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炭水化物ばかり食べてしまいます。
今年から一人暮らしを始めました。大学がかなり忙しくて炭水化物で満腹感を得ようとしてしまいます。受験後に安心から少し太ってしまったので何とかしたいのですが…。同じような経験をされた方、またはいい解決策を知っている方、よろしくお願いします。
- cm06
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- pure88
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たんぱく質（魚・肉・卵・豆腐・納豆・乳製品など）を一緒に食べるといいです。 お肉に関しては特に脂質の少ない部分（ささみ・ヒレ）を選ぶ。 炭水化物＝糖分が多いです。 糖分は人間が動くのに必要な栄養ですが、糖分が多い偏った食事ですと太ります。 そこで、タンパク質。 たんぱく質と炭水化物を一緒に食べることで、糖分を燃やしてくれます。 おにぎりだけ、パンだけ、ざるうどんだけ・・・ではなく、そこに、ゆで卵や牛乳、ささみのサラダ、冷奴などを付け加えてください。 一人暮らしでも、簡単に摂取できると思います。 あと、外食する際も、たんぱく質が含まれているものを選んでくださいね。 あと、お野菜類や果物も摂取を忘れずに。 忙しければ、野菜ジュースでもいいと思います。 たんぱく質は大事です。 人間の体を構成している物質ですので。
お礼
卵と牛乳はクリアしてるのでやっぱり野菜をとらなきゃだめですね。ありがとうございました。
- usapy07
- ベストアンサー率46% (931/1985)
>っていうかバナナはいいんですね。 >なんかカロリーがたかそうと敬遠してましたが >考えてみれば炭水化物より賢いですね・・・。 バナナが悪いという意味ではありませんが、 勘違いされるといけないので一応レスしておきます。 バナナの秘密 http://www5a.biglobe.ne.jp/~neo-neo/banana-scrt.htm >バナナには、数種類の炭水化物（糖質）が、 >100g中22.6gと、果物の中で最も多く含まれています。 と書かれています。
お礼
あわわわわ・・・重ね重ねすいません(-_-;)ありがとうございます
- gyropita
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私はそんな時スープで満腹感を得ます。どんぶり１杯のスープに茶碗半分くらいのごはんで雑炊を作ります。 具は冷蔵庫に残っているネギや人参、玉葱、しいたけ・・何でもいいんです。納豆を入れてもおいしいです。 卵はとき卵にしないでポトンとそのまま落として熱を加えるほうが満腹感があります。 だしを取ったり塩やしょうゆで味付けをするのは面倒ですのでヒガシマルのうどんスープを常備しておくと便利ですよ。（スーパーで8袋入り1箱100円～150円くらいで手に入ります）
お礼
母がたくさん雑炊のもとを送ってくれてたのはそういうことだったんだ！と初めて気づきました。面倒でやってなかったけど挑戦してみます。
- junjun69
- ベストアンサー率11% (1/9)
ご飯の量をお茶碗半分にして、納豆を沢山かけるといいみたいですよ。（昔『あるある大辞○』でやってました）。早速実行して、今も続けています。カロリーを抑えて栄養価を上げる！ （３分の１を）麦に変えてお米を炊くのもいいです。 お豆腐はお嫌いですか？美容と健康によくてカロリーが低いからおすすめです。とにかく私はお米をお茶碗半分にして、おかずが豆腐一丁とかやってましたよ。夏は冷奴（飽きたらキムチやザーサイをのせてもGOOD！）、冬は湯豆腐。 あとバナナはおすすめです。消化吸収がいい。剥くのも簡単だから、時間がなくても平気。安いし！
お礼
お豆腐好きです！っていうかバナナはいいんですね。なんかカロリーがたかそうと敬遠してましたが考えてみれば炭水化物より賢いですね・・・。
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