ダイエット・フィットネス

仰向けに寝て足を20センチくらい上げる腹筋の場合、足をピンと伸ばして行なうと腰を痛めるでしょうか。

下半身太りに悩んでいます。 28歳女性、身長155cm、体重47〜48kg、体脂肪率22パーセント台です。 どうしても太ももが痩せずに困っています。 骨盤からおしりがすごく大きくて、足に隙間がありません。 運動は週5,6で行っており、メニューは ストレッチ10分(股関節、前ももストレッチメインで、開脚は180度開く) 筋トレ10分(日替わりで内もも、外もも、スクワット、腹筋ローラー) ウォーキング35分(傾斜15、スピードMAX6.5) 合計約1時間行っております。 かなりの冷え性で、特に足先が真紫になるくらいのひどい冷え症です。 夏場でもデスクの下のヒーターをつけてます。 デスクワーク中心の生活をしておりますが、毎日8000歩＋1時間運動してますので、原因は冷えかなと思っております。 飲み物は常に常温かホットしか飲まないようにしてます。 冷え性の改善の仕方、そして下半身痩せの仕方を教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

今１ヶ月筋トレを続けています 腹筋はアブローラーであとはダンベルで全身をしています 最近懸垂バーを買ってみようと思うのですが１ヶ月しかしてない初心者でもできますか? ダンベルは7kgが限界で10kgは5回ぐらいしかできません

自分の体を変えたくて筋トレを初めて1ヶ月が経ちました 週1ぐらい休んでいます それ以外は毎日しています やり終わったら1時間ぐらいはきついというぐらいまでの負荷はかけています 体の変化がまだあんまりなく腕に力こぶができたぐらいです 半年ぐらいすれば痩せていい体つきになりますかね? 脚トレは必ずしています

味噌汁置いているお店って少ないのはなぜなんでしょうか？

34歳　163センチ　46．7キロです。 ここ1ヶ月半で、体重が１キロ増えてしまい　食事量を減らしてますが全く体重が減りません、むしろ増えています。体脂肪も増えています。生理前ですが食事量を減らしているのに落ちず毎日イライラしてしまいます。2か月近く体重が落ちないので一生このままなのかと思うと更に落ち込みます、アドバイスよろしくお願いします…m(_ _)m軽い摂食障害の自覚はあります…

筋トレの超初心者です。スクワットの回数について質問です。スクワットを毎日やる場合、何回くらいが目安になりますか？

３０代、１７８cm・８３kgです。 元々、筋肉質であり、体重は多めですがお腹は出てないです。 この中背中肉から、食事などは変えずに、 プッシュアップやチンニングなどを毎日やっていったら、 ・今の体格から筋肉肥大して大きくなる ・筋肉が付いてシャープになり、体格が小さくなる のどちらになるのでしょうか？

体重74キロから 約一年以上かけて 今の今までで 29キロ減らしてきました。 体脂肪も43％から今は19~20％まで落ちました。 運動は1日300カロリーくらいは消費しています。 これは成功したと自分では思っているのですが、 ここ1.2ヶ月、全く体重が減らなくなりました。 結局体重は44~45後半をいったりきたりで……。 だいたい1300カロリーくらいたべて、 少ない時は1200くらい摂取してました。 痩せないのは、あまり食べてないから それが原因なのかな？と思い、 昨日1600以上カロリーをとりました。 昨日は45.4という体重で、 今日体重をはかったら46キロまで増えて…… これって太ったってことですよね……？ せめてやせなくてもいいから45キロは 維持していたいんです。 欲をいえば44キロでいたいです。 ここからが全く痩せないんです。 私はどうしたらいいですか…

１、厚みのある白いポテトチップス、プリングルズやヤマザキの、は揚げてないのですか？揚げると糖化して茶色くなりますよね？ ２、米油であげたらポテトチップスでも体に良いと言えるのですか？

私は平均より痩せているのですが体脂肪が高いのかお腹だけに脂肪がたまります。前友達とプールに行った時に私とほとんど体重は変わらない(寧ろ私の方が痩せてる)のにお腹がしまっていてくびれができていてちょっと恥ずかしかったです。あと悩みなのがスカートを履く時に長さもサイズもピッタリなのにウエストだけ細くないのでジッパーが閉まりにくいことです。なので綺麗にくびれができるようになりたいです。11字腹筋くらいまで割りたいです。あと、食生活も変えた方がいいですか？私はあまり野菜が好きではないです。なのでドレッシングをかければいいのではと思いますがマヨネーズとかのドレッシングも苦手です。学校給食は味付けが濃すぎて苦手です。給食では牛乳とご飯とスイーツ系しか食べてないです。苦手でどうしても食べれないです。あと、便秘がひどいし、最近ニキビもできていたので野菜を取りたいです。どうやって無理なく野菜を摂取すればいいですか？ 私の苦手な食べ物はきゅうり、スイカ、メロン、冷奴、ミニトマト、セロリです。 身長158センチ体重45キロです。

飲む日によって効くまでの時間と効果が違うのですが 何が原因なのでしょうか？ 飲んでから4時間ほどで効いてくる日と 11時間以上掛かる日もあります。 先日は効くまでに11時間以上もかかり このまま出ないのではないかと焦りました。 今日も飲んでからもう6時間経つのに 全く効いてこなくてイライラしています。

精神不安定な女性ってブルーデイなのでしょうかよろしくお願いしますm(_ _)m

ソイプロテインとホエイプロテインを3対2で混ぜて飲んでいるんですがソイプロテインの変な癖のある風味や粉っぽさがあって若干飲みにくいんです これら解消する方法ってありますか？

高二で野球をしてます。177センチ75キロです。 毎日、朝は菓子パンやパンを食べたり朝練が終わってちょっとしたらうどんを食べて昼ごはん食べて放課後練習中などにおにぎりや菓子パンを食べて家に帰ってから普通にご飯を食べて甘いものやジュースやお菓子など何も気にせず生活してましたが体脂肪率が18パーくらいで気になり体脂肪率を下げようと思い毎日の食事を 朝 菓子パン→バナナ、ヨーグルト、胸肉 間食 うどん、菓子パン→バナナ、魚肉ソーセージ、胸肉 昼 揚げ物などが多い弁当→高タンパク低脂質中心 間食 菓子パン→バナナ、魚肉ソーセージ、胸肉 夜 何も気にせず→高タンパク低脂質 特に、揚げ物や菓子パン、お菓子ジュースなど甘いものはやめるようにしました。 なのに１週間くらい経った今体重は変わってないのに体脂肪率が18から22パーくらいまで増えてました。 これって脂肪が減ったじゃなくて筋肉が減ったってことですよね？ なんで今までより食事に気をつけて高タンパク低脂質でウエイトの強度も変わってないのに筋肉の量が減ってしまったんでしょうか？ どうしたら脂肪の量は減らして筋肉の量を増やしたことができますか？ 長くなりすみません。アドバイスよろしくお願いします。

筋トレを初めて1ヶ月が経ちました 筋肉痛以外の時は毎日やっています 毎日30分以上していて脚トレ 腕 胸 お腹をしています 脚トレで結構汗をかきます 食事制限していません

自転車競技って上腕二頭と上腕三等どっちを重点的に鍛えますか？ 面倒くさがりな性格でスミスマシン→プリチャー台→スミスマシンの流れが面倒なんでプリチャーカール、スミスナローベンチプレス、スミスベンチプレスかスミスベンチプレス、スミスナローベンチプレス、プリチャーカールの順番で鍛えようと思うんですが自転車競技の筋トレならばどっちがいいですか？

サウナ内で汗をかいても不快じゃないですが 運動中だと汗をかくと不快になります (湿度のせい？) どちらも汗をかくのに違いは何でしょうか？ なぜサウナだと不快じゃないのかな...って気になりました。

筋トレを初めて1ヶ月ぐらいが経ってきました 今は6.5kgでしていて徐々に慣れてきたので重くしようと思うのですが10kgにしてもいいですか? 自分はあまり筋肉がなく10kgはかなり重く感じます

こんにちは。 ご覧くださりありがとうございます。 自分が摂食障害に当てはまるのか、病院へ行くべきか悩んでます。 32歳女です。 身長164cm 体重51kg BMI19です。 普段から食事には気をつけてなるべく食べ物を口にしないようにしています。 朝軽く食べて、昼は食べず、ただ夕方にはどうしてもお腹が減るので飲み物は食べ物より罪悪感が薄いので飲み物はOKと自分の中で決めています。(コーヒーやカフェオレなどが多い) その後夜は普通に食べます。 なので基本的に朝以降でお腹がすいた時は飲み物で我慢するようにしています。 やはり体重が増えることの恐怖や食べたあとの罪悪感、これを食べたら太るんではないかと思い控えています。 周りには細いし、もっと食べた方がいいと促されますが、太ってから痩せるのは大変なのでそれをしたくありません。 先日、健康診断の結果で低血糖とコレステロールと腎臓の数値が少し基準値より高くなっていました。 時々、低血糖の様な症状(手が震える1歩手前のちょっと危ない感じ)出ることもあり、飴やコーラを摂食します。 自分でも危ないのかなと思い、豚肉と鶏肉が食べられないので、きちんと食べようと決めた日に牛ひき肉を食べた夜中に気持ち悪くなり、これって胃も弱くなっているのかと思いました。 ただ、胃薬を飲んで次の日には良くなったので、そのまま病院には行きませんでした。 周りには摂食障害じゃないのかと言われるんですが、BMIも標準だし摂食障害ってもっと、いかにもガリガリな人のことだと思ってるのですが、可能性はあるのでしょうか。