エアロバイクについて

質問

食事制限だけのダイエットを続けて一時痩せたのですが、維持することが出来なく過食になってしまい、リバウンドしてしまいました。
どうしても痩せたいので、エアロバイクを購入して運動中心にダイエットをする事にしました。
(ちなみに、私のエアロバイクは心拍数は表示されません。
時間、消費カロリーのみ表示されます。)
毎日50kmずつ1日2回計100km、朝と昼こいでいます。
夜はステッパーとダンベルを10分程しています。
食事内容は、

【朝】ダイエットクッキー(200kcal位)、ヨーグルト、蜂蜜豆乳、キウイ
【昼】和食(ご飯1膳、魚(又は野菜炒めなど)、味噌汁、キムチ)
【夜】ダイエット用のプロテインドリンク(豆乳割り)

です。間食はしないようにしています。
今165センチで65キロで10キロは落としたいと思っています。
このまま続けて痩せるでしょうか？

特に足を細くしたいのですがエアロバイクの負荷は軽くした方がいいのでしょうか？(重くすると足が太くなると聞いたのですが・・)
また、負荷はどれくらいにしたら細くなるでしょうか？
(負荷は、今は8段階中5にしています)

それと、食事についてなのですがご飯は炭水化物なので止めたほうがいいのでしょうか？(豆腐が体に良いと聞いたのでご飯をやめて豆腐に切り替えようか悩んでいます。)

良ければアドバイスを頂けたらうれしいです。よろしくお願いします。

回答No.2

hamiro21 · ベストアンサー

結論からいえば痩せることは痩せると思います。

有酸素運動のポイントは心拍数と時間なので、
有酸素運動にあたるエアロバイクとステッパーをどれくらいの
時間やられているのかがわかるともっと具体的なアドバイスが
できると思います。
ダンベルもされているようですが、こちらも軽すぎる負荷で多
くの回数をやるよりもある程度の負荷以上で筋トレになるような
形で取り入れられるといいと思います。
有酸素系の運動ばかりですと、脂肪は燃えますが、必要な筋肉も
落ちてしまい、基礎代謝が下がってしまいます。

食事ですが、3食のうち2食を代替食品にされているようですが、
コストがかかったり、飽きてしまったりすることや、必要な栄養
素が足りなくなってしまうリスクがあります。基本は普通の食事
で食事内容を炭水化物、たんぱく質、脂肪などのバランスを改善
するのが一番です。それと水分を（水がいいです）よくとってく
ださい。ごはんと豆腐は別の食べ物でありそれぞれに良さがあり
ごはんを豆腐に切り替えるという考え方はおかしいです。炭水化物
がなければ脳に栄養がいかず止めてしまうことは決しておすすめは
しません。何事もバランスなので、それぞれにおいて取りすぎの
ないように心がけるのが一番です。

運動を取り入れたダイエットのポイントは、１日の食事で今の自分
の体重をキープできる量を食べ、運動の消費カロリー分だけを収支
としてマイナスになるくらいのバランスにすることです。
あと、１日の食事の量は変えずに回数を分けて食べることでしょうか。

一番必要なことは短期間でやろうとせず、長い目でみてとにかく継続
してくことです。
頑張ってください。

お礼

ご回答有難うございます。
エアロバイクは6時間程です。(朝、昼3時間ずつです。)
負荷についてなのですが、負荷を軽くして長時間やると足が細くなると
聞いたのですが実際はどうなんでしょうか？
やはり負荷はある程度かけたほうが効果的なのでしょうか。
ステッパーは夜のみで今は10分位ですが、もう少々長くやろうか考えています。
有酸素系の運動ばかりだと、筋肉が落ちて基礎代謝が下がってしまうのは知らなかったです；

そうですね、食事の置き換えは夜のみにしようかと思います。
炭水化物も必要ですよね、適度に摂るように心がけます。
水分も沢山摂るようにします。

あせらず、ゆっくり痩せられるように努力していこうと思います。
有難うございました。

回答No.4

diet7

あなたのダイエットについて、計算してみました。あなたの基礎代謝は、1328Kcal、運動量はエアロバイクが406Kcal、ステッパーとダンベルが118Kcal程度、摂取カロリーは、
【朝】468Kcal【昼】347Kcal 【夜】160Kcal 合計975Kcal、炭水化物の摂取量が 132.7g です。

あなたのダイエットは、私たちのグループの2週間の勝負ダイエットであるデトロイトダイエットよりも、厳しいものです。ちょっとやりすぎだと思います。
ダイエットは長く続けられるものでなくては何にもなりません。ダイエットは過ぎると生存本能を刺激し、過食の衝動を蓄積します。炭水化物はそれ以上減らすと、過食に陥るのが目に見えています。それ以上は絶対に減らさないでください！

運動量は多すぎても効果がありませんので、少し減らす方が良いように思います。ダイエットは急がなければ誰でも成功しますが、急げば必ず失敗します。
あなたの栄養バランスはかなり良いので、炭水化物を減らさないで、豆腐だけを追加し、野菜を増やし、運動量を半分に減らすと良いと思います。

紙面が少ないので、アドバイスだけで理由を省略しましたが、デトロイトダイエットや栄養バランスなどについて、インターネットで検索してみてください。
それから、あなたの基礎代謝や摂取カロリー、運動量などはパソコンを使えば簡単に得られます。アイコンをドラッグするだけで簡単に計算できるフリーソフトなどがありますから、インターネットで検索してみてください。

お礼

ご回答有難うございます。

そうですね、運動量は少し多すぎたかもしれません。
炭水化物も減らさないようにしてバランスの良い食事を摂るよう心がけます。

少しずつ痩せられるように頑張ります。
有難うございました。

回答No.3

furugen555

はじめまして、栄養士の者です。

質問を読んでいるだけで、ダイエットに対しての一生懸命さが伝わってきます。
その一生懸命さは、続かない原因にはなりはしませんか？確かに減量は苦しいものですが、なんだか修行しているようで、見ているこちらが苦しいです。

部分痩せですが、バイクをこいでも、逆に筋肉がついて太くなる場合もありますし、骨自体が太い方などもあります。バイクが悪いわけではないですが、たまには水泳などして、全身運度で均等に筋肉をつけるほうが、カロリーの消費も効率よくなるし、体のバランスもいいのではないでしょうか。

食事にしても、毎回同じような食材を使うのではなくて、変えるようするとか、野菜もたくさん食べるようにしてください（生野菜は避けたほうが）
また、10キロの減量は、どれくらいの期間で達成したいのですか？
10キロだと、1年は必要になると思います。まずは、無理をせず、あせらず、少し楽しみながらダイエットに励んで欲しいと思います。

ダイエットは続けることが大事です。短期間で痩せても意味がありません。年単位の計画を立ててください。長い目で見るとそれが、一番の近道ですよ。

お礼

ご回答有難うございます。

そうですね、一生懸命やり過ぎるのは続かない原因になっているかもしれません。。
減量については、短期間で痩せるとリバウンドするのは分かっているので、1年でできればと思っております。

バイク以外の運動も少し考えたいと思います。
食事は野菜を多めに摂る様に心がけます。

少しずつ痩せられるように頑張ります。
有難うございました。

回答No.1

yossiypooh

はじめまして。確認したいのですが、エアロバイク1日2回100kmとのことですが、トータルで何時間かかっていますか？通常であれば、1日かけてやっと走りきれる距離だと思うのですが…

また、「足を細くしたい」とのことですが、上記との兼ね合いもありますが、よほどの強い負荷（競輪選手並みの）でない限り、直ちに足が太くなることはないと思います。

なお、炭水化物そのものが減量に悪影響があるわけではありません。あくまで減量は摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。

継続することが重要ですので、無理のない範囲で頑張ってください。

お礼

ご回答有難うございます。
トータルでは6時間程です。

そうですよね、よほどの負荷をかけないと足は太くなりませんよね・・。
炭水化物も適度に摂るようにします。
有難うございます、維持できるように頑張ります。