ウォーキングについて

質問

ダイエットを始めようと思ってます。朝に時間
の余裕があり、お金もそんなにかけられないのでウォーキングをすることにしました。でもやり方（ただ歩けばいいってわけではないですよね？）が全然わかりません。アドバイス頂けませんか？

回答No.6

sunkaku001

ウォーキングは楽しみながらやるのが一番ではないでしょうか。
継続することがやはり大切だと思います。

参考URL：

http://walking01.sun-kaku.net/

回答No.5

megmeg9226

ウォーキングなどの有酸素運動の強度（きつさ）の目安はいろいろありますが、心拍数が一分間に110～120回というのが簡単な数字です。「息はあがっても人と会話ができる程度のきつさ」とも言われますね。
　私は歩くときは頭の中で歌を歌うようにしています。特に童謡は歩くテンポが作れて楽しいです。
　運動は毎日できればいいですが、少なくても週３日行うと効果が出てくるようです。
　将来の健康のためにも、がんばってくださいね。

参考URL：

http://www.kitaeru.jp/text.php?no=5

お礼

ありがとうございます。自分はやせることのみ考えていましたが、将来の健康のためにもがんばります。

回答No.4

timeup

散歩とウォーキングは違うことはご存知ですよね。
もし、分からなければ、サイトで写真付きの処や、本で写真を見て説明を読んでください。

今までの運動経験などにより、どの程度までやっても大丈夫かが違ってきます。

散歩ならまだしも、確実に運動に入るウォーキングはいきなり始めると、ジョグほどではないですが、男女別、年齢や体重、運動経験、又既往症などにより、足首・膝・股関節などに負担が大きくなり、続けられなくなる人もいます。

それら情報も書いて質問をなされば、専門的な答えが入るでしょう。

補足

自分は大学１年生（女）です。昨年の６月までは部活で剣道をやっておりました（一日４時間以上）でも受験勉強をしている間にかなり太ってしまいました。今はもう自分がプレイヤーとして運動するつもりはありません。身長は166ｃｍ、体重69キロなのですが・・・今までに大きな怪我をしたことはありません。

回答No.3

rk1309

個人的には、最初からテクニック的なことをあれこれ難しく考える必要はないと思います。
さしあたり歩き方で気をつけることと言ったら、大きく腕を振って背筋を伸ばしてキビキビと歩くということで良いのではないかと思いますよ。
難しく考えなくても、数週間自分で歩いてみると、自然にどういうふうに歩くのが良いのかが分かってくると思います。

これからダイエットを開始されるということですので、まずは楽しみながら続けることが重要です。
ダイエットの結果を出したくていきなりハードに長時間やろうと思ってもウォーキングのダイエット効果は即効性はありませんので、辛くて三日坊主にならないよう気長に続けましょう。

もし運動されるのが久しぶりであれば、最初は少し物足りない程度で良いと思います。
馴れてきたら徐々にペースを速めたり、歩く時間を延ばしていきましょう。
僕も最初は２０分歩くだけでも大変きつく感じましたが、徐々に時間を延ばし、今では１時間歩いてもへっちゃらです。(^^)v

それと最低でもシューズは自分の足にあった歩きやすいウォーキングシューズを入手したほうが良いです。
たくさん歩くほどシューズの重要性は増します。

これからどんどん暑くなりますので、少し歩いただけでも汗をかきやすくなりますので、水分はこまめに摂るように心掛けましょう。

お礼

ありがとうございます。今は歩き方云々よりも続けることの方が大切ですよね。

回答No.2

mkk-SR2

ダイエット効果を期待するならば一定ペースで有酸素運動を目指しましょう。

ただ有酸素運動の状態は約２０分以降からなので、毎日同じコースを一人で歩くのは飽きてしまいます。

そこで、私の装備は歩く速さの目安にピッチ音の出る脂肪燃焼計付き万歩計とシリコンMP3プレーヤで英会話のレッスンを聴きながら歩いてます。

英会話レッスン一課が約３０分とちょうど良い時間配分で自宅でなかなか出来ない発音練習も出来て一石二鳥です。

ウォーキング専用シューズもあると良いですね。せっかく買ったのだから、と外へ連れ出してくれます。

参考URL：

http://www.e-mediagate.com/cgi-bin/odb-get.exe?WIT_template=MG0053_WebProductShow&WIT_oid=SellingSystem::Buyer::1066&poi

お礼

ありがとうございます。自分も音楽を聴きながら歩くことにしました。

回答No.1

tisaki

まず、歩き出す前にからだをほぐすか、始めはゆっくり歩き、体が温まってから、スピードを少し上げるかですね。
初めから、あまり張り切って歩くと足が痛くなったり続かなくなったりします。
貴方の体調をみて、徐々にスピードを上げていきましょう。
最低限15分以上は続けて歩くこと。
できれば、汗がにじんでくるくらい、でも　息が上がってつらいくらいではなく　少々　はあはあくる位の速さが適当です。
脚は、大またに！
モデル歩きやつま先からの着地は長く歩くウォーキングには適しません。
つま先でけり、持ち上げた足が着地するときは、かがとから。それを何度も繰り返し、足裏をバランスよく効率的に使いましょう。

お礼

ありがとうございます。長く続けられるようがんばります。