ダイエット中の外食は、どうすればいい？

質問

現在ダイエット中の者です。
勤めに出ている時、外食をすることになりますが、
外食というと炭水化物（ご飯・めん類）中心で、食べるものに困ってしまいます。
できることなら、サラダとドリンクだけ注文したいのですが、
そんなことをする人はいないですよね。
ファーストフード店などでは、そういったことは可能かと思いますが、
近くに、サラダがメニューにあるお店はありません。

ちなみに、社内はとにかく暑くて空気が悪く、照明も赤くて暗いので、
休憩時間は、持参したり買ってくるのではなく、
「どうしても」外に出たいです。
ちなみに、社員食堂などない、小さな事務所です。

ダイエット中に、うまくカロリーの少ない外食をするには、どうすればいいでしょうか？

回答No.3

noname#29456 · ベストアンサー

以下のような店を利用するのがいいでしょう。
いずれも、500～600kcal程度にカロリーを抑えるのが容易にできます。

スープストックトーキョー
http://www.soup-stock-tokyo.com/

サブウェイ
http://www.subway.co.jp/

大戸屋（「ヘルシーメニュー」があります）
http://www.ootoya.com/

すかいらーく（「Dr.家森ヘルシーメニュー」があります）
http://www.skylark.co.jp/

お礼

リンクありがとうごさいます！

ですが・・・、職場の近くでは、どれも利用できないようです。
テイクアウトの、大戸屋はありましたが・・・。

あと、ファミレスは、ロイヤルホストならあります。

回答No.9

umi-2009

私も同じですね。
お昼は会社にいたくないから、外食。
このところ、お昼はお蕎麦屋さん。
きのこそばや、おろしそばもいいですよ。

それと、一番いけないのが、間食。これやめると、結構おちますよ。
とにかく、消化の良いものをおすすめします。
あと、よくかむこと。ダイエットに早食いは禁物です。
それか、昼はしっかり食べて、間食は一切しない。
間食分のカロリーを考えると、お昼しっかり食べたほうが
充実感もあるし、１日トータルで考えると減るような気がします。
あと、カロリーだけではなく、食物繊維と水分も取るようにしてくださいね。便秘は敵ですよ。

お互い頑張りましょう！！

お礼

私はわかめそばも、食べてます。

今日は、ここの回答を読んで食事に出たにもかかわらず、
誘惑に負けてしまいました。
野菜が入っているからと、ちゃんこうどんにしたのですが、
めんを少しだけ残しただけに終わりました。

間食も、表示を見ると、クッキー8枚＝358kcal分・・・。

私は間食なしは無理派です。
甘いもの好き＋長時間労働なので。
間食でお腹をふくらませ、食欲をセーブするのが向いているかもしれません。（といっても、できていませんが。）

回答No.8

twentytwo

昼食で栄養をとることをあきらめて、カフェでブラックコーヒーで済ませてしまうというのはいかがでしょうか？
コーヒーだけではあまりに寂しいようならば、小さなクッキーのようなものを一緒に食べてもいいと思います。
サラダにドレッシングをかけて食べるより低カロリーです。
昼にとれなかったビタミンやミネラルは朝と夜に補うことにすれば健康上の問題はありません。
カフェインは脂肪の燃焼を加速する働きがあるそうなので、コーヒーを飲んだ後、早めに店を出てウォーキングなどをすれば一層ダイエット効果が上がると思います。

お礼

コーヒーって、痩せそうなイメージですよね。
近くに、コーヒーショップはいろいろありますので、それは可能です。

ただ、補うための夜のご飯は、食べないようにしたいのです。

回答No.7

satikata

お弁当を作って、近くの公園で食べるというのもありかなと思います
（雨の日とかは無理ですけど）

あと、ロイヤルホストでも割とカロリー抑え目のメニューありません？
私も少し前にロイホいったんですけど、確か照り焼きチキンか何かで500か600kcalのものを選んだ記憶があります。
定食やセットで頼むといろいろついてきてカロリー高くなりますけど、単品だと結構500kcal前後のものも多いですよ。

お礼

近くに公園はあります。ただ、紫外線が気になって、躊躇してしまいます。

ロイヤルホストのメニュー、研究してみます。

回答No.6

noname#86437

家政科出身ですので栄養学も習いました。

朝食と夕食を野菜中心のメニューにし、昼食は何を注文しても半分～４分の３くらい食べて、あとは残せば良いではないですか。

別に昼食が外食だからダイエットができないなんて事はありません。カロリーを減らすには、残せば良いのです＾＾

お礼

＞半分～４分の３くらい食べて、あとは残せば

非常に苦しいですが、チャレンジしてみます。

回答No.5

shuttle431024

まず食事制限のみのダイエットはいずれ破綻する可能性が高いです。
食事制限は持続が難しいですからね。これから何年も続けていける
ならそれもありでしょうが、人間は生活環境が大きく変化します。
ご自身の意思とは別に食事制限が難しくなる場合も多々あります。
結婚など…その時リバウンドする覚悟はしておいた方が良いです。

毎日朝から深夜まで働いてるならお昼だけでなく夕飯も外食になる
んじゃないんですか？？…
仮に朝９時から深夜０時まで仕事してれば残り９時間しかないので
運動は難しいでしょうね。
でも休みはあるでしょうから休みの日に２～３時間程度の運動をさ
れた方が良いと思います。
個人差はありますが、1時間程度のジョギングで600～700Kcal消費
できます。2時間で1300Kcal3時間2000Kcalぐらいの消費が可能です。

食事については外食とか関係ないと思いますよ。
それが今の質問者さんの「生活」なんですよね。
何も悩んだり考える必要はないです。残して量を減らせば良いだけ
だと思います。
ファミレスで800Kcalのハンバーグ定食を食べたとしてご飯を半分
残す。ハンバーグを1口2口分残す。
これを毎日毎食続けるだけで摂取カロリーをかなり抑えられます。

サラダとドリンク・・・
そういうダイエットはまず継続できません。いつの日かやめた時後悔
しますよ。

お礼

確かに、過去を振り返ってみると、食事制限→リバウンドのくり返しです。
夜は、勤務時間が長いので、間食しないと、もちません。
その分、食べないことにしたいと思っているのですが。
帰宅は、ほぼ毎日終電なので深夜になってしまう、ということもあります。

運動は、平日は、帰宅12時すぎ、就寝2時なので、
とてもではありませんが、運動はできません。
でもジョギングって、そんなにカロリー消費するですね！

残すのは、ストイックでないと難しそうですね。お金ももったいないと思ってしまう気が。

短期決戦を望んでいるのですが、でも、あせりは禁物ですね。

回答No.4

noname#83348

＞「どうしても」外に出たいです。
でもお弁当持参をお勧めします。

お礼

お弁当がベストなのは、分かるんですが、
室内がほんとにサウナなんです・・・。

回答No.2

TERREHIRO

確かに大変ですね。

定食などを頼む時、魚や野菜炒めの定食を頼み「ご飯は少なめで」とお願いしては？普通はしてくれますよ。

麺類はラーメンなら汁を残すとか、そばよりうどんを頼むとかすれば良いのでは？

そして帰宅後運動をしてカロリーの燃焼をしてはいかがでしょうか？
サラダとドリンクだけは逆にリバウンドのもとです。

お礼

やはり、サラダ＋ドリンクはNGで、
定食（ごはん少なめ）がいいのですね。

運動ですが、残念ながら、朝から深夜まで働いているため、
全然時間がとれません。
何駅か歩いて帰るのも、時間がとれません。
せいぜい、エクササイズを習慣化することぐらいです。

回答No.1

koebi

外食や売られているカット野菜やサラダは栄養はほとんどなくドレッシングを
食べるようなものです。
葉物はカットしている部分からどんどん栄養が失われますし、パリッと感を
出すために薬品に浸してありますから。

それに痩せました。食事は戻しますではリバウンドしますので。
でしたら定食を選んでご飯は小ライスの玄米などを選んだり少なめにしてください。
とお願いして注文するのが良いです。

大体食事量を無理に減らしても筋肉が減って体重が減ったと勘違いする
だけですよ。

お礼

玄米は、ダイエットにいいのですね。
筋肉が減って勘違いするのは、始めて聞きました。