体脂肪が減りません。

質問

他の方の質問を拝見しましたが、同じような質問が無いようですので、皆様にお伺いします。
ここ何年か８３～８４ｋｇの体重が昨年末に８５ｋｇまでに増えてしましました。（身長175.5cm）
年明けから、食事を腹８分目・運動を帰宅して夕食後1時間程経過してから約30分ほど有酸素機具・ラテラスサイトレーナーというサイドステッパーで運動しています。最近その後にスクワットを３０回ほど行っています。昨年の運動をしない時で25%～28%
あった体脂肪率が（体重計に乗り計測するタイプ3年～4年前のもの）現在でもほとんどかわりません。ただ体重は80kg～81.5kg位まで減ってきています。このまま続けていけば
体脂肪率の減少してくるでしょうか？
それとも他の運動を加えた方が良いのでしょうか？

回答No.1

tetsuuu · ベストアンサー

私も昨年６月からジムに通い減量中です。
身長１７１で体重は９４→８２まで落ちたとこですが、体脂肪はほとんど減ってません。
インストラクターの受け売りですが、体重だけ減って体脂肪が減ってなければ体脂肪率は当然増える（割算の分母が小さくなってる訳ですから）ので、体脂肪率が変化ないってことは、順調に体脂肪が減ってるってことですから、心配はいらないそうです。
今後徐々に筋肉量を増やす運動（腹筋・背筋など）を有酸素運動と平行して増やしていけば良いと思います。
お互い頑張りましょう！

お礼

早速のご返事ありがとうございました。
tetsuuu様のお話しを聞いて納得です。これまで半信半疑やっていた運動もいっそう気が入って続けていけそうです。
本当にありがとうございました。

回答No.2

bekky1

＞ただ体重は80kg～81.5kg位まで減ってきています。このまま続けていけば
体脂肪率の減少してくるでしょうか？

体重が減るなら、脂肪率も運動をされているなら減るでしょう。
ただ、約30分しか有酸素運動をされないのは少ないと思います。
脈拍～１２０ぐらいで40分以上が望ましいです。

体重の減少もそろそろ、抵抗をしてくるころですから
あきらめずに継続する。
BMI２５を下がってきたら、ひざに負担をかけない程度の運動の強化を企画するのをお勧めします。

それと腹8分と表現されていますが、
元の「量」にもよりますので、正確にカロリーを把握されたほうがよろしいかと思います。
目測の量（グラム数）と、種類を全部メモするところから始めてください。
一日４０カロリーのオーバーでずーっと1年なら、
その分で計算上２ｋｇの体重増加になります。
これは、たったコップ半分のビールに相当します。

ですので、もちろんアルコールの類もカウントしてください。

お礼

bekky様 ありがとうございました。
もう少し運動量を増やしてみようと思います。