筋トレの方法

質問

先日もダイエットに関する事で　質問しました。大変助かりました。そして色々と学ぶ事もありました。今回もダイエット、筋トレに関して　アドバイスを頂きたいので、よろしくお願いします

頑張って毎日30，40分のウォーキングをしてます。体力もついてきたので、筋トレを実施しようかと思うのですが　どれが適しているのか判りません。
室内でドタバタ音がしない（マンションに住んでるため、下の階の人にご迷惑にならないようにと思いまして）筋トレって何でしょう？
これから梅雨に時期になりますし、ウォーキングが出来なくなります。そんな時にも行える筋トレってありますか？
今　ブームになってるヨガは筋トレ向きなのでしょうか？

質問ばかりで　ごめんなさい。
良きアドバイス　お願いします。

回答No.1

Akihico · ベストアンサー

腹筋や太ももなど、大きな筋肉を使うのが良いです。

まずは、スクワット、腹筋背筋、腕立て伏せを基本種目にしましょう。その他、ダンベル（２ｌペットボトルでも）やチューブがあるといろいろなエクササイズが楽しめます。　

スクワットはヒザが９０度くらいになるまでしゃがみこみます。（ハーフスクワット）しゃがんだところで数秒キープすると、きつさがぐーんとアップします。せすじは常にのばす。

腹筋、背筋はバランス良く鍛えることが大事です。腹筋ばかりやりがちですが、腹筋背筋のバランスが崩れると腰痛の原因になります…

腕立て伏せは、普通にやるときつければ、ひざをついたままでやると負荷が軽くなります^^

どの種目も限界回数（限界回数が１０～３０回くらいの負荷が適）×２～３セット。筋トレ後に筋肉がはった感じがあれば効いてるってことです。
筋肉は、同じ部位を毎日やると萎えますので、２～３日間隔あけて鍛えるのがベストです。（腹筋の場合は回復が早いので毎日してもok）

練習前の準備体操、練習後は筋トレした部位のストレッチをしっかり行ってください。

お礼

回答ありがとうございます。スクワット、効きそうですね。太ももが太くて絞りたいと思っていたので　教えていただいた事を実践してみます。毎日コツコツが基本と判りつつ、なかなかうまく行きません。慣れるまで、体が要求するまでが大変なのですが・・・頑張ります！

回答No.2

Lioh

こんにちは。

ここ１ヶ月の間に、
「筋トレ」で、体脂肪を５パーセント減らした者です。
（筋肉が増えたにもかかわらず、体重も減少しました。）

私の場合、加齢による代謝の悪さと、
運動不足がたたって、体重を増やしてしまったのですが・・・。
そのため、体脂肪計とニラメッコしながら、
「筋トレ」を続けているところです。

私が現在、行なっている筋トレは、
あまりドタバタするタイプのものではないと思いますが・・・。

「スロトレ」
http://www.7andy.jp/books/detail?accd=31390926
という本に載っていた筋トレです。

ウォーミングアップ
　　　　↓
腹筋をつける筋トレ
　　　　↓
足の筋肉をつける筋トレ（スクワット？）
　　　　↓
二の腕などの筋肉をつける筋トレ
　　　　↓
背筋をつける筋トレ

・・・といった内容で、１０分もかからない内容です。
筋トレの間に、それぞれストレッチをします。
筋トレやストレッチの方法が、写真入りで載っており、
わかりやすかったです。

まだ、始めたばかりですが、
ぷよぷよの二の腕が、ほっそりしたような気がしたり、
「やせた？」と聞かれたりしました。

ヨガについては、知識がないので、
回答は差し控えますが、
ご質問者様　の　参考になる　回答が
寄せられると、　いいですね。

お礼

メールありがとうございます。　『スロトレ』　は始めて知りました。明日にでも本屋さんにて実物を手にして見ようかと　思ってます。10分のストレッチで体脂肪5％は　魅力ですよね。私も体重計とにらめっこしてます。お互い頑張りましょうね！