筋トレ方法について教えてください

質問

筋トレ方法について質問です。よろしくお願いいたします。
※ジムに通うようになり、現在３か月目です。

まずは詳細を下記の通りお知らせします。
目的(1)：ダイエットではなく、体を大きくする事です。
⇒身長：１７５センチ　体重：５５キロ
目的(2)：筋トレだけではなく、この機会に心肺機能も高めたいと思っています。
⇒３０分間のランニングもできるようになりました。
条件：週５日は通えます。

上記の様な条件で、
(1)筋トレはトレーナーが言った様に、超回復を考慮し週２回位で良いのか？
(2)週に５日ジムに行けるなら、無酸素運動と有酸素運動を別々の日に行った方が良いのか？
(3)平日は仕事の関係で、２１時から２３時の間での活動になりますが、運動前後でしっかりと食事を摂った方が良いのか？
(4)マシントレーニングの後にスイミングをすると、達成感があって気持ちが良いのですが、筋トレ後に行っても良いのか？

今より５キロ位増量したいと考えております。
効率よい増量方法を教えて下さい。
よろしくお願いいたします。

回答No.2

shiriustar

１に関して。

良いです。

２に関して。

同じ日に行っても構いません。

３に関して。

筋肥大や体力アップが目的なれば食事は摂った方が良いです。

4に関して。

良いです。

お礼

４番ですが、筋トレ後に、有酸素運動をするかしないかでは、どちらが筋力アップにどの程度影響されますか？
１・２度程度なら変わらないと思いますが、一年二年を続けると、効果が変わっているようにかんじるのですが。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

まず、有酸素性運動をやめます。
30分間走れるようになったのですから、あとは、時々(月一？)、何時でも走れることを確認する程度で良いのです。有酸素性運動は、筋トレ系の効果を損ないます。それに一定の下半身の筋量さえあれば、何時でも走れます。
次に、マシンというのが面白くありません。
フリーウェイトに切り換えて、スクワット(下半身)とベンチプレス(上半身)を隔日交代でやりましょう。メイン各8回×3セット、サブ10～15回×3セット。この二つのエクササイズを主体にして、その他、その二つの挙上重量を更新する為の補助運動をしましょうか。
ポイントは、スクワット、ベンチの挙上重量の漸進がモチベーションになるということです。
体重を増やすだけで、挙上重量が増すのを体験すれば、無理にでも食べ続けることに確かな意味を見出せます。
体重を増やしたいということより、挙上重量更新だけを考えるのですね。それで、最短、半年での5kgの体重増は達成されます。

お礼

ありがとうございます。
頑張ってみたいと思います。