減量のためにエアロバイクを始めたのですが

質問

減量のために家にあったエアロバイクを始めました。
一日２時間くらい乗ってますが、総消費カロリーが２５０カロリ－ぐらいにしかなりません。
たぶん、負荷を重くできないからだろうと思われますが、今まで運動らしきものをしたことがなく、つまり体力がなく負荷をかけると長時間乗っていられません。
心拍数も１００程度にしかあがりません。
無理にでも負荷をかけて心拍数をあげるべきでしょうか？
それとももう少し様子をみて徐々に負荷をあげていくべきでしょうか？
わかりにくい文ですみません。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

エアロバイクなのですね。
他社のステーショナリーバイクとかスピンバイクではないという事ですね。

あの会社のはコンピューターが精密ですし、ジムでも使われる高級品ですから、其の表示カロリーは間違いないでしょうが、二時間でそれではかなり軽いですね。

ただあの会社のエアロバイクは自動にすると、それなりに心拍数を上げるようにプログラムが成っているはずですが、あがらないというのは何か欠陥があるようですから、取扱説明書をよく読んで、それでも駄目なら故障でしょうから、会社に修理の連絡してください。

これは難しい問題ですが、二時間乗り続けられる意思力があるなら（普通は飽きます(^_^;;）、それでよいでしょう。　どこか痛みなどがでなければそれはそれで良いのです。
説明書にあるように、サドルの高さなどは調製してください。

負荷が軽くてもそのくらい乗れるなら、効果はそれなりに出てきます。
筋肉モリモリコースではないですが（女性は元々付き難いですし）、それなりに違う質の筋肉がつきますし、体内環境も変化して運動が出来る体に内部から変ってきます。

いままで運動らしいものをしていないという事ですから、今の状態を三ヶ月程度続けてください。
其の間にどこか痛みが出たり、熱を持っている感じがしたら、再度質問をしてください。

多分、其の間にもう少し心拍数を上げるようにソフトが自動で動くはずです（故障していなければ）。
エアロバイクはプロ用だからそれほど故障しないと思うので、使い方が間違っているのかも知れません。

回答No.2

chatea

今まで、運動をしてこなかったのなら、質問者様の体は運動に必要なだけの筋肉がついていない状態です。よって、いきなり心拍数を上げるのはかなりの負担になります。
まずは、今までどおり心拍数100程度で運動を継続し、１か月ほどしたら徐々に負荷を上げていくようにしましょう。
なお、脂肪燃焼に最も効果的とされる心拍数は120～140です。

運動時間も最初から２時間は長すぎます。20～30分程度で十分です。エアロバイクは故障の危険が少ない有酸素運動ですが、やり過ぎればやっぱりケガをします。
こちらも徐々に時間を延ばしていくようにしてください。

運動後しばらくは代謝が活性化し、脂肪が燃焼しやすい状況が続きますから、運動の消費カロリーが少ないからといって心配することはありません。ムキになってやりすぎないようにしてください。

なお、運動だけでなく、バランスの良い食事を１日３食、腹八分目にすることも忘れないでください。

回答No.1

noname#59315

効果的な脂肪燃焼をさせるには、心拍数が１２０～１３０がよいとされています。そう言う意味では心拍数１００は軽いと言わざるを得ません。
また、長時間すればよいと言うものでもありません。

もう少し負荷を上げて、最低20分以上の運動を毎日続けるようにされてはいかがでしょうか。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
もう少し負荷を上げてやってみます。
どうもありがとうございました。