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背骨を支える筋肉をつける
こんばんわ。 今日、久しぶりに整体に行ってきました。 私は首から足まで、体の後ろ側の骨が全てと言っていいほど歪んでいます。 デスクワークが中心で、一日の大半を机に向かっている、と思ってもらってもかまいません。 先生には週一で通うように言われています。 忙しくてなかなかそのようには行けないのですがぁ。。 背骨を支える筋肉が弱いからつけた方がいいよ、と言われたのですが、その方法を先生に聞いてくるのを忘れてしまいました。 どのようにしたら鍛えられるのでしょうか？ お願いします。
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>私は首から足まで、体の後ろ側の骨が全てと言っていいほど歪んでいます。 いっそのこと、タイマーでもつけて、1時間に1回ゆがみを伸ばしてみたらどうでしょう。 具体的には、立って、頭の後ろで腕をまっすぐ、手のひらを合わせて、深呼吸。 軽く、そのままの姿勢で左右に曲げル。 「とんがり」の姿勢のまま、片足ずつバランス、鼻呼吸で5-10回を数える。 >忙しくてなかなかそのようには行けないのですがぁ。。 寝る前に、必ず、ストレッチと、腹筋(ひざを立て、軽く開いた、またの間から、頭を持ち上げて、tvでも見る、腕は胸の上) うつぶせて、スーパーマンのような飛んでるつもりの姿勢をつらくなるまで、鼻呼吸で継続。 反動をつけない、そらせすぎない。 持ち上がらないなら、持ち上げたツモリで最初は十分です。 その部位の筋肉を意識して使うことをしていないと、 使い方(収縮の仕方?)が忘れられていますので、まずはそれから。 今夜から、上向いて腹筋・腹ばいで背筋。 トータル5分からやってみてください。 これに、スクワットが加わると、もっといいですね。 昼間の、「とんがり」姿勢に、スクワット、腕は腰ではなく頭の後ろに腕くみして、まずは１０回ぐらいから、気分転換もおすすめです。
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- backbone
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整体に行くのは腰痛等どこか具合が悪いからですかか？ 首から足まで・・・とありますが整体の先生に云われた のでしょうか？ 特に背骨はどの様な姿勢でも長時間続けるとどこかで若 干のズレがでます。 今仕事をするのに支障がある様な状況であればまず治す ことを優先させた方が良いと思います。 デスクワークばかりだとやり過ぎると背骨はズレます。 長時間座ることは避け、せめて１時間に一度くらいは作 業を休み柔軟体操をしてみて下さい。主に両手を後ろか ら腰に当て腰椎を押し出す様に後方に反っくり返ったり 左右に捻る様にして下さい。ゆっくり大きくです。 大したことがなければこまめにやると改善する筈です。 それでダメなら治した方が良いと思います。 PCによらず長時間同じ姿勢が続くと脊椎骨にズレを生じ ます。予防には睡眠を充分に摂り先に書いた様な体操を することです。 背骨がズレ易いのは主に腹筋と背筋が弱かったりアンバ ランスな為です。積極的に丈夫にするには速歩やスクワ ット等で脚を鍛えることです。このことでバランス良く 鍛えられます。何れにしても根気が要ります。 身体に関してはローマは一日にして成らずです。 ただ根気良く続けられたら身体は必ず応えてくれます。
お礼
ありがとうございました。
まず、その整体の先生に聞いたほうが良いと思われます。 フィットネスクラブなどでもインストラクターが 教えてくれます。 ここで答える事も出来るのですが、 安全面（歪んでいるとケガのリスクが高くなる） もありますし、 第一、ターゲットの筋肉を使ってトレーニングしているのか確認できないのです。 人の体はコンピュータと違って、1つの動作を指示すると 見える形は同じでも、やり方・内容は千差万別なのです！ 筋肉を鍛えるには まず最初は専門者に、手取り足取り （お手本を見せてもらい、自分のやり方を確認してもらい、ターゲットの筋肉をつかっているかどうか確かめてもらう）教えてもらった方がいいでしょう。 座っていても良い姿勢を保つようしておけば 歪み防止になりますし、背骨を支える筋肉も自然と 鍛えられます。 脊柱を支える筋肉は、腹筋（腹直筋、腹斜筋）背筋（広背筋etc）などです
お礼
ありがとうございました。
- nyy
- ベストアンサー率31% (27/85)
こんばんわ。 お手軽かつ安上がりで、いつでも何処でも出来るのは、セラチューブを使ったトレーニングが良いですね。 スポーツ用品店で販売しています。
お礼
ありがとうございました。
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