スロートレーニング

質問

お世話になります。
先日他の質問をさせていただきましたところ、
スロートレーニングが適しているのではないかとの
回答をこちらで頂きスロートレーニングを
実践することにいたしました。
そこで質問ですが、自分は今現在スポーツ選手では
ないと言うことを前提に、目的は
筋肉（体）を大きくしたいと思っています。
１．セット数
２．適したトレーニング方法
　（数通りの方法の中で）
３．トレーニングの頻度
出来れば詳しく解説されているサイト
なんかがあると助かります。
よろしくお願いします。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

トレーニングの頻度は、胸、脚、背中は、５～10日に１回が目安です。肩、腕、腹はもう少し短い間隔でも大丈夫です。いずれにせよ筋肉痛が完全にとれてから、次のトレーニングに入ってください。

部位によって上げ下げの回数、時間に違いは出てくるのですが、トータルで１分以上負荷がかかっているようにしてください。自分で数を数えた場合、疲れてくるとつい挙上が速くなるので、目の前に時計やメトロノームを置いて、きつくても時間どおり挙げることを心がけます。

最初は、５秒で上げて、５秒止めて、５秒で下げるのを、５回行うのを基本にすればいいでしょう。
重量は５回挙げたとき、あと１回くらい挙げられる重さに設定しますが、最初はMAXの40％程度から始めて、楽にできるようなら、様子を見ながら重量を上げていきましょう。

腕や肩などの小さい筋肉は、わざと重量を軽めにして、10～15回程度の、回数をこなして追い込む方法のほうがやりやすいかもしれません。腹筋は器具を使わず、自分の体重を利用して行います。

セット数は１セットのみです。というよりきちんと行えば２セットもできません。
終わったあとは筋肉が燃えるような感じになりますから、十分なクールダウンとストレッチを行ってください。限界まで追い込むと洒落にならない筋肉痛に襲われます。くれぐれも余裕のあるところで止めてください。

細かいことについては、下に挙げた書籍を読むと良く分かります。
サイトでよいなら、No.１の方の挙げられているサイトが一番でしょう。

参考URL：

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056036047/250-3537664-0395420

お礼

詳しい説明で大変助かりました。
ありがとう御座いました。

回答No.1

ext

４０代。男性。筋トレ歴４年。

参考ＵＲＬをあげます。

御参考になれば幸いです。

参考URL：

http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

お礼

とても役立つサイトでした。
今週から早速始めています。
ありがとう御座いました。