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自分のやっている事に不安
どうもこんにちわ。ここ数ヶ月毎日ではないんですけど、踏み台の上がり降り（だいたい１時間ほど）などをして、たまに筋トレなど自宅でしているのですが、まったく効果がありませんでした。食べ過ぎというほど食べているわけでもありません。 そして、最近は筋トレを毎日取り入れるようにしました。 椅子の上に足をのせて、腕立て伏せ 10回 X3 椅子の脚に足をひっかけて、腹筋 20回 X3 背筋 20回 X3 ボクソサイズ（？） 11ラウンド（１ラウンド終わるごとに１分休憩） か踏み台の上がり降り（1.25kg X2）を１時間 を最低、ここ５日ほどやっています しかし、腹筋するとどうしてもおしりの皮が破けてあまりできなかったり（実際、20回以上できるんですけど、どうしても次の日できなくなるのが怖くて）、うつむせになって、あごを上げて背筋を鍛えようとすると、肩が以上に痛くなったりと正しくできているのかが不安になってきます。 また、目標としては今年の１２月までに60kgを切って、もうちょっと体全体を細くしようと思っているんですが、今のメニューでいいのかよくわかりません。何かアドバイスなどありましたら、是非教えてください。 長い文、申し訳ありません、、、
- sonywood
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- dubaq
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筋肉量を増加して基礎代謝をアップさせる目的での筋トレでしょうか。だとしたら、毎日こなせるメニューという事は強度が低すぎます。 筋肉を増加させるには8～12回しか出来ない強度のエクササイズを選択する必要があります。腕立は本当に10回しか出来ませんか？それ以上出来るようなら、ペットボトルでも詰めたリュックを背負うなどして強度を上げてみて下さい。背筋も重りを抱えるなどして強度を上げてください。腹筋は下の人が書いたURLに出ている方法がベストですね。 あと、有酸素として行なっているボクササイズ（多分自己流のシャドーボクシングですね？）は手を抜こうと思えばいくらでも抜けます。ウォーキングの方が遥かに効果的ですよ。 しっかりと運動すれば、３ヶ月くらいで「カラダつき変わったかな」くらいの効果は出ますよ。頑張ってください。
お礼
お返事遅れてすいません！ 筋肉量を増加、、、なのかな（汗 引き締めたいということでやっています。 腕立てなんですけど、ゆっくりすると10回が限界です、、、だいたい、3秒ほどかけてやっています。 なるほど、水の入ったペットボトルをリュックにいれての運動ですか！それは考えつきませんでした。 ボクササイズやってて手を抜こうと思ったら抜けるとはなんとなく気づいてましたが、結構汗がでてくるので、いいかな～？と思って続けていたんですけどね（汗 最近は、踏み台の上り下りの後、疲れてからボクソサイズをやるようにしようかと考えています。 どうもありがとうございました！
- soda-pop
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ターザンと言う雑誌がおすすめです。 本気で絞りたいならただするだけではなく筋肉の 種類まで把握する事になります。毎日するのも大切なそうですが、 やり方が違うと意味が無いとかいてありました。 バックナンバーもまだ売っているのでおすすめです！
お礼
どうも、お返事遅れてすいません！ ターザンですか、なるほど。昔、一回だけ買ってみたことありますが、あまりにも筋トレの種類が多すぎて、どれが一番いいのか迷ってから買ってませんね（汗 ちょっと自分でいろいろ調べてみますね、ありがとうございました！
- Quattro99
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下記にあるように、腹筋は上体を起こすまでやったらやりすぎです。 また、超回復といわれる現象が起きることで筋肉は増強していきます。毎日やるのは逆効果です。 エクササイズについて解説しているサイトは他にもたくさんありますので検索してみてください。
お礼
リンクありがとうございました。 さっそくみてみたのですが、今までにやったことのない腹筋法でちょっと興味あります（爆 毎日やるのは逆効果なんですね、、、タメになりました！！
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