思うように痩せず困ってます

質問

お目に止めて下さりありがとうございます。私は今年の２月からダイエットを始め、55.9ｋｇから50ｋｇ位まで落としたのですが、そこからなかなか減っていかずに悩んでます。今までは「あすけん」という食事や運動量を記録すると栄養士がアドバイスをくれるというサイトを使ってましたが、そこでバランスが悪いとダメ出しされるとがっかりしたり、結構ストレスになってしまって・・そこで、私が痩せる為にはどんな事が良いでしょうか、アドバイスをお願いします。現在は踏み台昇降とウォーキング、寝る前のストレッチと軽い筋トレ、半身浴をしています。仕事はデスクワークでほとんど動きません、
また、過去の事故の影響で走ったり等は難しいです。身長１５４ｃｍ、２５歳の女です。今でも見た目は普通なんですけどぽちゃっとしてるし太る前の45ｋｇくらいに戻したいです。
よろしくお願いします

回答No.5

rabbit_9999 · ベストアンサー

こんにちは。
「ぽちゃっとしている」ということは、筋肉が無くて脂肪が多い、ということです
よね。
でしたら、「軽い筋トレ」じゃなくて「きちんとした筋トレ」をしてみてはいかが
でしょうか？
筋トレは、軽くやったらそれはもはや「筋トレ」じゃないです。ごくごく軽い有酸素
運動になってしまっていると思います。
分かりやすい基準としては、その「筋トレ」を10回やってみて、まだまだ余裕で続け
られる状態なら、やり方が間違っています。
全力で10回やったら「もうだめ、あと1回も出来ない！」というくらいじゃないとダメ
なんです。
スクワットなら、今のやり方で20回とか30回とか余裕で出来るなら、より腰を深く
落としてみるとか、ゆっくりやってみるとかしてみてください。かなりきつくなると
思います。
腹筋は、よくある、上体を起こしてしまうタイプのやり方でしょうか？もしそうなら、
「クランチ」で検索して、正しいやり方を確認してください。で、この方法でやって
みて、もしやっぱり20回30回余裕なら、1回あたりの時間を長くしたり、より上体と足
を近づけるようにしてみてください。きつくなります。
そうやって6～8回が限界！っていう強度で1セットやって、1分くらい休みを挟んで、
合計3セットやるのが、わりと一般的な筋トレです。（他にもセット数や回数が違う
やり方もあります。）
続けているうちに、だんだんその強度に慣れてきて、8回が限界だったのが、9回、10回
と回数が増えてくると思います。
そうしたら、また強度を上げて、6～8回出来ない！っていうくらいにしてください。
なお、筋トレは1～2日休みを入れたほうが良いと言われています。（これも諸説ある
ようではありますが。）なので毎日ではなく、週2～3回やってください。
・・・ということをやると、体重のワリには見た目が締まりますので、あんまり体重
が減ってなくても結構いい感じになりますよ！

なお、あくまでも、上記の筋トレの方法は簡単な説明です。
もし筋トレの方法をもっと詳しく知りたかったら、あちこちのサイトを覗いて基本的な
知識をつけた後に、ここで筋トレに絞った質問をされると良いかと思います。
筋トレに詳しい方はいっぱいいますので、きっと回答をもらえると思いますよ。

ところで、栄養士さんからアドバイスをもらえるのはとても良いことだと思いますが、
あんまりストレスになるようなら、一度すっぱりとお休みしてしまったらいかがでしょ
うか？
そんなんじゃ楽しくないでしょう？楽しくなきゃ続かないですよ・・・。
体重も、あんまりマメに計らない方が良いっていう話もありますよ。「頑張ったのに
全然減らない！」ってストレスになるから、っていうことでした。
しばらくは体重じゃなくて見た目を変える時期ってことにして、体重じゃなくてウエ
ストや二の腕のサイズを計測してみるとか・・・。
いくら身体が改善しても、ストレスたまっちゃダメだと思います。

お互いに頑張りましょう！

お礼

回答ありがとうございます、「きちんとした筋トレ」頑張りたいと思います、今のやり方間違ってました。クランチも調べてみました、早速やっていきたいと思います。確かに、食事の事でいちいちダメ出しされてストレスになるのはどうなのかなと思ってました。思い切って休んで様子見るのも有りですね、「しばらくは見た目を変える時期」なるほど。それがいいかもしれないですね、すごく参考になりました！

回答No.4

Mio9000

154cm、50kgの女性ってことは一日の所要栄養量は1600kcal前後ですね。そんな人が本当に一日の摂取カロリー1100kcalとか1200kcalで過ごしていたら、またたく間にやせ細っていきます。半年で40kgくらいになっちゃうはずですよ。

つまりあなたの摂取カロリーはもっと多いということです。カロリー計算に漏れがあるんでしょうね。「カロリー表示のあるものを選んで食べているからカロリー計算は間違っていない」ともしも言い張るなら、そのカロリー表示がそもそも間違っているんです。カロリー表示って20%もの誤差を含んでいいことになってますから。

痩せないということはあなたの所要栄養量である1600kcal前後はばっちり食べてしまっているはずです。ウソだと思うなら今の食事を2/3に減らしてみてください。なかなか痩せない、なんて悩みは吹っ飛んで、今度は「痩せすぎて困るぅ～」とうれし涙でちょちょ切れるはずですから。

カロリー計算というのは存外に難しいんです。サイト使ったって入力するところでテキトーなデータを入れちゃったら管理なんてできませんから。

でもところで、「今でも見た目が普通」と思っているなら何で痩せたいの？
それがそもそも判らん。45kgという数字に何か意味があるのでしょうか。無意味なことでストレスだけためてイライラして、そんな自分のことをアホだと思わない？

大体45kgだったころっていつの話？走れないのを事故のせいにしてますが、だったらそのころとは環境も体力も変わってしまっていて、なのに体重だけ元に戻したいというのはあり得ないんですよ。まず目標を見直すところからお薦めします。できないことばかり追い求めるのではなく、人生楽しむ方にスイッチを倒した方がいいですよ。

お礼

回答ありがとうございます。確かに実際摂取してるカロリーはもう少し多いと思います、カロリー計算は本当難しいです;そのサイトでも大雑把な分量しか選択できませんし。なぜ痩せたいかは単純に以前（４５ｋｇだったのは2、3年前）よりぽちゃぽちゃが気になってきたのともっとオシャレを楽しみたいと思ったからです。今は服を着れば普通というか隠せる程度のポッチャリ具合なんですが。気になるので。別に45ｋｇにこだわってる訳ではなく見た目が引き締まればそれでも良いんですが。走れないのを事故のせいにっていうのは本当にそうなので仕方ないです。左足を素早く動かしたりができませんので。勿論、環境が変わってる事も代謝が落ちたりして減りにくくなってる事もわかってます、だからこそ今のままじゃダメじゃないかと思ったんです。

回答No.3

zzz000zzzz

どれくらいの食事、運動量なんでしょうか？

食事：何キロカロリーに抑えてますか？

運動量：ウォーキングは何分？　

※なお、半身浴はほぼ意味ないです（水分が抜けるだけ）

走らなくてもいいですが、ウォーキングは１時間ぐらい歩いてますか？

またもう少し痩せたいなら食事量を減らすしかありません。

お礼

回答ありがとうございます、食事は大体１２００～１３００くらいまででバランス良く。
運動はウォーキングが約１時間ちょっとと踏み台昇降を一日最低３０分以上です、半身欲は水分が抜けるだけってのもどこかで見た記憶があります、やっぱ意味ないんですね。。。食事量重要ですよね、でも減らしてバランスが崩れてサイトからダメ出しされると間違ってるのかなって気になってしまって、結局どっちが良いのかわからなくなっちゃうんですよね・・・・私的にはあんまり動かないし、指示される程食べなくてもそこそこ満足なんですが、基礎代謝以上は摂らないとダメですかね？

回答No.2

tuyuko27

2度目です、No.2も同じ回答者でごめんなさい^^;

追記ですが、
お食事は80点を頂いているということですから
工夫をしてご自身が好きになれるメニューを考えるのがやはりベストだと思いました。

慣れてきてそのお食事内容が質問者さんの「普通」になると、
たまに「思いっきり好きな物を食べたいだけ食べる」なんてことをして体重が増えても、
基本の食生活が正しいわけですから、数日～1週間程度で自然と調整が効き
知らない間に通常体重に戻っている状態になります。

日々のストレス解消に飲みに行ったり高カロリーのものを欲したりすることだってありますよね。
人間ですから、“完璧”を１００％維持は出来なくて当然なんです。
たまに「ご褒美」と称して、息抜きがてら美味しいスイーツ、なんてことも
根本から改善していれば、全然やって頂いて構わないんですよ(^^)
ですから、気負わず、じっくりゆっくり取り組んで頂けたらな、と思います。

お礼

ごめんなさいだなんてとんでもないです！自分が好きになれるメニューを普通にする。それなら無理なくできそうですね、確かに食事も運動も１００％になんて無理ですよね、息抜きしないととても続かないです、
今の所減量ペースが月に約１キロくらいなのでつい、早く結果を出したくて焦ってしまってもっと食べ物を減らそうかと考えてましたけどそれでまたしばらくしてリバウンドしたら意味無いなと悩んでました。じっくっりやった方がいいですよね＾＾

回答No.1

tuyuko27

その身長で、50kgから45kgに戻そうと思うのならば
やはり食事改善か、もう少し大目に運動を取り入れる他無いと思います。
栄養士にアドバイスされたことは、まず間違いなく正しい事のはずですが
それが出来ないけど痩せたい、というのでしたら運動を増やすしかありません。
ストレッチや半身浴は、ある程度までしか意味を成しません。
もちろん新陳代謝には多少効くでしょうが、これもやればやるほど上がるわけがありません。
代謝は体重に比例して落ちていくので、どうしても上がりにくくなります。
筋トレは無駄に筋力をつけるだけで、特にダイエットに良いわけではありません。
辞めたらすぐぽよんぽよんになりますよ。それに伴い、少しだけ体重は落ちますが。

20代女性の適切な食事量と、バランスの良い食事、規則的な生活を心がけていれば
通常、BMI値20前後をうろうろするくらいに留まります。
質問者さんの理想体重である45kgのやや上くらいですね。

昔は45kgだったといいますが
例えば10代のころと今とでは体内が随分変化していると思います。
悪く言えば「劣化」しています。これは加齢に伴い全人類起こりうる事なので
覆そうと思ったら相応の努力が必要不可欠です。

運動はほとんどできない状態で、仕事はデスクワークとのことなので
ウォーキングなどを通勤中や仕事の休憩中にも取り入れるのは如何でしょうか。
もちろん、ストレスにならない程度に、無理のない程度で良いです。

それと同時進行で、やはり食事改善に努めるのが一番確実に痩せる方法です。
お心にストレスがかかるのは確かにいただけませんが、
根本が改善されていないと、一時的には痩せても、
すぐリバウンドしてまたダイエット…と、延々とループするだけです。
なので、(使ってはいないと思いますが)ダイエット食品など、
一時的目的のものは使用せずに、根本改善を心がけていくのが確実な前進に繋がります。

理想体重になるまでダイエット、ではなく
「一生無理なく続けていける(ダイエット)方法」を模索するのが
最終的に、美しく痩せるために欠かせない秘訣なんですよ。
食事改善も、「嫌なものをしぶしぶ食べる」気持ちなのではなく
「こういった食事を続けていけば、美しく痩せられる」とプラス思考に考えた方が
食べる時も味から違うような気がするかもしれません。
また、自身で色々工夫して自分の口にあった食事を作れるようになればパーフェクト。
健康も美容も手に入れられている状態になっていますよ。

お礼

回答ありがとうございます、やはり運動量ですね、食事制限はそのサイトで毎日少なくとも８０点は取れるようにしているので大丈夫だと思うんです。運動量も指示された分以上はクリアできるように頑張っているんですが前といってもつい最近まで毎日順調に減っていたのが減らなくなってしまって・・・だから指示されてるよりももっとと食べない方が良いのかな？とか思ったりもして・・・ちなみに４５キロだったのは22歳くらいでした。そのころもダイエットしてたんですが無理な方法だった為リバウンドしたりして増えてしまいました。「一生無理なく続けていける(ダイエット)方法」、「こういった食事を続けていけば、美しく痩せられる」とプラス思考、そうですね。バランス摂る為に仕方なく食べてました、工夫とポジティブにしたいですね。