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甘いものを無理なくやめる方法
現在２８週の妊婦です。お酒もコーヒーも無理なくやめることができたのに、甘いものだけはずっとやめられなくて困っています。以前から食後にデザートが習慣で、どうしても食後に何か甘いものを口に入れたくなってしまうのです。なるべく和菓子や黒砂糖系にしているものの、やはり食べないにこしたことはないですよね？ストレスなく、上手に甘いものを辞める方法があったら教えていただけませんか？どうぞよろしくお願いします。
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- titikun
- ベストアンサー率21% (19/89)
私もまったく同じ悩みをもつ、もうすぐ８ヶ月になる妊婦です。ほ～んと、甘いもの食べたくなりますよね。っていうか、私はかなり食べてしまっています・・・。 おせんべいや和菓子ではなかなか満足できず、チョコやケーキが無性に食べたくなります。 今回ふたりめの妊娠なのですが、ひとりめの時は、もう夢にまでケーキが出てきたり、我慢していたのに一気に爆発して大量に食べてしまったりしていました。 今回は、あまり我慢せずに食べてます。我慢すればするほど、ストレスは貯まるし一気に爆発してしまいそうで・・・。 そのかわり、食べてしまった罪悪感から、できるだけ歩いたり動いたりするようにはしています。歩いて上の子と散歩や買い物に行ったり、家事ってかなりカロリーを消費するようなので、積極的にキッチン周りの掃除をしたりトイレ掃除なんかをしたりしています。 あまり神経質になり過ぎないように、適度に食べて適度に動くことを目指しています。
毎食もしくは毎日食べてるのでしょうか。だとしたらちょっとまずいですよね。 私はその頃甘いものを辞められなくて、後期にぐんぐん体重が増えて14キロ増での出産でした。何とか妊娠中毒症にはなりませんでしたが、産後6年たった今でも体重は戻ってません。ちょっと怖くなりました？（苦笑） 私は「お菓子に費やしたお金」を計算してから随分やめられました。前は毎日食べてたんです…。1日100円としても1ヶ月3000円。3000円あれば何が出来たんだろう、私は3000円払って脂肪を手に入れたに過ぎない…（涙）。そう思うとかなり減りました。ストレスなんてないです。お菓子に手が伸びそうになると「お金出して脂肪を買うのか！？」と思います。 でも甘い物好きが完全にやめると絶対にストレスがたまるので、マイルールを作りました。 「外食したときのみデザートＯＫ」→でも実際高いのであまり食べない 「どうしても疲れたときだけＯＫ」→予算を決めて。私は120円くらいまでです。 「それでも食べたいときは自分で作る」→作るだけでも多少カロリー消費もするし、添加物もないし買うよりいいかなと。 「甘いものは食事で」→煮豆とか甘い味付けをする食事ってありますよね？そういうものを献立に一つ入れました。朝食でフレンチトーストを作ったりします。デザートとして食べるのもヨーグルトにはちみつをかけたりとか、栄養価も高いものを選んでます。 ただ絶対に甘いものを食べたほうが良いときがありますので（体力を消耗することが分かってるとき）そういう時はあらかじめ糖分を補給しておきます。 オリゴ糖を使ったりもしましたが、私はおなかがゆるくなりすぎるので…ダメでした。 毎日チョコレートを1枚食べてた私ですが、今では1週間に1回食べるか食べないか…ですよ。もちろん家にお菓子の買い置きはありません。
お礼
体重が今も戻っていない・・というのは充分すぎる説得力でした！貴重なお話、ありがとうございます。私も既に６kg以上増で、目標体重まであと２kgを切り、これから赤ちゃんが大きくなるのに目標内に収まるのはもう不可能だと思います。やっぱりここから気を引き締めていかないといけないですね・・・。 お菓子代、これからは食費とは別に計算してみることにします。これも効きそうですね。どうもありがとうございました^-^
- say_no
- ベストアンサー率27% (6/22)
何か願掛けしているわけでもないのに、無理してお好きな甘いものを絶つ必要はまったくないと思いますよ それに糖分を絶ったところで、体は別の糖質（炭水化物や果糖など）を求めてきますから、結局同じことです 「甘いものを食べ過ぎてしまったなぁ」と思ってしまうならば、自分が実施した方法を挙げてみます １）お菓子を「一つ」に分類する 例：ショートケーキ１カットが「一つ」 アーモンドチョコ一掴みが「一つ」 大体お菓子「一つ」が３００kcal程度と計算するとよいかもしれません ２）一度に食べていいお菓子は「一つ」 「一つ」を食べ終わったら、必ず絶対、歯磨きを１０分する これを必ず励行してください ３） ２）を守っていれば、「一つ」をどれだけ食べてもよい もう「一つ」追加で食べた時も、当然歯磨き１０分です これだけの条件なのですが、これが結構効きます 別にそれほど甘いものが食べたいわけではないのだけれど、なんとなく気分で食べてしまう機会が劇的に減ります 体やキモチがどうしても甘い物を欲する時は、歯磨きくらい余裕で終わらせて食べちゃいますので、精神的、肉体的にストレスを与えることもないのです そのうちに「…歯磨くの面倒だなぁ…甘い物やめとこ」 と思えるようになって、結果的に間食も減ってくるのが嬉しい副作用です 歯ブラシはやわらかめのものがよいでしょう（結構回数磨くことになるので、歯茎のダメージを考えて） お気に入られたなら、実践してみください＾＾
お礼
とっても良い案ですね！歯磨きを１０分・・・それでも食べたいかどうか自分に確認することで、少しは変わっていけそうな気がします。さっそくやってみますね。ありがとうございました^-^
- loxol
- ベストアンサー率12% (1/8)
２２週の妊婦です。 私も甘い物が食べたくて（何か口寂しくて）困ってます。 じっと我慢するのはつらいので、自分で甘さを調節できる手作りおやつにしました。 最初は牛乳に砂糖を好みの甘さに溶かして、ゼラチンで冷やし固めた牛乳プリンもどきをドンブリいっぱい（笑）作って一日に少しずつ食べてました。私はそれからだんだんと砂糖の量を減らしても満足できましたよ。 つるんと冷たい口当たりが今の季節には気持ちいいです。 飽きたら少しだけインスタントコーヒーを溶かしたり、メープルシロップはカロリーも低いので、無糖の牛乳プリンを作ってかけても美味しいです。 でも、あんまり牛乳をたくさん摂ってはいけないかなぁ… 私は今度１００パーセント果汁でゼリーを試してみます。 本当は完全やめてしまった方がいいんでしょうけどね。
お礼
なるほど！手作りゼリーはいいですね！今の季節にちょうどいいし・・。確かに牛乳は取りすぎるとよくないらしいので、果汁を使うのがいいかもですね。私も試してみたいと思います。ありがとうございました。お互い元気な赤ちゃんを産めるよう頑張りましょうね^-^
食べ過ぎでない限り甘い物くらいいいんじゃないですか？ 私はコーヒーやめられませんでした(^^;) そんなに神経質にならなくても元気な赤ちゃん産まれると思いますよ。 それとも私が無頓着すぎるのかしら？？？ でも甘い物食べないストレスの方が悪いような気がするな～。
お礼
ありがとうございます。少し気持ちがラクになりました。どのくらいが「食べすぎ」なのか自分でも分からなくて・・。よく本には１日160kcalまで、なんてあるけど確実にその倍は取ってる気がするんです。でもあまり神経質になるのも、それはそれで良くないですよね。ラクに少しづつできることがあれば・・と思います。どうもありがとうございました^-^
お礼
お礼が遅くなって申し訳ありません！チョコやケーキ、本当に魅かれてしまいますよねー。先日暑い日が続いたときは食欲がなくなって「これはいいかも？」と思ったのですが、今度はアイスクリームが食べたくなったりして・・・。私もせめて食べた分、動くことを心がけたいと思います。お互い元気な赤ちゃんを産めるよう頑張りましょうね!^-^