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腹式呼吸と胸式呼吸の違い
reisの回答
まず大前提として、肺と横隔膜、腹筋の位置関係を想像 して下さい。 胸式呼吸で思い切り息を吸った場合、つまり体操等で 腕を広げ、胸をはった状態で「息を吸い込んだ」と感じる 部所、おおむね肋骨の下に、肺があります。 肺の下に横隔膜、そして腹筋があります。 そこで、なぜ腹式呼吸のほうが、たくさんの空気を吸える かですが。 難しいことではありませんので、実際に実行なさってみて 下さい。 まず、胸式呼吸で息を思い切り吸ってみて下さい。 その状態で、あなたのおなか、臍のあたりはどうなって いますか？ おそらく、へこんでいると思います。 肋骨を押し上げ、肺一杯に空気を吸い込んだつもりでも その状態では、肺の下部を、横隔膜、そして腹筋が 押し上げている状態になります。結果、押し上げた分だけ 肺の容量を圧迫することになります。 では、逆に腹式呼吸をしてみましょう。 自然に身体の力を抜いた状態で、臍の下あたりを ふくらませるようにします。そうすることにより、腹筋が 横隔膜を下げます。横隔膜を下げれば、下がった分だけ 肺は下方向へふくらむことが出来ます。 その下方向へのふくらみの分だけ、腹式呼吸のほうが 胸式呼吸より、多く空気を吸えると言えます。 肺と呼吸の仕組みをわかっていただいたところで、 それらがもたらす効果ですが。 御質問のカテゴリが「健康管理」ということですので、 その点からいいますと、「有酸素運動」があります。 いわゆるエアロビクスです。 「無酸素運動」といわれる、運動の強度が激しいために 酸素の供給が間に合わない状態での運動は、身体に負担を かけます。 逆に「有酸素運動」では心肺機能の強化、血液循環の向上 代謝機能の促進、脂肪の燃焼等を促進させます。 腹式呼吸で、効率良く酸素を取り込むことにより、 「有酸素運動」を助けることになります。 その他には、腹筋を使うことによって、内臓の位置を 正常に保つことにもなります。 これは、健康上とともに美容上でもありますが、腹部が ぽっこりと出てしまう状態を改善する効果もあります。 また、よく話す、もしくは大きな声を出す人にとっては 喉を痛めることもあると思いますが、胸式呼吸の場合は そのような発声において、喉に負担がかかります。 腹式呼吸はある程度訓練が必要ですが、喉にかける負担は 減らすことが出来ます。結果、ポリープなどの症状にも なりにくいわけです。
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