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私に合うダイエット方法をアドバイスください。
体のバランスが悪くて困っています。 以下、参考までに。 158センチ46キロ。 バスト 83センチ アンダーバスト 71センチ ウエスト 72センチ ヒップ 83センチ 顔は下膨れ、血行が悪く冷え性ぎみ、常に顔にくまがあります。運動はほとんどしません。 体重だけ見るとそんなに重くないですが多分筋肉が落ちてきたんだと思います。 食生活は野菜好き、よく食べる、お菓子、特にチョコレートは毎日食べる（500～1000キロカロリーほど）あとコーラも。 お菓子だけでも止めるだけでかなり違ってくると思いますが、やめられません。 顔とお腹がサイズダウンすれば満足です。 言いたい放題言ってて自分でもあきれますが、叱咤激励よろしくお願いします。
- mhmh
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- 0o-asami-o0
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運動ほとんどしないって自分でわかってるなら、運動すればいいのに～。お菓子止められないんなら、筋肉つけて基礎代謝あげて痩せるしかないんじゃないの？ 運動しないでお菓子食べて痩せたいなんて絶対無理～。 運動すると血行が悪いのとか冷え症とかも解決しますよ！顔にくまがあるのも血行が悪いせいかもしれないし。 とりあえず一駅分早歩きするとか、エレベーターやエスカレーターを使わないってだけでもだいぶ違います！ もしスポーツジムが近くにあったら、入って専門のインストラクターについて教えてもらったらいいと思います！エアロバイクとかステッパーやったら、下半身も痩せますよ♪
- tenro
- ベストアンサー率39% (118/300)
>>そんなに重くないですが BMI値を計算しますと46÷1.58÷1.58 = 18.4です。 日本肥満学会の基準によるとBMI=18.5～25が普通体重、18.5未満は低体重ですので、貴方の場合は低体重、つまり痩せすぎということになります。 >>血行が悪く冷え性ぎみ、常に顔にくまがあります >>お菓子、特にチョコレートは毎日食べる 体重とこれらの内容から判断すると、食事内容が偏っていて、糖分のとりすぎ、タンパク質不足による栄養失調なのではないでしょうか？ 肉や魚・大豆製品などはきちんと食べていますか？タンパク質は生命活動を維持するのに必須の栄養素です。不足すると、さまざま病気の原因となり、スタミナがなくなり、貧血にもなります。 まずは、食事を３食栄養バランスを考えてきちんと摂りましょう！毎食毎、主食（ごはんやパン）、主菜（肉・魚・大豆製品・卵）、副菜（野菜・きのこ・海藻）をとるようにして、果物や乳製品も一定量摂りましょう（←摂りすぎてはいけません）。バランス良く栄養をとるようにすれば、お菓子を食べなくとも我慢できるようになりますよ。 次に軽い運動（ウォーキングがお勧め）を毎日３０分は行いましょう。 適切な食事をして、適度な運動をすれば、体のバランスもよくなりますし、より健康になっていきます。
- nekohana
- ベストアンサー率33% (3/9)
はじめましてm(_ _)m ダイエットに間食は大敵ですのでやめないとだめだと思いますよ！！あとジュースには多量の糖分が入っています、明日からでもやめたほうがいいかと＾＾； いきなりやめるとすぐにリバウンドしてしまうと思うので、、、少しずつしてみてはいかがでしょうか＾＾ 私が試して効果のあった方法を紹介します＾＾ ☆常に姿勢をただし、腹筋に力をいれ、歩行時などはおなかをひっこめて歩く→おなかに筋肉がつきおなかがひっこみました＾＾ ☆「スパスパ人間学」のHPに掲載されているダイエットに関するページの体操を毎日やる。 ☆なんといっても間食しない。→２週間くらいで３キロくらいやせました。 など(2)です＾＾ あまり詳しく解答できなくてスミマセン＾＾；ヾ ダイエットの成功祈ってます☆
お礼
アドバイスありがとうございます。 そうなんです、一番の問題は間食ですよね。 私の場合間食だけで1000キロカロリーいってしまうことも あるのでそれを減らすだけで2週間で3キロ減とまではいか なくてもそこそこ効果ありそうです。
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