• 締切済み
  • 困ってます

私に合うダイエット方法をアドバイスください。

体のバランスが悪くて困っています。 以下、参考までに。 158センチ46キロ。 バスト     83センチ アンダーバスト 71センチ ウエスト    72センチ ヒップ     83センチ 顔は下膨れ、血行が悪く冷え性ぎみ、常に顔にくまがあります。運動はほとんどしません。 体重だけ見るとそんなに重くないですが多分筋肉が落ちてきたんだと思います。 食生活は野菜好き、よく食べる、お菓子、特にチョコレートは毎日食べる(500~1000キロカロリーほど)あとコーラも。 お菓子だけでも止めるだけでかなり違ってくると思いますが、やめられません。 顔とお腹がサイズダウンすれば満足です。 言いたい放題言ってて自分でもあきれますが、叱咤激励よろしくお願いします。

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数3
  • 閲覧数77
  • ありがとう数3

みんなの回答

  • 回答No.3

運動ほとんどしないって自分でわかってるなら、運動すればいいのに~。お菓子止められないんなら、筋肉つけて基礎代謝あげて痩せるしかないんじゃないの? 運動しないでお菓子食べて痩せたいなんて絶対無理~。 運動すると血行が悪いのとか冷え症とかも解決しますよ!顔にくまがあるのも血行が悪いせいかもしれないし。 とりあえず一駅分早歩きするとか、エレベーターやエスカレーターを使わないってだけでもだいぶ違います! もしスポーツジムが近くにあったら、入って専門のインストラクターについて教えてもらったらいいと思います!エアロバイクとかステッパーやったら、下半身も痩せますよ♪

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • ビキニを来ても大丈夫ですか?

    率直な意見をお願いします。 身長158センチ、体重55キロ バスト87、アンダー68 ウエスト66、ヒップ90 下半身がとくに太くて短いです。 最近の女の子はみんな細くて手足が長くて顔も小さくて可愛い人ばかりなので自信がありません…

  • 顔が大きいのが悩みです。

    はじめまして。22歳、女です。 私は、顔が大きいです。 ごつい感じではないのですが、決して小さくありません。 身長は158センチ、体重は、ダイエットを頑張り10キロ痩せ、現在45キロ。バスト85、ウエスト59、ヒップ85…体はまぁまぁだと思うんです。 けれど、いくら痩せても、顔の肉はとれても、縦の長さは変わりません…。 男の人って、小顔がすきってよくいうので、私なんかだめだ…と思って、恋愛にも積極的になれません。 顔の大きい女は、やはりだめですか?

  • 下半身デブ解消したい!どの方法が最適?

    23歳、身長149cm、体重46キロの♀です。 バスト83cm ウエスト59cm ヒップ88cm  太もも51cm ふくらはぎ33cm  と、顔、胸、腕などは痩せていて、典型的な下半身デブです。 今流行の形のジーンズなんかは太ももとお尻がきつくて入りません…。 ( 私は冷え性で足が氷のように冷たくなります。血流の流れも悪いのだと思います。) そこで、下半身だけ太っているのを解消したいと思い、 サプリメントや、スポーツジムに行ってからだを動かそうかと思っていますが、 下半身に効くものって、どんなものがありますか? こんな私にも水中ウォーキングは効果的でしょうか? 教えてください、お願いします!

  • 回答No.2
  • tenro
  • ベストアンサー率39% (118/300)

>>そんなに重くないですが BMI値を計算しますと46÷1.58÷1.58 = 18.4です。 日本肥満学会の基準によるとBMI=18.5~25が普通体重、18.5未満は低体重ですので、貴方の場合は低体重、つまり痩せすぎということになります。 >>血行が悪く冷え性ぎみ、常に顔にくまがあります >>お菓子、特にチョコレートは毎日食べる 体重とこれらの内容から判断すると、食事内容が偏っていて、糖分のとりすぎ、タンパク質不足による栄養失調なのではないでしょうか? 肉や魚・大豆製品などはきちんと食べていますか?タンパク質は生命活動を維持するのに必須の栄養素です。不足すると、さまざま病気の原因となり、スタミナがなくなり、貧血にもなります。 まずは、食事を3食栄養バランスを考えてきちんと摂りましょう!毎食毎、主食(ごはんやパン)、主菜(肉・魚・大豆製品・卵)、副菜(野菜・きのこ・海藻)をとるようにして、果物や乳製品も一定量摂りましょう(←摂りすぎてはいけません)。バランス良く栄養をとるようにすれば、お菓子を食べなくとも我慢できるようになりますよ。 次に軽い運動(ウォーキングがお勧め)を毎日30分は行いましょう。 適切な食事をして、適度な運動をすれば、体のバランスもよくなりますし、より健康になっていきます。

参考URL:
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

アドバイスありがとうございます。 体重なのですが私の場合サイズが問題なのでサイズダウン すればいくら増えてもいいくらいに思っています。 でもやはり参考にはしてしまいます。 普通の食事については大丈夫だと思います。母が作ってくれているのでメイン(魚・肉)に野菜きのこ類2.3品とお味噌汁、ご飯といった感じなので。お昼も自作のお弁当です。 バランスはいいと思うのすが体がそれ以上に欲してしまって・・・腹八分目とか無理で食事の後満腹になっててもお菓子なら苦しくてもどんどん食べてしまいます。 あと補足になりますが25歳、体脂肪25パーセントです。 この体重なのにこの体脂肪・・・。

  • 回答No.1

はじめましてm(_ _)m ダイエットに間食は大敵ですのでやめないとだめだと思いますよ!!あとジュースには多量の糖分が入っています、明日からでもやめたほうがいいかと^^; いきなりやめるとすぐにリバウンドしてしまうと思うので、、、少しずつしてみてはいかがでしょうか^^ 私が試して効果のあった方法を紹介します^^ ☆常に姿勢をただし、腹筋に力をいれ、歩行時などはおなかをひっこめて歩く→おなかに筋肉がつきおなかがひっこみました^^ ☆「スパスパ人間学」のHPに掲載されているダイエットに関するページの体操を毎日やる。 ☆なんといっても間食しない。→2週間くらいで3キロくらいやせました。 など(2)です^^ あまり詳しく解答できなくてスミマセン^^;ヾ ダイエットの成功祈ってます☆

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

アドバイスありがとうございます。 そうなんです、一番の問題は間食ですよね。 私の場合間食だけで1000キロカロリーいってしまうことも あるのでそれを減らすだけで2週間で3キロ減とまではいか なくてもそこそこ効果ありそうです。

関連するQ&A

  • 学校の規定の服が合わない

    学校で決められている衣服が合いません!! ジャージ→股上が長すぎる(胸の下までくる)、ヒップが広すぎる 制服  →上着の肩幅が狭い 靴   →幅が広すぎる   などなど・・・。 制服は175センチのB幅なのでセーラーの上着がとても長くなってしまいました。(太って見えるし) ジャージは常に腰パン気味になりながら履いてます…。 靴はどうしようもありませんでした。(小さいサイズ履くわけにもいかないし) ちなみにデータとして(女です) 特に肥満では無く、体脂肪率17パーセント 身長153センチ、肩幅46センチ、胸囲83センチ(アンダーバスト80センチ)、股下72センチ、足23.5センチのA~B幅(JIS規格)です。 学校のもの以外にも不都合がありすぎます。 サンダルは横型のベルトだと足は突き抜けて地面を掴むし、パンプスも抜けそうになります。シャツなんて着れる物は皆無です! ブラジャーはAカップでも十分でかいわ!!!(トップとアンダーの差が3センチ…) 何故?というぐらい尻のサイズが合わない… どうにかこんな自分でも着れる服は見つけられませんか? 特にブラジャーしないほうがいいのでしょうか? 学校のものですと特注する以外に無いのでしょうか? 何かいい方法を知っている方は教えてください!!

  • 半月で痩せたい!!

    半月で痩せたい!! 18歳、女子高生ですっ 今度みんなでプールへ行くことになったのですが、私はポッチャリ体型で、水着を着ることに抵抗があります… ちなみに 身長153cm、体重42kg バスト76cm アンダー65cm ウエスト62cm ヒップ83cm 太もも47cm ひざ34cm ふくらはぎ30cm 二の腕22cm 下半身デブ(とくに膝が太い)の胸もなんにもないぶよぶよ幼児体型です(;_;)下半身、お腹回りを重点的に引き締めたいのですが、なんでもしますので何か短期間で効果があった!というダイエット方法はありますか? 真面目なので、中傷やふざけた回答はご遠慮願います>< ちなみに今やっているダイエットは、腹筋100回、無酸素運動を1日10分、間食・お菓子は食べない、そばやそうめんなどの低カロリーな食事をする、などです。これを1ヶ月続けていますが効果がありません… ぜひアドバイスをよろしくお願いします!

  • 死んで細い身体に生まれ変わりたい

    25歳女です 私は自分の外見が悪く、それが嫌で常にダイエットをしていなくてはならず、何度も辛い思いをし、何度も死にたい、こんな身体で生きたくないと思ってきました 背が低く、骨が分厚く、筋肉がつきやすく、身体に厚みがあり、広い肩幅、デカい骨盤、おまけに下膨れの顔でどんなに体重を減らしても細くはありません とにかく恰幅がいいです それでいて、典型的な太りやすい体質でもあるので、食べたら食べた分だけ脂肪になります… 今は155センチ40~41キロで一般的に痩せていますが、骨格や筋肉のつき方、身体の厚みのせいで、細く痩せているようには見えず、ガタイのいいデブに見えます バスト76でアンダー65でウエスト54でヒップ78なんでそれほどデカはないはずですが… これだけ痩せても細くはならないということはいかに自分自身の素材が悪いかということを自覚することになり死にたい気持ちです 女性として生まれたからには、自分の外見が少しでも良かったらいいと思うのはごく自然なことだと思います 脂肪は努力次第で減らせますが、骨組みはどうしようもないのは分かりすぎているくらい分かっています… 生まれ持った本来の身体、個性が嫌で嫌で同じように辛い思いをされてる方はいつ乗り越えられましたか!?また、どのように折り合いをつけていますか?

  • 太ってる?

    私は女優を目指す17歳です。 今はスイスに留学中です。 少し前までは、インターナショナルスクールに通っているという事もあり、 ハリウッドを目指していたのですが、学校のミュージカルなど(もちろんオーディション有り)に出演するにあたって いくら英語が普通にはなせるレベルでも、第一言語で無い限り小さなニューアンスの違いなどから演技の難しさを実感し、やはり日本でドラマや映画などに出る女優を目指すことにしました。 女優と一口に言っても、細くきれいな方だけでないのは分かっています。でも、私は細くきれいな皆さんが女優という言葉を聞いて想像するような女優になりたいんです。 顔に自信は無いのですが、周りからは良く美人だねと言われます。決してかわいい系の顔ではなく、どちらかというと外人受けの良いアジアンビューティー系です。(でも二重です。)歌が大好きで歌には自信があります。基本的に演歌や民族系の曲以外なんでも歌いこなせる自信があります。 ちなみに、身長は163cm(まだ伸びています。)で体重は49kg弱です。バストは83cm,ウエスト59cm,ヒップ80cmです。足は長くもなく短くもないというような長さだと思います。 今夏休みで日本に帰国しているのですが、スイスにいたとき46kgだった体重が49kg弱まで増えてしまったんです。ランニングや自転車swimmingなどスイスに居る時より運動量をふやし、スリムな体型をめざしてがんばっています。 前置きが長くなってしまってすいません。 本題に入ります。 私の目指しているような女優になる場合、体重はなんkgくらいまで落としたら良いのでしょうか? バスト、ウエスト、ヒップのサイズもなんcmくらい落とすべきですか? 女優を目指す以上、人より何倍もの努力が必要なのは分かっているつもりです。でも今の体重から落とすのにとても苦労しています。 一日にだいたい2000kcalくらい摂取しているのですが、これは摂取しすぎでしょうか?摂取カロリーの目安も知りたいです。 女優さんやモデルさんのブログを読む限り、彼女たちもそこそこの量の食事をしているように思えるのですが、これはまちがいなのでしょうか? 日本人の高校生が自分よりあまりにも細く、あまりにも食べないのでただただびっくりの毎日です。 まわりをみていてとっても焦っています。 回答おねがいします。

  • 良いダイエット方法アドバイスください><

    色々検索したのですが、自分に合う物がどれなのか分からず……。 良いダイエット方法伝授してください…!! 私は実家住みの20代の160cm、なんと体重が80kg近くあります。。。 学生時代までは60kg台だったのですが、卒業してからみるみる内に太ってしまいました。 現在、フリーターでコンビニで働いています。週6程度で時間帯はバラバラに朝から深夜まで色々な時間で働いています。 その為、食事時間帯もバラバラ。更に長時間働く際はコンビニ食もアリです。夜中まで働く事もあり、帰宅してからの御飯なんて事も。 フリーターという事もあってお給料も大して多くなく、更にまとまった時間を取る事も出来ません。 なので最近よく聞くマイクロダイエットや耳ツボダイエットも頑張ってお金を貯めて…と考えましたが失敗談が多いですよね…。 だからと言って、ジムに通うお金も時間もありません。取れません。 適度な運動をする時間も無く……。 一度基礎代謝?を計って貰った際、かなり低いと言われ… 今迄ダイエット経験は全然ありません>< こんな私にも何か、良いダイエット方法はないでしょうか…?? コンビニ食がいけないのも、時間がバラバラなのも駄目なのは分かっているのですがコレはどうしようもないんです;; 標準体型近くまで頑張って痩せたいのです…!! 何かアドバイスお願い致します!!

  • ダイエット方法についてアドバイス下さい

    158センチ、70キロです 股関節脱臼をやっていて医師からダイエットするようにと昔から言われてます…。 ここ数年の暴飲暴食が響いて大台に乗ってダイエット始めました汗 今までは、肉料理も赤身よりバラ的な。 好きなものを好きな時に好きなだけ 夜は酒と焼き鳥、ポテチを好きなだけ… 運動特にせず。 だったので、1日3食、肉より魚、ひじき等の煮物、 一口につき100回咀嚼、飲み物は暖かいお茶のみ 夜は7時までに飲食を終え、昼食後と夕食後に30分ずつウォーキング、 お酒もやめました。 今日で3日目で1.2キロ減(現在68.8) 本当にダイエットに関してはネットの知識しかなくて、見れば見るほどあれが良い、いやそれば違うとかの文字に迷います。 このサイトの使用も初めてで不手際があったら申し訳ないです。 もっと効率的な方法とか、アドバイスがあれば教えてください。 主治医からウォーキングのこれ以上の時間は足に悪影響でストップかかってます。

  • ダイエット方法、アドバイスください!

    15歳、身長159センチの60キロです。 体脂肪は約32%です。 小さい頃はアンパンマンでした。 昔は可愛い程度でしたし、ある程度メリハリもありました。 が、今となってはブクブクの肥満体形です。 ですが、体重的には5キロ程度痩せればいわゆる「普通」体系だそうです。 しかし今の私を見て、到底5キロほど痩せれば普通だなんて体系ではありません。 特に下半身、足が酷いのです。 お尻から足にかけてのラインなどなく、足がおしりの延長になってしまっています。 太ももがとても太く、足くびもバドミントンをしていた時に太くなってしまい、メリハリのない足になっています。 太ももやふくらはぎなど、触ると固い感じです。 其れが脂肪なのか筋肉なのか、私には判断できません; 力を入れると固くなるので筋肉かも知れません>< 今はスキニーデニムはおろか、普通のGパンさえウエストよりも太もも優先でしか買えない状況です。 受験生と言う立場ですが、どうしても痩せたくて仕方がなく、質問させていただいています。 自分なりに「やるやるダイエット辞典」などと言うサイトを見たりして考えているのですが、自分で考えるのには限界があると感じています; できるだけ胸を残して全身的(足を中心)に痩せたいと思っています。 受験生なのであまり時間は取れないのですが、頑張ってダイエットをしたいと思っているのでアドバイス宜しくお願いします。 長文・乱文になってしまいましたが宜しくお願いします。

  • ダイエット方法について、アドバイスくださいっ!

    私は根っからの肥満体型で(言い訳にもなっちゃうんですけどねw) 今、高1の150cmで、体重は61です。 考えれば、太った要因は消費カロリー<摂取カロリーだっただけのこと。 自業自得なのは承知してます;; なんとか痩せようと、食事量を減らしたり、 ジョギングなど運動量も増やしたのですが、 ほとんど減りません、その上、減ったと思ったら次の日すごく増えてたりして・・・ バイト禁止だし、お小遣いもあまりないので、 サプリはもちろん、 ダイエット器具(巻くだけ、とかその類のもの)なんかも手が出せません。 ‐‐‐‐‐ 痩せたい理由としては、 私は、高校の文化祭( 9月末 )で有志発表で友達と オープニングセレモニーでダンスをすることになりました。 有志はやりたいですが、太ってるのが嫌でステージには立ちたくない・・・ それから、彼氏と夏にプールに行ったり、 夏祭りに行く予定なのですが、デブだと浴衣も可愛い水着も似合わないですし・・・ もう7月に入ってしまって、今やってるダイエットでは とても間に合いそうにありません;; なんとか、痩せられる方法を、教えてくださいorz ▸体重が減るのが一番嬉しいんですが、外見を できるだけ引き締めたいと思っています。

  • ダイエット方法についてアドバイスください

    継続して2週間程になるダイエットなのですが、アドバイスいただけないでしょうか。 身長153cm 体重56kg 27歳女、産後4ヶ月(骨盤矯正は整骨院でしています) 【食事】 朝...キウイ1つなど、(食物繊維豊富なフルーツ) 昼...和食中心に八分目まで(納豆、味噌汁、魚or肉、五穀米、目玉焼きなど) 夜...野菜中心で米なしを腹八分目まで 【運動】 腹直筋30秒→有酸素30秒 →腹右筋30秒→有酸素30秒 →腹斜筋30秒→有酸素30秒の一連を朝と夜 スクワットを一日15回以上×3回 レッグスライダーを50回、気づいたときにやる(一日最低一回) このメニューを二週間続けてますが、あばら辺りがスッキリしただけで体重やふともも、おしりなどあまり変化がありません。 継続期間がまだ短いからなのかなと思っていますが、やり方がまずいのかもしれないと不安になりました。。 アドバイスいただけると幸いです。 よろしくお願いいたします

  • 女の子の筋トレ

    19歳の女子大生です。 春と夏に友達と旅行に行くことになったので、それまでに体を引き締めたいんです。大学で授業と実験が朝から晩まであるので、長く走ったりする時間が取れないので、家で筋トレをしようと思ってます。どんなことをどれ位すれば、旅行までに間に合いますか? ちなみに今の体型は… アンダーバスト 68センチ ウエスト    63センチ ヒップ     88センチ 太もも     48センチ ふくらはぎ   38センチ 二の腕     27センチ 体重      48kg   です。 運動らしい運動を普段してないので、全体的に筋肉がほとんどなくて、のっぺりと脂肪のついてる寸胴形です。 理想は、お尻が小さくきゅっとあがった感じになって、おなかがペッタンコでくびれて、足と背中と顔の脂肪がきれいに落ちてくれることです。ここまでは無理かなとも思うのですが、できる限り理想に近づきたいです。 夏には水着を着るので、それが映える体型になりたいです。 よろしくお願いします。 あと、やっぱり体を引き締めたかったら食事制限もするべきですか?普段は普通に3食食べて、お菓子も昼食後と夕食後に食べてます。お菓子はやめなきゃとは思っているんですが、食事も抑えるべきですか??今まで何度か食事を抑えるダイエットやったことはあるのですが、そうするとやせるのですが、体質なのかまず胸から落ちていくので…。これ以上胸を小さくしたくないんです。どうしたらいいですか??

専門家に質問してみよう