、首、背中、足にも、全身に筋肉がつきます。万歩計を使うと毎日の目標までの距離がわかってやりがいが出てきます。

がんばってください。

お礼

毎日歩くようにしているので、それは良いみたいですね。

補足

走れるほど痛みは回復しているのですが、走ると肩が痛くなるのでかなり肩の筋肉が弱いように思います。
部分的に筋肉をつけるトレーニングとかあったら知りたいです（バランスの良い筋肉作りが良いとは思いますが）