男の人のダイエット

質問

私の彼（２８歳）のことなんですが、ダイエットをさせたいんですが、何か良いダイエット（運動）はないですかね？

彼は、お酒が大好きで、お腹が・・・。
お酒は最近量を減らしているんですが、
今まで蓄積してきた分が・・・。
なかなかへっこみません。

何かダイエットに効きそうな運動はないですかね？

回答No.6

goutman

1.朝食は食べない。
2.昼食は軽めにするか、食べない。
3.夕食は普通に食べる。当然、酒はいっぱい飲む。
4.毎日１０ｋｍ以上速足で歩く。
5.筋トレ１０分以上（腹筋１００回、スクワット、ダンベルなど）
私はこの方法で２０キロ（８ヶ月間）減量しました。（現在、身長１７８ｃｍ／体重７５キロ）
食事抜きは体に悪いと言う人がいますが、デブはもともと蓄えがあるので、１食や２食抜いても全く問題なしです。
夜食べ過ぎると悪いなんて嘘です。
夜だけで２５００キロカロリーを食べろと言っても無理です。せいぜい、１５００キロ程度でしょう。
朝昼はおなかが空いても我慢出来ますが、夜寝るときに空腹では眠れたもんじゃありません。
なお、筋トレは必ずやらないと、痩せてもリバウンドするだけなので注意して下さい。

回答No.5

Laphroaig

他の方も書いてらっしゃいますが、ダイエットの運動は２種類あります。

１つは有酸素運動と呼ばれるもので、比較的負荷の小さい運動を長時間行い、脂肪を燃焼させます。
ウォーキングやジョギングなどが当てはまります。
脂肪の燃焼は運動後２０分以上経過してから始まりますので、それ以上継続して行うことが大事です。

もう１つは筋力トレーニングです。
筋肉をつけておくと、日常的に消費されるエネルギーが増えるので、太りにくくなります。
胸、お腹、太ももなど、大きな筋肉を鍛えると効果があります。
正しい姿勢で行う腕立て伏せ（腕を肩幅ぐらいに広げ、背中をまっすぐにする）は、
腕だけでなく腹筋や背筋も鍛えられるのでお得です。

もちろん、いくら運動してもそれ以上に食べてしまえば意味がありません。間食を減らして、規則正しい食事もお忘れなく。

回答No.4

noname#13711

こんにちは！
お酒だけではエンプティカロリーといって、たいしたカロリーはありません。
お腹が出てきたのは、酒のつまみのせいだと思います。
いくら酒の量を減らしてもつまみを食ってては、お腹が出るばかりです。
つまみを食わないこと。

＞なかなかへっこみません

今の状況じゃ絶対にへっこみませんよ。

ダイエットに効果がある運動は有酸素運動と筋力トレーニングです。
ジムに入会すればいいのですが、それができなければ、週３～４回ジョギングを３０～４０分やればいいでしょう！
できれば、空腹時に。
あと、筋力トレーニングは腹筋、腕立て伏せ、スクワットをやればいいでしょう！

回答No.3

kevinkun

車をお持ちの方なら、仕事以外一切乗らないようにするだけでも効きますよ。
電車・バス・自転車で結構どこでも行かれます。
車に乗らない方なら自転車を封印して歩く！
でも本人にその意思がなければ、無駄しょうけどね。

お二人でスイミングに通うのはいかがでしょうか？

回答No.2

JUN-KUMA

男です。僕も以前ダイエットに挑戦しました（笑）

＃１さんの言うとおり、食事を減らすのが一番ですが、これがなかなか出来ません（泣）

けっこう効果があったのは、筋肉を付けることでした。
聞きかじりで申し訳ないのですが、体の筋肉は、何もしない状態でも、カロリー消費量が高いそうです。
ジョギングなどでカロリーを消費するのも一つの手ですが、けっこう時間や場所が制限されて大変です。

筋肉増強なら、家の中でいろいろ出来ますので。
一度筋肉が増えると、それに相対してじわじわと贅肉が減っていった体験をしました。

回答No.1

MMMMMMMM

食べる量を減らすことが一番だと思います。
今食べている量をまず１割減らすだけでも、違ってくるはずです。
計算上では摂取カロリーの減量分が約7200kcalになるとだいたい1kgやせることになります。
無理に運動させるとかえって、腹が減るとか、運動したからこれぐらい食べても良い、と言った言い訳を与えてしまいかねませんからねぇ。
かといって、じっとしていて良いわけではありませんが・・・
うまく行くことを祈っています。