水泳と筋肉とダイエット

質問

来月結婚式を控えた女30歳、155ｃｍ体重49キロのものです。結婚式に備えて少しダイエットしようかと、体力づくりを兼ねて、8月の下旬ぐらいから水泳をはじめました。
週に3,4日、1キロぐらいを泳いでいて、最近では1キロじゃ物足りなく感じるほど、水泳が楽しくなってきて2キロ、たまに3キロ泳ぎます。

そんななか、結婚式の衣装合わせの最終チェックに行ったら、以前、7月に撮った写真と今回のを見比べてショック。

腕が明らかにたくましくなってしまったのです。
筋肉がもりっとついてしまってるのです。

体重は変わらず、体型もとくに変化はないのですが、彼曰く、なんとなく立っているときの足のふくらはぎにまでしっかり筋肉がついているとのこと、
そこまで筋肉が目立つ体になってしまうのは本末転倒、ちょっと引き締まると良いな、という気楽な気持ちではじめたのに。

そこで、何かで読んだ本には、水泳は2ヶ月目ぐらいからガタンと体重が落ちて体型も引き締まる変化が出る、とのこと、だとしたら、もう少しで2ヶ月になるので
このまま続けたほうがいいのか、それともここで止めて、筋肉が落ちるのを待ったのほうが良いのか悩んでいます。
個人的には、筋肉がつくのは勘弁ですが水泳は楽しいしストレス解消にもなるので続けたいので
迷っています。女性ではそんなに筋肉はつかない、といいますし、私も別に体育会系の人間というわけでもなく、普通の事務仕事をしている者なのでこんなに簡単に筋肉がついたことも意外で驚いています。

結婚式は11月下旬です、皆様どう思われますか？ご意見をお願いします。

回答No.5

bekky1 · ベストアンサー

筋肉がついたというよりも
脂肪が落ちて、筋肉の「すじ」がくっきりとわかるようになった。
特に、上腕部から首・顎にかけては、水泳（クロール）は効果的なので、写真にとると、首から、の筋肉の筋がかげとしてわかりやすくなってきたのでしょう。

それがいやなら、元通りの脂肪がかぶった腕にするしかないですね。
バレリーナなども結構上腕部から首筋は、「スジ」です。

尚、ふくらはぎは、水泳をしてもそんなに発達しません。
我が家の娘が、選手をしています。
確かに、子供のころから、ですので、肩幅はありますが、腕そのものが太いということはないです。
でも、本当に脂身が少ない。
腕を動かすと「すじ」がわかります。
受験の時には、4ヶ月ほとんど座りっきりの生活をして、脂肪がついたときは「腕が丸くなった」といって本人は嫌がっていました。
ふくらはぎについては、泳ぐだけの選手（娘）より母の私のほうが、くっきりしてますので、体質でしょう。

でも、３ＫＭを連続して1時間以内に連日泳ぐようであれば、筋肉もつきやすいでしょう。
体質もあるでしょうが、週に6日５－８KM泳ぐ大学の選手（女子）をみても、細い腕というわけでもないですが、「もりもり」ってのもちょっと違います。

お礼

ああ、まさにそうかもしれません。筋がくっきりみえるというのが正しいかもしれません。
3ＫＭ泳ぐと1時間は越えます、大体1時間15分ぐらいです。そして連日より隔日、3日ごとぐらいが良いと聞いたので続けてはしないようにしています。もしかしたら学生時代（遠い昔ですが）スキーを本格的にやっていたので普通より筋肉がつきやすかったのかもしれませんが、皆さんのご意見を聞いていたら水泳は続けて損はなさそうなので、太い腕というのは自分の考えすぎ！？ということにして、できるだけ続けていくことに決心しました。
bekky1さん、そして皆様、参考になるご意見、本当にありがとうございました。深謝。

回答No.4

letsbikyaku

水泳が有酸素運動だとは考えづらいのですが。。。
やはり１ｋｍだったらいざ知らず３ｋｍを何分くらいで泳がれるのかわかりませんが、それはすごいスピードで泳いでいますよね。
だらだらと泳いでいるほうが疲れますから。。。

水泳のデメリットってきちんとした前後のストレッチが出来ないことじゃないかと思います。
ストレッチで疲労した筋肉に酸素を入れてあげてしなやかな体型になるのですが、そのままの状態では固い状態の筋肉になってしまうのです。

しなやかな体型を目指すならばしなやかな体型の人が多いスポーツにしたらいかがでしょうか？
「バレエエクササイズ」「ピラティス」などがおすすめです。また「ヨガ」などを１日１時間するだけでもすごくいい有酸素運動ですし、汗もかきます。

お礼

1ｋｍだと大体30分弱です、25分ぐらいかと思いますので、結構だらだら泳いでいます、平泳ぎと背泳で泳いでいます。クロールはほとんどしません。でも、水泳の神様が降りてきたみたいに、ぜんぜん疲れないんです、１ＫＭ泳いだあたりからエンジンかかってきて、いくらでも泳げてしまうのですが、最後は足がつったりして止めざるを得なくてやめることが良くあります。とはいえ、所詮２，３ＫＭの話ですが。。。でも水泳って楽しいですね、すっかりその爽快感にはまってしまいました。疲れた筋肉に酸素を入れるストレッチも必要なのですね、これからはそのようにしたいと思います。参考になるお返事ありがとうございました。参考になりました。

回答No.3

noname#175206

筋肉が付いた原因はいくつか考えられますが、おそらく以下の二つでしょう。

　１）競泳的に力を込めて水をかいていた。
　２）ホルモンバランスが、標準的な女性に比べて男性寄りな体質になっている。

　たとえ２）が本当にそうであっても、１）の条件が成立していなければ、太くなる筋肉（速筋＝白筋）は付きません。
　プールに入る前、少しでよいので糖質を補給し、ウォーミングアップを充分行い、ゆったりと遊泳で、長く泳ぐことをお勧めします。そうすれば、速筋でなく、鍛えても太くならない遅筋（赤筋）のみが鍛えられ、体が太くならずに締まってきます（遅筋が本格的に働きだすには時間がかかるのです）。
　なお、寒い環境では防衛反応として皮下脂肪が増えるのは事実ですが、

>週に3,4日、1キロぐらいを泳いでいて、最近では1キロじゃ物足りなく感じるほど、水泳が楽しくなってきて2キロ、たまに3キロ泳ぎます。

程度では、遊泳レベルでも皮下脂肪が増えることはありません。これは、運動による体の熱の発生量が、水に奪われる熱量を上回るためです。ですので（水中なので気づかないですが）汗をかきますので、水泳といえども水分補給は行ってください。

お礼

ホルモンバランスが男性よりになることなんてあるんですか！びっくりです。どういう人が男性よりになるんでしょう？お返事ありがとうございました。やっぱり水泳は続けることにします、だんだんその気になってきました！！

回答No.2

timeup

泳法にもよりますが、基本的に水泳は上半身の筋肉が付き、更に脂肪も付いてきます。　ここで質問をされていれば、私は必ず、このことは書いています。

別段不健康で無いなら、そのまま続けても問題は無いですが・・・・特に年齢から考えても今のうちに筋肉が付く体にしておいたほうが将来役に立ちます。

＞水泳は2ヶ月目ぐらいからガタンと体重が落ちて体型も引き締まる
⇒そういう人も居ます。元の状態からの変化によります。

＞それともここで止めて、筋肉が落ちるのを待ったのほうが
⇒此処で、運動を何もしないで居ると、筋肉が落ちますが、其処に脂肪が置換します。
必ず何らかの運動を続けることが必要ですし（お勧めは室内固定自転車：身体の故障率が一番少ないです）、各種栄養素を少々多めに採り（脂肪以外）、細胞内小器官レベルでの代謝を良くすることが重要です。（厳密に言うと全てそうなのですが、言葉の綾でこのように話しています）

お礼

今のうちに筋肉がつく体にしておくことも重要なのですか。そして今運動を止めると脂肪が置換するのですね・・・参考になりました。やっぱり水泳は続けてみようかという気持ちになってきました。ありがとうございました。

回答No.1

hana-hana3

筋肉の付き方に個人差はでると思いますが、運動した結果がそのまま出ただけですね。

体重の変化が無いのであれば、脂肪が減って筋肉が少し付いたと言うことで、ダイエットには成功しています。
（脂肪よりも筋肉の方が重いですからね。）

筋肉が付かないように、運動量を減らすとか運動方法を変えるなどの対策は可能です。
トレーナーさんに相談してみてはいかがですか？

お礼

あ、そうですね、トレーナーさんに相談するというのはいいアイディアですね、ありがとうございます、ジムにいる人に聞いてみます。確かに体重も1ｋｇ減ったのでダイエットには成功しているということですね。ちょっとそれに関してはうれしいです。お返事ありがとうございました。