筋トレについて

質問

ダイエット中ですが、たまのウォーキングや自転車通勤だけでは運動が足りないと思っています。
そこで、筋トレも取り入れたいと思っているのですが、腰痛持ちでも出来る筋トレはありますか？
私は今年始めに事故にあったのですが、その際左腰から足全体に違和感を感じます。病院の先生曰く、頚椎の椎間板が僅かに後ろに突出しているとの事でした。

ストレッチを毎日行っていますが、寝そべって腰から下を左右に倒す動きをする時、左には倒す事が出来るのに、右に倒すのは困難なんです。
無理にしようとすると、左のお尻辺りから痛みを感じます。
この痛みは、20分ほど歩いた時や踏み台昇降運動の際にも感じます。
決して強い痛みではないのですが…。
このような状態でも、何か筋トレになるような事はありませんでしょうか？
現在156cmの55kgで、せめて50kgまで落としたいのです。体脂肪は26%から20%くらいに…。
食生活だけではなく、動く事も楽しみたいのですが、何か方法はないでしょうか。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

すでに疾病状態だと、担当医からリハビリ関係の指導員がいますので、そちらに的確な運動を教えてくれるようにすることをお勧めします。

個人個人状態はまったく違います。　　頚椎ですか腰椎ですか？
頚椎・・・鞭打ちかなんかでそうか。　
年齢だけでもかなり違いますしね。

書かれている症状から、骨格の微妙なずれもあるようです。　これは医療機関の画像診断ではまずわかりませんから、そういう場合は実際に手で治療しているベテランを口コミで探すのが良いでしょう。

＜歩く＞ことです。　楽しみも大切だが、すでに悪い部位が有る場合はそれに優先してもくてきを果たすことです。

どうしても、何かの器械を使った派手なほうを皆さん好みますが、
歩くのは基本運動ですし、一番ダメージが少ない（無いわけではない）良質な運動です。

これも、フォームが悪いと効果が出にくいのでしっかり指導を受けてください。　　
これは器械のそろった、運動のジムや、東京なら、新宿、銀座、神田などの運動用具専門店で見てもらうのが良いでしょう。

そこで、歩き方をカバーする靴や中敷を見立ててくれたり、オーダーもできます。

お礼

回答ありがとうございます。
私の場合、15年程前（中学生でした）に腰椎椎間板ヘルニアになり、今年の始めに、事故により頚椎の椎間板がごく僅かですが後ろに突出しています。
骨格のずれは画像では分からないのですか…素人目では、病院で何もかも分かる気がしていました。
職場の近所に接骨院があるので、今度出向いてみるつもりです。

回答No.1

i9_kamiuma

ダイエット＝カロリー消費ですよね。
筋トレは筋肉を発達させるので、食生活を変えないと体重増えますよ。
減量ならば、脂質・糖質を取らない。これが一番です。
お酒はだめですよ。
たんぱく質を取れば、筋肉は発達します。（重くなる）
肉より魚。ご飯より麺にする。ノンオイルにこだわるとか。

ごめんなさい。質問の意図に反しているようなコメントで。参考にしてください。

お礼

回答ありがとうございます。
お酒は飲めない体質ですので、その点は大丈夫です。
ただお肉が好きなので…できるだけ魚を食べて、お肉の場合はささ身やむね肉を食べています。
基礎代謝を上げるには筋肉量が必要と聞きました。
食生活の改善と、筋トレを上手く組み合わせようと思います。