サプリメントって・・・

質問

私は一人暮らしをしているせいもあり、食生活に偏りがあり最近、下っ腹のタルミが気になります。毎日３食きっちり食べることを心がけているのですが、どうしても栄養の方で偏りがあります。そこでサプリメントと思ったのですが、今まで食べたこともなく、種類も多くてどれを何種類くらいとればいいか迷ってしまいます。そこで皆さんは何を何種類くらい食べているのか教えて下さい。

回答No.5

timeup · ベストアンサー

これは摂取したほうが良いですよ。
今の日本の食材は、栄養素よりも、見た目や口当たりのよさを重視しているし、農地も痩せているので、政府発表でもこの数十年で激減していますから、好き嫌いに関係なく、薬理学的効果を求める健康指向者なら必需です。

もっとも人により必要量は代わり、非常に倹約して体内で使っている人もいることは居ますが、殆どの人が好き勝手なおいしいものを食べているので不足しているのが実情です。

で、とりあえず、生理学的必要量を取るレベルなら、マルチビタミン・ミネラル剤程度摂取と、
タンパク質を体重１キロ当たり毎日１グラム（食事での量と遇わせて程度採りましょう。

で、薬理学的量と成ると、マルチでは不足する人が殆どですので、其処に書かれている程度のを単体で採りましょう。

Ｖ－Ａ前駆体、
Ｖ－Ｂ系統は全種類をお勧めします。
Ｖ－Ｃ
Ｖ－Ｅ
が基本です。

他にもＯＴＣで一般市販されてきているもので、目的別の効果を求められるものはあり増すが、年齢により採らない方がよいものも有りますので、詳しくは専門家に直接相談か、もう少し情報（体重・身長・年齢・男女・食事内容・運動状態や、検査結果などなど）を書いての相談をしてください。

情報量が多いほど、専門家の的確な答えが多くなるでしょう。

＞皆さんは何を何種類くらい食べているのか
⇒食べて・・・確かに私は５０種類位だから「食べて」いる状態です(^_^;)

尚、それでも不足する物質も、未知の物質もあるはずですから、食事はなるべく種類を多くしましょう。

回答No.7

tenro

他の方がいわれるようにサプリメントは補助的手段であり、栄養は食事から摂るのが基本です。サプリメントや健康食品にあまり期待してもそれほどの効果はありません。安易な解決方法を求めても改善にはつながらないと思います。食事の改善が根本的な解決策です。これを避けて通ることはできないと思います。これについては参考URLをご覧ください。それと、定期的的な運動（軽い有酸素運動）をすることが重要です。ちなみに、食事をより改善した上で補助的にサプリメントを摂るのであれば、ビタミンBの総合栄養剤を規定量の半分くらい摂ることをお勧めします。科学的にある程度効果が検証されているのはこれくらいです。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

回答No.6

good_job

はじめまして！
食事の質で摂取はある程度した方が、良いとは思いますし、あくまで補助的に使うべきだと思った方が良いと思われます。
例えば野菜不足はマルチとか小魚などはミネラル、皮膚が弱いはビタミンＢ2やＣなどすべて特徴があり全てを考えれば膨大な量になり食事に影響しかえって悪影響を及ぼします。
性質を知り、食生活を見直し服用がベストですし摂取過多も防げます。
あくまでも食事が基本で不足分＋ビタミンです！
前者を考えると２種類前後で十分だと思われますが・・
参考までに・・・

回答No.4

f-toru

サプリメントで一番多く利用されるのは、マルチビタミンミネラルです。
まず他のものは必要ないと思います。

選ぶ基準として、ビタミンB１（チアミン）の量が、５～２０ｍｇ程度、Ｂ２、Ｂ６も同量程度。
葉酸、ビオチンが入っているか確かめます。

私は、個人輸入で、マルチビタミンミネラルの他に、ビタミンＣ、Ｅ、Ｃ０Ｑ、カルニチン、アミノ酸、植物酵素、乳酸菌、ベータグルカンを摂っていますが、一つ一つ必要性と効果を検討します、必要性がなければ摂らないほうが良いと思います。

回答No.3

gotoroll

私はマルチビタミンとマルチミネラルを飲んでます。肉中心の食事で、あまり野菜を食べないので、気休めに・・・。
最近（というか、もうずっとなんですが）、気になってるのは、CoQ10です。気になり始めてからしばらくしたら話題（？）になったみたいで、現在は、どこも品切れが続いているという状態です。ちなみに、気になったときに始めなかった理由は、ちょっとお値段が高めだったので・・・。
マルチビタミンとマルチミネラルだけなら、金銭的な負担も小さいし、まずはちょうどいいんじゃないんでしょうか（と、私もサプリを使用している人に勧められました）。

回答No.2

sophia2437

サプリメントを発売してる会社のHPで
ビタミンチェックというコーナーが
あります。
右から２番目かな・・。
そこで、チェックしてみては、いかがでしょうか？
私は、ちなみにマルチビタミンを飲んでます。

参考URL：

http://www.otsuka-plus1.com/product/naturemade/outline/index.html

回答No.1

noname#9210

大学の授業で栄養学を受講してから、すっかりサプリにはまってます。
最初は少ししか飲んでなかったのですが、あれも良いこれも良いとか聞くとどんどん増えていって、今や大量に飲んでます。

初心者ならば、まずビタミンとミネラルを飲んでみてはどうでしょうか。
この２つが基本だと思います。

通販で購入したら、だいたいどこの会社も毎月冊子を送ってきてくれます。
それを読んだら、自分にとって必要なサプリも分かるし他の人のお勧めなんかも載ってます。

しかし、飲みすぎには注意です。
我が家ではサプリ代が家計を圧迫してます。