★★★運動不足で１５キロ増。一度脂肪を落としてから、筋肉をつけたいのですが…(；´д｀ )

質問

現在：１６０ｃｍ　60キロ　体脂肪率３３％　３７才　女性
（1年前：５０キロ　体脂肪率　２８％、2年前：４５キロ　体脂肪率　１７％）

ある資格試験に取り組み、運動不足の生活に入り2年になります。（ちなみにそれまでは、ジム通いなど適度な運動もしていました）　

無事その生活からも抜け出したので、元の体に戻そうと、エアロバイクでダイエットに取り組み中です。

ダイエット開始時のイメージとしては、「体力自体も落ちてるから筋トレも必要だろうけど、一度脂肪を落としてから、筋肉をつけた方がいい」と思っていたのですが、どうやら筋肉の繊維の間に脂肪が入りこむ「霜降り状態」になりかかってる感じなのです。
（ex.ふくらはぎなど、脂肪のついたまま堅くなり始めてる感じです）

仕事の関係で、フィットネスクラブに通う時間もなく、仕事の合間に、自己流でダイエットに取り組んでいたのえすが。。。

食事も、和食中心。炭水化物は少なめで野菜多め。
自宅でトレーニングを行う場合は、有酸素運動を30分～1時間。そのあと軽く筋トレを行い、遠赤外線サウナに入るという感じです。

なにか、自分でできる範囲で改善の余地はないでしょうか？　それとも、やはり専門のトレーナーにつくしかないのでしょうか？

回答No.4

mimar-sinan

がんばっていますね！
◆トレーニングにストレッチを追加すると良いかもしれません！
前テレビで見たのですが、運動不足→筋肉かたくなる→血液の流れ悪くなる→酸素行き渡らない→脂肪燃焼しにくい
・・・　って事もありえそうですので、、、

ふくらはぎ、ふとももの後側と、股関節をのばすと良いとか。
無理をせずがんばってください！！

お礼

レス有難うございます。

＞トレーニングにストレッチを追加

そうですねー。　ジムと違い、自己流で筋トレなどやると、その後はしんどくてそのままダラーっとしてしまってたかも・・・です。

トレーニング後しばらくは　脂肪は燃焼してるはずだし、ストレッチって大事なんでしたねー。　参考にさせていただきます＾＾！

回答No.3

newesylutis

私も専門家ではないので、これといったことは言えないのですが、脂肪を落としてから筋肉を付けるのは、効果が現れにくく時間がかかるのではないでしょうか。脂肪は運動することで燃焼されるわけですが、基礎代謝でも燃焼されます。この基礎代謝は、筋肉量が多ければそれだけ多くなるそうです。ですから、筋肉を付けながら脂肪を落としていく方が効果的だと思います。それにはキツい運動を行うよりも、軽めであっても毎日続けられる運動の方が効果があるそうです。
　体重や脂肪は、単純な引き算では減らないもののようです。テレビ番組などでちゃんと運動をしているのに、ある時期から減らなくなったというものをよく見ます。この時期を過ぎるとまた減り始めるそうなのですが、ほとんどの人が、効果が現れないと思いこんで「ある時期」で挫折してしまうようです。
　そんなこともあるので、考え方としては、目方を減らすという意味でのダイエットではなく、シルエットをすっきりさせるためのシェイプアップを念頭に置くのがいいのではないでしょうか。多くの人は体重＝ボディラインと考えているのではないかと思いますが、体重が減ればスタイルがよくなるかと言えば、そうではないですから。とにかくじっくりコツコツやっていくのが一番の近道のようです。
　それとサウナはダイエットにおいてあまり効果はないと思います。ほどほどに。

お礼

レス有難うございました。

＞サウナはダイエットにおいてあまり効果はないと思います。

そうなんですね。冷え性なので、新陳代謝をあげるのにいいかな、と思い使っているのですが・・・。

以前のお洋服が合わないって、不経済ですね。ウエストが57⇒70、　Ｇパンのサイズが　4インチも大きくなりました(笑)。　まあ目標を決めて、頑張ってみます！！

回答No.2

baka1dai

本当に霜降り（脂肪の中に筋肉が入っている）状態であれば、良いことです。運動すれば脂肪をすぐに燃焼させられるので。でもたぶんそうじゃないでしょう(^^;

　筋肉の周りに脂肪がついている、運動しても脂肪が燃焼されない状態です。

　ふくらはぎ、パンパンに物（脂肪）が詰まっていて固くなってるだけです。筋肉がついて固くなってるわけではありません(^^;

　改善の余地は幾らでもありますよ。

テレビは立って見る、パソコンも立って作業する、冷蔵庫を開けるときはかかとを上げて歩く、とかetc.工夫次第でいくらでも運動になります

補足

レス有難うございました。

＞本当に霜降り（脂肪の中に筋肉が入っている）状態であれば、良いことです。でもたぶんそうじゃないでしょう

そうなのですか？　だったら今のままのトレーニングで続けていいってことなんですよね？

以前ジムに通ってるときに体組成を測定していただきたときは、遅筋より速筋の割合が平均レベルより多く、少し筋トレしただけで、すぐサイズアップする、とのことで実際にそうでした（トレーニングしないと、筋肉が落ちるのもはやいのですが）。

私としては、外側の筋肉の目立つ体というよりも、インナーマッスルをしっかり鍛えてその上に薄く脂肪がのっている体　というのを目指しておりまして、今回もそう思って質問させていただきました。

数ヶ月前、ダイエット始める前は、力をいれてもぶよっとしていたところが、今は堅くなってきています、しかもサイズダウンなしに。(＾-＾；　なので、また以前と同じような懸念が頭をよぎったのですが・・・。

回答No.1

pk7743

＞　一度脂肪を落としてから、筋肉をつけたい

順序が間違ってます。
筋肉をつけることで新陳代謝がよくなり、体内の脂肪が燃えやすくなります。

お礼

レス有難うございました。