- ベストアンサー
トレーニングについて質問です。
初めまして。２７歳になる男性です。 肉体改造をしようと思いトレーニングメニューや詳しいやり方や体験談等を皆様に教えていただきたくて質問させていただきました。 現在、肉体労働の仕事についているのですがなかなか筋肉がつかなくって困っています；； 使える筋肉ではなくて見せる筋肉をつけたいのです。 若い頃から引き締まってて６つに割れた腹筋に憧れたのですが現在まで 一度も腹筋が割れたことはありません・・・。 今も昔も、ボテ～っというかだらしない体です（；；） お腹も横線が（よこすじ？）三本ほど入ってる状態です。 まあるいお腹ではなくてダラ～といたお腹です＾＾； ジム等へ通えば良いのですが、田舎なもので近くにないのです・・。 参考書等を見てトレーニングした事もあるのですが本当に効果があるの かどうか疑わしくて続けられませんでした・・・。 それと少し前にスロートレーニング？（前にtarzan（雑誌）にあった） をしてみたのですがなんだかこれも疑わしいです・・・。 そこで皆様の生の声をお聞かせ願いたいのです！！！！！ 全体的に（下半身、お腹、上半身）をガッチリムッチリするにはどういったトレーニングメニューが良いですか？ またお勧めのプロテイン等や食事なども教えて頂きたいです！ それと、目の前が海なもので７月からは毎日泳げます！ 水泳？等のトレーニング法もありましたらぜひ！海水浴でも銭湯でも堂々と裸になれるようになりたいです！ あと、体脂肪は忘れてしまったのですが多いと思います（＾＾； 何から何までずうずうしいですがどうか力を貸してください！ 最後に、読みにくい文章で本当に申し訳ないです（＞＜）
- saizoukun
- お礼率100% (3/3)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数4
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
見た目にもガッチリとした筋肉を付けたいと思っているのであれば、やり方を知らない限り、自重ではほぼ無理です。 近くにジムが無いのであれば、せめてフラットベンチと片側３０ｋｇの重量調整式のダンベルセット、後、可能ならチンニングスタンド位は買った方が良いです。 ＞それと少し前にスロートレーニング？（前にtarzan（雑誌）にあった） スロトレはともかくとして、tarzanは本当に筋肉を付けたいと思うのであれば、止めといた方が良いです。私も随分騙されたので・・・ あの雑誌は個人的にはファッション雑誌の一種と思っています。 本気で筋肥大を狙うのならアイアンマン辺りを読んだほうがまだ良いですよ。 それと、筋肥大狙うのなら、泳ぐ必要性はあまり無いです。 水泳で筋肉をつける事を考えるよりは、普通にダンベルでトレーニングしているほうが、はるかに効果的で効率も良いです。 以下は、自分で筋肉を付けたいと本気で考えるのなら、必要だと思われることです。 ●自分で筋肥大に関する様々な情報を勉強して取り組む。 自宅でトレーニングするのであれば、これは必須です。自分でトレーニングに関する知識を得て実際に試して分析できないと、続かないし、効果も得られません。 ●このカテの過去問、特に筋肥大に関する回答を、ひとつの質問に対して長期間続けてやり取りしているような質問を追いかけてチェックしたほうが良いです。当時のリアルタイムでやり取りしている内容は、大変参考になると思います。このカテでは、デタラメや経験が無いのに経験者として回答する人も多いので、回答している人を選ぶ必要があります。 とりあえず、上記２つを実行していけば、メニューの構築くらいは出来るようになると思います。 逆に、ここでこういう情報を自分で選んで取捨選択できないようなら、自力で筋肉をつける事はかなり難しいです。 プロテインに関しては、日本のメーカーよりも、海外の方がコスト的にも優れています。私の場合は今はチャンプを飲んでいます。 筋肥大トレに本格的に取り組むのなら、当然積極的にプロテインは摂るべきです。 除脂肪体重(筋肉）が少なければ、体重が軽くてもカット（筋肉の付き具合）はあまり目立たないでしょう。 筋肉を安全に確実につけるためには、脂肪をつけると同時に筋肉を付けて、その後、脂肪だけを落とす必要があります。 今年の夏は無理でしょうけど、今からちゃんと取り組めば、来年の夏にはある程度の結果は出せると思いますよ。
その他の回答 (2)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
脂肪が多い状態でしたら食事制限を行いながら有酸素運動を行うと効果的です。 筋肉を付けたいのでしたら自重の筋トレでも充分効果があるので行うと良いと思います。 腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットを行うと効果的です。 プロティンは特に摂取する必要は御座いません。
お礼
回答ありがとうございます！ 食事制限と有酸素運動ですね！なるほど。 白いご飯が大好きですけど誘惑に負けずにがんばります！
> 一度も腹筋が割れたことはありません・・・。 痩せてるヒトでも脂肪が少なければ腹筋のデコボコは見えますからね。 単に脂肪、贅肉が多いだけなのでは？ 指で押してみれば「内部でデコボコしてるか」はわかりますよね。 脂肪を燃やしましょう。
お礼
素早い回答ありがとうございます！ ＞単に脂肪、贅肉が多いだけなのでは？ その通りですよね！ 脂肪を燃やすには「走る」事が一番でしょうか？ その後にどの様なトレーニングをすれば効果がありますかね＾＾？
関連するQ&A
- トレーニングメニューのたて方について教えてください
ウェブでトレーニングについて学んでいます。 毎日トレーニングをする場合は上半身、下半身、腹筋・背筋など 部位を分けて行うべきとよく書かれていますが、筋肉は連携し 合ってるのでそんなにきっちりと分けて鍛えられるものでしょうか。 例えば上半身のトレーニングでも上半身を支えるために全身の筋肉を 使う場合もありますよね。昨日下半身のトレーニングをしたのに また下半身の筋肉をつかってしまうというようなことになります。 そのあたりはどう考えればよいでしょうか？ よろしくお願いします。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 女性のウェイトトレーニングについて質問です
ダイエットの為に1ヶ月前から筋トレを始めた27歳の女です。 1年前は156センチ40キロ、体脂肪率17％だったのですが、ストレスなどで食べすぎてしまい、1年で47キロ、体脂肪率26％になり、ダイエットを始めました。 内容は主に筋力トレーニングと食事制限を行っております。 ジムでメニューを組んでもらい、週2～3回筋トレをしています。 12～3回がギリギリの負荷を3セット、足、背中、二の腕、胸、お腹中心のメニューです。 トレーニングを始めて1ヶ月という事もあり、トレーニング後は筋肉痛になります。 私が目指している体型は安室奈美恵さんやバレリーナのような、細いけどしっかり筋肉がある体型です。 上記のようなトレーニングでそのような体型になれますでしょうか？ ジムで筋トレをしている女性や、エアロビクスのインストラクターの方を見ていると、下半身がどっしりしている方が多いように思います。 脂肪で太いのではなく、筋肉で太いのでしょうが、太もも周りは太くてパンパン、ふくらはぎも筋肉で盛り上がっている、でも上半身はすっきりしているという方が多いです。 このまま高負荷の筋トレを続けていくと、そのような体型になってしまいますか？ 低負荷で回数をこなす方が、私の目指す体型になるのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ずばり、やせるトレーニングを教えてください。
筋トレ歴8年です。 ここ3年ずっとやせません。 トレーニング内容 胸 ベンチプレス×５セット フライ×２セット 背中 懸垂5セット ダンベルロウ（左右）2セット 下半身 スクワット×５セット（１セット１５回） その他、腹筋、首など 基本は、筋力肥大系のトレーニングです。 トレーニングすれば、筋肉痛になるほど、また限界までやって います。 3年ほど前までは、お腹も割れて、体脂肪が８％ だったのが、今では、１４％ ちっともやせません。 トレーニング方法を変えたほうがよいのでしょうか？ 結婚したことにより、食生活に原因があるのかと 思いますが・・・。 172センチで体重７３キロです。 標準は６７キロから、６６キロなんですが・・・。 そこまでどうしても落としたいのです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ボクシングのトレーニングについて。
僕はボクシングを始めて１ヶ月の初心者３５歳の男です。 今は週に２～３回くらいトレーニングに通っていて 全力でのミット打ちも何とか２ラウンドはできるようになりました。 １６６ｃｍ、６２ｋｇという身体なのですが もっと身体を絞りたいと思っています。 ２週間くらい前からボクシングのトレーニングのメニューの中に 筋トレも取り入れて行うようにしています。 ですがいかんせん年のせいなのか、筋肉痛が取れるまでに ３日くらいはかかります。 体重や体脂肪は始めた頃と変わっていません。 はたしてどのくらいの間隔でトレーニングをしたらよいのか 悩んでいます。 毎日行ったほうがよいのか、それとも筋肉の回復にあわせて 日程を決めたほうがよいのか・・・。 今は筋肉痛が残っているうちはジムに行っても 筋トレを行わないようにしているのですが どのようなサイクル、メニューがよいのか 教えていただけましたら幸いです。 以下トレーニングメニュー ストレッチ ロープスキッピング３～４R シャドウ３～４R ミット打ち２R 筋トレ（腕立て、腹筋、背筋） サンドバッグ５～６R ストレッチ シャワー 以上、よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉トレーニング（腹筋全般）について教えてください
筋肉トレーニング（腹筋全般）について教えてください！ 僕は6pacを最短で手に入れるよう先週からトレーニングを開始した28歳です。 腹筋を割る為、食事制限と上半身の筋力トレーニング、下半身のストレッチを 行っております。特に腹筋はサーキットトレーニングをこれでもかというくらい やりたくて、気合しかないような状態なのですが、２セット目には腹筋が攣って しまいます。 元々時々トレーニングは行っていたのですが、上腕、前腕、大胸筋は問題なく 潰れるまで追い込んでも攣る事はありません。腹筋だけです。 この場合はどうしたらいいのでしょうか？ 現在インターバル30秒を攣らない時間まで多くするべきなのか、トレーニング 初期は、サーキットなどはやめて体幹トレをすべきなのか、はたまた攣っても 関係なくサーキットを続けるべきなのか…。 攣った時に無理をするとどうなるのでしょうか？肉離れですか？ 対処法やアドバイスをいただけませんでしょうか。 ちなみに腹筋を大きくして割りたいので、体脂肪率を下げる方向の割り方は 考えておりません。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ボクサーのウエイトトレーニング
高校2年生の男ですが、 以前gooでボクサーはウエイトトレーニングを してもいいのかと聞いたところいいという返事を いただいたのですが・・。 僕は一日おきにトレーニングをしているのですが 僕の家には50キロのバーベルがあります。 このバーベル1本を利用してトレーニングをしたいのですが 正直言って、どのようなことをバーベルでできるのか・・ またボクサーに必要な筋肉をつけたいのです。(ボクシングをするため) 今のところ、ネット上を探しまくって 全盛期のマイク・タイソンのトレーニングを 見つけてそれをやっています。 上半身は ・ディップス30回 ・腕立て伏せ30回 ・上げ下げに10秒かけるディップス10回(スロートレーニングです) ・35キロのバーベルでシュラッグ50回 を3セットやっています。 その後は、ハンマートレーニングをして上半身メニュー終わりで 下半身メニューは8キロ走って終わりです。 その他腹筋などもやっていますが バーベルがあるのでせっかくならもっと使いたいです。 メニューのバリエーションも増やしたいです。 しかしどのようなメニューをしたらいいのかも わかりませんしこの年齢でウエイトトレーニングは してもいいのかなと思っています。 骨が成長を考えて・・・。 ボクサーが好んでしているメニューなど 取り入れたほうがいいメニューなどがあれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングを行うペースについて
半月程度前から、ダイエットのため、筋力トレーニングを始めました。 だいたい7～8分で1セットのトレーニングを3セット(約30分)、1～2日置きに行っています。 大分慣れてきて、筋肉痛もしなくなってきたので、今度ジョギングを新たに始めようと思っています。 そこで質問です。 筋力トレーニングは、「Tarzan」を参考にメニューを組み立ててるのですが、「壊れた細胞が回復する前にトレーニングをしてしまうと、筋肥大の最大効果が得られない場合がある」と記載されていました。 また、上述の理由から、筋力トレーニングは、週に2～３回程度のペースで行った方がいいとも記載されていました。 現在の筋力トレーニングに加えて、ジョギングを導入する場合、どういったペースでトレーニングすれば良いのでしょうか 「ジョギング→筋トレ→ジョギング→筋トレ」といった感じで、日替わりでトレーニングメニューを変えれば良いのでしょうか？ それとも、「ジョギング+筋トレ」を一回としたメニューを、週3回程度こなすのが良いのでしょうか？ また、脂肪を燃焼させるためには、ジョギングなどの有酸素運動を、最低40分程度行う必要があるとも聞きましたが、実際はどの程度行うのが理想でしょうか。 個人的には、筋肉を付けることももちろんなのですが、第一目標としては、理想の体型を作るためのトレーニングと考えています。 ※太ももや、腹部の肉をなんとかしたいのです。 また、第一目標が達成できたら、体型を維持するために、今後も継続的にトレーニングを行っていきたいと考えています。 脂肪を燃焼させるためのトレーニングと、筋肉をつけるトレーニングは、別ものと考えた方が良いでしょうか。 お手数ですが、以上の点について、アドバイスをお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングメニュー
昔スポーツをやっていたので、足やお腹やおしりに筋肉がついていて、全体的に体がひきしまって痩せていました。しかし今はまっくスポーツをやっていません。そのせいか、筋肉が脂肪にかわったらしく、ぷにぷにしています。運動したいけど仕事が忙しくて、なかなかできません。できるとしたら夜なんですが、マンションに住んでいるのであんまりドタバタできません。家で静かにでき、この脂肪をさっさとおとせるトレーニングメニューをおしえてください。どんなにつらくてもいいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウエイトトレーニングを教えてください！！
僕は高校3年生の男子です。 僕のクラスには力自慢の方が多くて、ガタイがよく、腕が太くて筋肉質な方がたくさんいます。僕は生まれつき細くて筋肉質ではなかったのでそういう方々を見ているうちに僕もガタクて筋肉質になりたいと思い自宅でウエイトトレーニングをすることにしました。 現在ウエイトトレーニングを初めて2か月になります。上半身を全体的に鍛えている中で上腕を集中的に鍛えています。 ウエイトトレーニングをを初めて2か月を経ちましたが一向にガタクて筋肉質な体になった実感がありません。 2か月前よりは体は引き締まり筋肉が付いた感じはするのですが、僕が目指しているガタクて筋肉質な体には程遠いぐらいです。 これからどのようなトレーニングを積めばガタクて筋肉質な体になりますか？アドバイスを下さいお願いします！ トレーニング内容はベンチプレス限界の重さで12回４セット、コンセントレーションカールを限界の重さで8回4セットの後に6キロのダンベルで8回、トライセプス・キックバックを限界の重さで8回を3セット、リストカール6キロを20回2セット、リバース・リスト・カールを2キロ12回を2セット、腹筋を30回4セットという内容を週3回しています。 今の内容で続けていくと目標のガタクて筋肉質な体になるでしょうか？教えてくださいそしてアドバイスを下さいお願いします。 身長は167センチ、体重53キロです。プロテインは使っていません。 よろしくお願いします！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉トレーニングについて
最近テレビのCMでよく出るラいざップのCMですごい体がしまッていますがユーチューブでトレーニングを見ると食事制限以外に、みると上半身のトレーニング両腕を利用してバーベルだのふッきんだのきたえていますが、体を引き締めるには上半身のトレーニングのほうが重要なのでしょうかね・・・？ 仮にそうだとすると、運送業とかで重たい２５キロとかなんかのダンボールをもッたりもしますが、こんなんも給料もらッていますが、両腕をつかッて２５キロもの重量物をもつから多少上半身のトレーニングなッていて、それこそ１０個２０個も持てば多少やらないよりは筋肉ついて上半身の引き締まりますかね。 らいざッぷにちかい上半身トレーニングとみて
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
回答ありがとうございます！ 参考になる意見をありがとうございます。 トレーニング機器に関してもとても参考になりました。 tarzanはやはり・・。アイアンマン一度読んでみますね。 色々と詳しく説明いただきありがとうございました！
補足
回答して頂けた皆様、本当にありがとうございました。