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3ヶ月で6kg減…食事制限

  • 質問No.1860533
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お礼率 100% (4/4)

私は156cm51kgで軽いぽっちゃり体型の21才です。4月の新学期までに45kgまで落としたいと思っています。3日ほど前から朝食前に40分踏み台昇降運動と夜は半身浴、寝る前に軽い筋トレ又はストレッチをしています。しかし私はカロリー計算というものがどうも苦手で、食事制限はどのような事をすればいいのか解りません。3ヶ月で6kg落とすにはどのような食事制限をするのが適しているでしょうか?アドバイスお願いします。

回答 (全3件)

  • 回答No.3

ベストアンサー率 34% (434/1248)

90日で6キロでしょ?
簡単です。脂肪1kg消費するのに7000kcal必要です。
6kgだと42000kcal。
1日あたり、466kcal。
踏み台昇降運動で200kcal弱の消費として、残り2-300kcal食事を減らしましょう。
一食毎に飯半分ずつでもいいですし、毎食1/5程度残してもいいでしょう。

ストレッチ(筋トレ)はリバウンド防止に必須ですので続けてください。
お礼コメント
pumpkinpee

お礼率 100% (4/4)

ありがとうございます!今の調子で3ヶ月頑張ってみます★
投稿日時:2006/01/01 18:15
  • 回答No.2

ベストアンサー率 30% (261/843)

あなたの身長、体重からBMI指数を算出すると21です。標準は22ですので、あなたは十分標準体重です。この標準指数22から離れれば離れるほど病気になる確率が高くなります。あなたは病気になるリスクを冒してまで痩せたいと思いますか?

生きるためには、脂肪は必ず必要です。体を支える基礎エネルギーです。美容の事を考えても、脂肪が少なくなると肌が老化しますよ。みずみずしい肌でいたいですよね?

健康的な生活を送っていると、理想的な体型になります。すなわち太っている人は痩せて、痩せている人は太ります。ダイエットとは肥満の人が健康的な生活をすることをいうのです。

どうしてもあなたが痩せたいのであれば、病気になることを覚悟で、死にいたることを覚悟で、何も食べないことしか方法はないです。決してオーバーな事は言ってないですからね。
お礼コメント
pumpkinpee

お礼率 100% (4/4)

回答ありがとうございます。
適度な減量を心がけていこうと思います★
投稿日時:2006/01/01 18:18
  • 回答No.1

ベストアンサー率 12% (11/88)

51キロでぽっちゃりですか??
そんなこと無いと思いますが。。。
私は160センチの51キロです。
出産前の体重は49キロです。
それでも周りから「痩せすぎだ」と見られていましたが・・・
自分でも49キロは痩せてるなあなんて思っていましたよ(笑)

3年くらい前は57キロありました(汗)
仕事のストレスで太ったんですが、お菓子を一切食べるのを止めたら49キロまで簡単に落ちました。
どれだけ食ってたんだ?って話ですが。。。

あとはお肉を食べました。豚肉が大好きなので毎日。
豚肉って太らないらしいですよ。(友人談)
でも限度がありますからね(^_^.)!!
あとは早寝早起き、近所の散歩。
ストレッチは腰が悪いので毎日やっていました。
今もやっています(*^_^*)

あと、骨盤体操!!
この前あるある大辞典か何かでちらっとみたのですが、
あれ、効果ありました。
妹にも勧めました♪
腰も気持ちいいですし、少し痩せました。

あまり疲れるまで運動すると、逆に体がカロリーを取りたがるかなあ?なんて思ってしまいましたが、どうでしょう。

まずは和食中心で、味付けの薄いものを食べるとどうでしょうか。
味が濃いとご飯とか進んでしまいますよね~
でもダイエット中はご飯が一番いいみたいですよ!
ご飯(米)を抜くのはよくないそうです。

無理しないように頑張ってくださいね!
お礼コメント
pumpkinpee

お礼率 100% (4/4)

親身に色々アドバイスくださり、本当に有難うございます!
ご飯は抜かずに発芽玄米に変えてみようと思います☆
豚肉は太らないとは初耳でビックリです^^
豚肉は栄養豊富だし、食事に積極的に取り入れてみようと思います。
投稿日時:2005/12/26 17:55
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