• ベストアンサー
  • 暇なときにでも

ローカロリーな外食

私は減量中です。家で食べる食事は問題無いです。 しかし外で食べる時に困ります。電車で通うので 弁当箱はかさばります。たまに社員食堂が休みの時 は何を食べようか迷います。ファーストフードや コンビニ弁当はカロリー高そうだし。菓子パンや 牛丼も意外に高カロリーです。さりとて蕎麦屋は 高いし、待ちそうです。やはりコンビニおにぎりと お茶の組み合わせですかねえ。おすすめはありますか?

noname#10103

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数5
  • 閲覧数365
  • ありがとう数4

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • 回答No.5
  • chatea
  • ベストアンサー率69% (922/1323)

外食なら、焼き魚や煮付けなどの和定食にするのがもっともヘルシーです(できれば切干大根やひじき、おひたしをつけてください)。 パスタ類も比較的腹持ちがいいのでお勧めですが、クリーム系は避けましょう。なるべくサラダとセットで頼みます。 コンビニなら、おにぎり2個(ウメ・おかか・昆布・鮭、鶏五目など。ツナなどの脂分の多いものは避ける)+おひたし+卵焼き+お茶くらいは欲しいところです。 少々脂肪分が多くなりますが、サンドイッチ1個(ハムサンドやツナサンド)+サラダ(マヨネーズを使っていないもの)+ゆで卵+無糖コーヒーという組み合わせでもいいでしょう。 食べることに頭を悩ませたくないなら、プロテインやサプリメントを使うのもアリです。 とはいえ、家でお弁当を作ったほうがカロリーコントロールが容易なので、やはり手作りすることが一番です。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • 男一人暮らしの食生活

    20代男です。よろしくお願いします。 一人暮らしを始めて1年が経ちましたが、 食生活がよくありません。 ・朝食→コンビニで買った菓子パン ・昼食→食堂(食べる率 肉類:50%、カレー:30%、麺類:20%) ・夜食→吉野家・すき屋の牛丼、コンビニ弁当、カップラーメン 飲料水→コンビニか自販機で買ったジュース、お茶 特に朝食が菓子パンばかりで飽きてきました。 トーストや目玉焼きなども食べたいですが、 現在の起床時間・出発時間では、朝起きてから作れません。 男で一人暮らしをしている人はどのようなものを食べているのでしょうか? 朝食も作っているのでしょうか? 教えて頂ければうれしいです。

  • コンビニの弁当の味付け

    味付けが濃いと感じませんか?おにぎりも含めて 私は味が濃すぎてカップラーメンとか、コンビニ弁当が食べれません。 なので毎日自分で弁当を作っていますが、普通の食堂とかに比べても味が濃くないですか?? みなさんの意見お願いします^^

  • ファーストフード店にふらっと入る習慣をやめたいです

    都会の駅を降りますと、いろんなファーストフード店があります。なんかこう入ってみたくなって、蕎麦屋とか牛丼屋に入ってしまうのです。けっこうそれで散財します。ファーストフード店にとっては、私みたいな人は上客だと思います。マナーよし金払いよし、さっと食べてさっと帰る。 しかし私としてはそういう習慣を改めて、もうすこし蓄財したい。 意思を強くとか、財布をしっかり鞄の底に、とか思っても、また店に入っちゃうんだな。ついでにコンビニにも。 皆さんはどうしてますか? 何かいい方法はないですか? まあこういう買い食いが幸せといえば幸せなんですが。

その他の回答 (4)

  • 回答No.4
  • 5567
  • ベストアンサー率10% (18/171)

一時的な減量ではなく長いスパンで見たら栄養を考えないと駄目なのではないでしょうか。 やはり、かさばってもお弁当が自分でコントロールできていいと思うのですが 外食でカロリーが低く、栄養価のバランスがいいものを取るのは難しいです。 牛丼ならごはんの量を3分の一残してサラダを食べる。とか付けあわせで栄養をとるしかないですね コンビニおにぎりとお茶ならせめて 野菜ジュースや、根菜が使われてるサラダ などを付け足したほうがいいと思います。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.3

私は男性ですが、減量中です。以前はドラッグストアやコンビニでもよくみた「ぐーぴた」というクッキーを楽天市場で買って昼に食べてます。このクッキーには食物繊維とか鉄分とか入っていて、腹もちがいいです。特に水分を十分にとって食べると効果的です。 私は大食漢な上に、営業マンなので、昼は100%外食ですが、ドトールとかでぐーぴたとコーヒーを飲んで夕方まで腹減りません。 安いし(130円くらい)必要最低限の営業素は含まれているので、ダイエットにはおすすめです。私はこれで1週間で5kg痩せました。もっとも母体重が重いから5kgくらいの減量は女性の方からみれば2kg程度でしょうが。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.2
  • trytry
  • ベストアンサー率35% (14/40)

ダイエットですよね? 同じ「カロリーを減らす」でも、 炭水化物を減らすようにすると太らないと思います。 コンビニ弁当だとしたらおかずは全部食べてもごはんは少し残すなど… ある、昔力士、今減量中のお相撲さんも焼肉屋さんに行ったらお肉だけ食べてごはんは食べないようにしてると言ってました。 牛丼も意外に高カロリー? かつ丼天丼などに比べれば低いほうですよ。 これもご飯をのこせば良いと思います。 (でも、残すって抵抗あるんですよね) できるだけ栄養の偏りをなくしながら、がんばってくださいね。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.1
  • ururai
  • ベストアンサー率13% (89/674)

コンビニでもサラダを買うようにしたらどうでしょうか。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • バランスが取れているか教えてください。

     このたび就職して、昼食を購入する機会が増えました。自宅でお弁当を準備していけば一番なのでしょうが・・・(社員食堂もあるのですが、別の建物のため、花粉症のシーズンの間だけでも、座席で食べたいです。)  私は、20代の女性で事務職です。ポットと冷蔵庫はありますが、レンジはないです。  そこで、以下のメニューのパターンで改善点があれば教えてください。(予算は400~500円です。) 1.オリジン弁当のおにぎり弁当(大き目のおにぎりひとつに、鶏のから揚げ二つ、卵焼き一切れ)+野菜の惣菜(サラダや煮物など)70g~100g 2.サンドイッチや菓子パンなどに野菜の惣菜 3.カップめんに菓子パンやおにぎり、野菜のお惣菜  ちなみに、朝食は食パン、牛乳(200cc強)、ジュース(林檎やパイン、ブドウ、桃などの100%のものを150cc程)。夕食は、親と同居のため、そこそこバランスよく食べています。(若干野菜が足りないと感じることがある程度です。)  足りない部分は補足しますので、よろしくお願いします。

  • 昼食はどうされていますか?

    4月より初めて技術系派遣で仕事をする30男です。 そこで心配なのが昼食です。 派遣先はオフィス街で昼食を買えそうな所が近辺にはなさそうです。 休憩が55分なので、離れた場所やお昼時に混雑していたら昼食抜きも考えられます。 そこで、皆さんは昼食はどうされているのでしょうか? 派遣社員の昼食事情を知りたいと思います。 皆さんは手作り弁当ですか?コンビニ弁当ですか? それとも社員食堂ですか?外食ですか? また、皆さんが利用している社員食堂の相場と外食の相場を教えて下さい。 よろしくお願いします。

  • 冷蔵庫・レンジがない時のお昼の保管方法

    10日間の短期バイトに行くことになりました。 お昼のことで、社員食堂があるようですが一食500円で高いので、自分で持っていこうと思います。冷蔵庫とレンジがないので、お昼までロッカーに保管しておきます。 早朝からの仕事なので、お弁当を作る時間がなく、前の日におにぎりを作って、冷蔵庫に入れて、朝レンジして、冷めたら保冷バックに入れてお昼に食べようと思うのですが、これで食中毒は大丈夫でしょうか? 保冷剤を入れることで、おにぎりのご飯がパサパサでおいしくなくなってしまうのでしょうか?またどんなおにぎりなら、より安全ですか? 前に悪くなったおにぎりを食べて、食中毒になったのです・・・ 飲み物は、水筒に入れて(冷たすぎるとおなかをこわすから常温に近いもの)行こうと思います。水筒ならロッカーに入れておいても大丈夫でしょうか? よろしくお願いします。

  • 教えてダイエットお弁当のメニュー☆

    最近,会社にお弁当を持っていくようにし始めました。 コンビニ弁当だとサラダとご飯とおかずで買うとお金がかかるし、お弁当は野菜がすくないし・・・。 野菜がたっぷり食べれて、さめてもおいしくて、時間がかからなくて、 お金がかからない(せいぜい200~300円くらいですむもの)←重要! のお弁当メニューを教えてください! 今は、 野菜(ブロッコリー,ミニトマト,ピーマン,玉ねぎ,ホワイトアスパラ(缶詰)など) とゆで卵と鶏肉をアルミホイルで作った器に入れて カロリーハーフのマヨネーズをかけてトースターで焼いて そのままお弁当箱に詰めてその他にごはんを少し持っていっています。 よろしくお願いします☆

  • お弁当と一緒に何を飲みますか?

    こんばんは。 会社員ですが、外にお弁当を買いに行くと、いつも、一緒に何を飲もうか迷います。 食べたいと思ったお弁当の野菜が少ないとき、野菜ジュースを買ったりします。でも、野菜ジュースといっても種類が多くて、迷います。 お茶は、ダイエット茶を自宅から作ってもっていくこともあるのですが、買おうとすると、お茶にも種類が色々あるし(最近新商品が多いし)、迷います。 今日は、久しぶりに牛丼弁当を食べたくなって、野菜が皆無だったので、缶の野菜ジュースを買いました。 でも、果実・野菜ミックスジュースだったので、組み合わせのバランスとしては、ちょっと甘かったかなあという気もしました。 皆さん、昼食と飲み物のバランスはどうされていますか?毎日のことだと、考えるのも疲れます・・・。 こういう組み合わせがいいよ、とか、どしどしご意見お待ちしています。

  • 3食のカロリー教えて下さい!

    度々お世話になります。 43歳 男です。結構な運動量(心拍140bpm 2時間)を3年以上週4のペースで続けていますが一向に痩せません。 身長は170ほどですが体型は割りといいほうで、胸囲95 胴囲78 尻囲95 体重68kg ガチムチ系です。 以前こちらで相談したところ「食べすぎ」とのご指摘を頂きました。 これまでは自分的には人並みと思っていました。 ちなみに内容は 6時 朝食 8枚切りパン2枚でハムレタスサンド バナナ1本 牛乳200ml 12時  昼食 2段重ね弁当(結構大きい) 20時半  夕食 こめ 茶碗軽く1杯 焼き魚 サラダ 豆腐 煮物 味噌汁 など or      こめ 茶碗軽く1杯 餃子 サラダ 豆腐 煮物 味噌汁 など &ビール350ml 晩酌 ウイスキーW2 チーズ1片 そのためこれを、 6時 朝食 8枚切りパン2枚でハムレタスサンド バナナ1本 牛乳200ml 12時 昼食 おにぎり2個 18時 夕食 2段重ね弁当(女子用の小弁当箱-揚げ物なども含)-@職場 21時 帰宅後フルーツ(はっさくなど) (晩酌無し) 23時 就寝 としようと思っています。ちなみに土日にはお酒を少し解禁しようかと思っていますw この場合、1日の摂取カロリーはどの程度になるでしょうか? またこのダイエットに関して気をつけることはなにかありますでしょうか? それではアドバイスをよろしくお願いします。

  • 楽しいお昼ごはんって♪はずなのに!

    こんばんは皆様、またまた質問させて下さい。 え~明日は月曜日,仕事の1週間になりますが、いつも昼食で迷う事しきり、私の職場では社員食堂があるのですが、いつも長蛇の列で、行列嫌いの私は殆ど利用しません! で、以下の組み合わせを売店やコンビニで買って済ませています。 日変わりランチ+カップの味噌汁orスープ おにぎり+カップラーメン で、だいたい¥450~¥600内になります。 皆様は昼食をどうしていますか? 豪華な昼食たべてるよ~なんて方、羨ましがらせて下さい                    Jack

  • 太った人に限って昼食が小食なのはなぜ?(^^;

    と、ふと疑問に思いました(^^; 私の知り合いの方も同じことを言ってます(笑) やたら小さな弁当箱、ちょっとだけのおかずにご飯。 私がいつも見る方はおにぎり1個にミニカップ麺だけ。 普通の人でもそれ足らないだろ、、、と。 これは彼女らが帰宅後は大食いor偏食する為の儀式なんでしょうか? 彼女らなりのカロリーコントロールというか・・・。 (太った男の場合、昼食は遠慮なく大食いしてる人が多い→堂々として潔いw) ちなみに彼女らは標準体重を大幅に超えております。

  • ダイエットについて質問します。

    身長160cmで70kgのため、10kgの減量を始めました。 運動が、ほとんど出来ないため、、朝パン1枚、昼おにぎり1個、夜は通常の半分を毎日、食べるようにしました。どうしても、お腹がすいた時のみ、蒟蒻畑のようなダイエット食品とカロリーゼロの飲料(又は、お茶)を少量、食べるようにしています。 これで、効果は期待出来るでしょうか? 皆さんの意見を聞かせてください。

  • 冷凍保存できる「お弁当のオカズ」の作り方を教えて下さい。

    こんにちは。 来週から、私は就職することになりました。 そこで、お金の節約の為、お弁当を作って持っていこうと思っています。 (私の勤め先の事業所は、従業員が少なく、社員食堂は存在しません) しかし会社の就業時間が午前8時からなので、 朝は、家を、午前6:45頃に出なければならず、 早起きの苦手な私は、お弁当を作っている暇がありません。 そこで考えたのが、オニギリやハンバーグ、スパゲッティのナポリタン等を 休日に作り、小分けにして、冷凍保存しておくという方法です。 またスーパーで売っている、お弁当用の冷凍食品も幾つか購入しました。 このように「作ってある物を温めて弁当箱につめるだけ」 の状態にしておけば、朝の時間の節約になると思いました。 《質問》 さて、前置きが長くなりましたが、上記に書いた物以外で、 比較的に簡単に作れて、美味しく、冷凍保存ができるような お弁当のおかずレシピを教えて下さい! また蛇足の質問ですが、職場にお弁当を持っていった経験のある方は、 お弁当を作ったり持っていく時に、覚えておくと役立つ事がありましたら、 教えて頂けると嬉しいです。 宜しくお願い致します。