激しい運動の直後のおにぎりは頑強な体を作りますか？

質問

高校生の息子がラグビー部に入りました。現在、体格はもやしです。
部活動の後にマネージャーが作ったとてつもなく大きなおにぎりが差しれられます。普段小食な息子ですが、体づくりのためということで、半強制的に食べるよう仕向けられています。
帰宅してすぐに夕食ですが、肉や野菜なものを用意しても、すでにおなかいっぱいでほとんど食べられません。

部活動のコーチは「運動後20分以内に食べるのが体作りに効果的」とおっしゃるのですが、具のないおにぎりは糖質の塊に思えて…本当に体づくりに役立っているのか疑問です。（その他、プロテイン飲料も差し入れされているそうです。）

運動後に糖質をとるのは本当に正解でしょうか？
家での夕食はタンパク質と野菜にすればよいのでしょうか？
（ちなみに、かなり便秘気味です。）
マネージャーや部への気遣いといったところではなく、体への影響という意味での科学的な解説をいただければ幸いです。

回答No.6

eroero4649 · ベストアンサー

運動直後は血糖値が下がっていますから、そこを補充するという意味で糖質をとることはそこまで間違いでもないです。けれど、それはあくまで「その場」の問題であり、最終的な目的は「体づくり（バルクアップ）」なのでそこでおにぎりを食べたがゆえに後の食事でタンパク質が食べられないなら本末転倒ではあります。

なので監督に親御さんである質問者さんが「部でおにぎりを食べてしまうから家の食事が食べられない。家ではタンパク質重視の食事を用意しているのでおにぎりを食べさせないか、小さくして欲しい」と直接要望するのがいいのではないかなと思います。
今の時代は「そんな一人だけ特別扱いはできない」なんて時代でもないと思いますが、もし「いや、一人だけそういうことはできない」的な返事がきたら「筋肉はタンパク質で作られるのに、糖質を補充するエビデンスはなんですか？」と問いただせば内心めんどくせえ親だなと思われるのと引き換えに、食事の自由の権利はもらえるのではないかと思います。

私も小食な子だったのですが、高校生のときだけは食っても食っても腹が減ってました。だから監督も「成長期だからいくら食っても足りないだろう」と思ってるのではないかなとも思います。
私もホネ川スジ太郎からまあまあマッチョな体型になりましたが、やっぱり3年くらいはかかりましたよ。息子さんもそのうち「食っても食っても腹が減る」になると思いますが、そうなったら別に無理に制限することもないと思います。

お礼

お返事が遅くなってしまい、大変失礼しました。
すでに私は「めんどくせえ親だなぁ」に該当してると思います。(失笑しました。)

その後、マネージャーさんが気を利かせて小さなおにぎりを用意してくれているようです。
…とはいえ、弁当チェックデーには顧問の先生から量の少なさにツッコミが入ります。
それでも息子は弁当すら食べきれずに帰ってきます。

すぐによい体格にはならないのですね…。
つい最近、チームメイトの中のお父様がラグビーをされていた方が、「誰でも食べればよい体格になるというものではないんだけどね」とおっしゃってました。…確かに、個人差はある気がします。

現在、米を一日4合食べるように言われています。一日3000キロカロリー。ビックマックセット３回食べればいいというものでもない気がしますが…。
プロのトレーナーにみてもらいたいなぁという思いが頭をよぎっています。
ちょっと引いて見るよい機会になりました。ありがとうございました。

回答No.5

type0（@type0）

>運動後に糖質をとるのは本当に正解でしょうか？
種目や目的によって異なるので、正解でも間違いでも無いと思いますが、プロテインに含まれている糖質だけで十分と思いますので、おにぎりは要らんと思います。

>家での夕食はタンパク質と野菜にすればよいのでしょうか？
管理栄養士に聞いてください。

>マネージャーや部への気遣いといったところではなく、体への影響という意味での科学的な解説をいただければ幸いです。
それが知りたければ、以下を熟読ください。大学教授のコラムです。
https://www.thcu.ac.jp/research/column/detail.html?id=230

私は、もやしから細マッチョになったのですが、私と同じやり方が息子君に合うとは思えませんし、人それぞれで、最適なやり方は異なると思います。

自治体などでは栄養相談もやってるので、お電話で相談されても良いのではないでしょうか。
https://www.city.osaka.lg.jp/kenko/page/0000504177.html
子どもの食事
っていうのが何歳までの想定かは分かりかねます。

日本栄養士会もありますね。
https://www.dietitian.or.jp/carestation/search/

結局のところは、プロに聞くのが一番だと思いますよ。

回答No.4

WDY

激しい運動をした後は当然動くためのエネルギーが減っています。
当然内臓も疲れます。
あまりにも疲れていると胃腸が弱って直ぐには回復しません。

実際に体が回復するには胃腸を休ませてからちゃんと食べて寝る必要があります。

一人によりけりですが次の日になっても食べ物を受け付けないという人もいます。
そうなると回復しきらない為、連戦や明日も試合となると良いパフォーマンスを発揮する事が出来ません。

じゃあどうしたら？となりますよね
疲れ切らないスタミナをつけるか
直ぐに回復出来る胃腸を作るかになります。

どんな事も同じですが練習するしか上手くなる方法はありません。
「運動後20分以内に食べるのが体作りに効果的」は
試合後すぐ食べられないから練習して内臓を鍛えて
回復出来る様にという事だと思います。

回答No.3

nagata2017

炭水化物は　体を動かすエネルギー源ですが　体作りには関係ありませんね。
お腹が一杯になってほかのものが食べられないようでは　マイナス効果でしかないですね。

回答No.2

kyokoma

補足です。　便秘にはアーモンド10粒位かキウイフルーツ1個が効き目があります。　詰まっている感じがある時はうつぶせになってお腹を圧迫したり、　手で下腹をマッサージすると便通が起こりやすいです。

回答No.1

kyokoma

お母様のおっしゃる通りです。　この教師どこかで知識をかじっただけのにわか仕込みですね。　激しい運動後20分以内ではなく30分以内にたんぱく質を摂取すべきです。　激しい運動後にたんぱく質が不足すると筋肉の補修に影響が出てしまいます。　また、　30分以内なら効率よく取り込まれるのです。　これ、　常識です。　エネルギーを消費しているからといって無理に糖質を取る必要はありません。　ただ、　タンパク質の吸収にはB6、　たんぱく質からアミノ酸を合成するのには若干の糖分があった方が効率がいいので、　それらが総合的に配合された携帯用のプロテインサプリがあれば便利かと思います。　血糖値を一定に保つために、　夕食前の午後におやつ代わりにおにぎりを1個食べるのは悪くありません。　若い方なら特に問題ないかもしれませんが、　運動量の少ない人はよした方が無難です。　夕食は本人の食欲にもよりますが、　バランスの取れた食事であれば、　特に何を多くするとかいう必要はありません。　本当は夕食は食べ過ぎない方がいいのですが、　育ち盛りの若い方や運動量の多い方は少し多くても問題無いと思います。　むしろ朝はたんぱく質がかなり不足していますので、　年齢や運動量に関係なく、　納豆1～2パック、　卵1～2個、　魚やお肉料理小鉢一杯位、　牛乳またはヨーグルト等200ml程度が必要です。