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初めてジムに行ったのですが、ダンベルやベンチプレスのコーナーにはマッチョがたくさんいて、専用のマシンには普通体系の人が多かったです。なんででしょうか？ また、ダンベルプレスをしてみたのですが、12キロでも8回ぐらいが限界でした。2セット、3セット目になると、5回もいかずに潰れてしまいます。これではバーベルは重すぎて無理でしょうし、しばらくは軽いダンベルで続けるか、胸で押すような感覚が分からないのでマシンで練習してみるか、どっちがいいでしょうか？ 胸より腕が張ってる感じでしたので、多分フォームも悪いのかもしれません。。
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こんにちは 多分、上腕筋だけ使ってあげている可能性が 高いと思われます。 胸で押すような感覚だと、上げよう上げようとすると どうしても腕に頼りがちになるので 胸で押し上げるようにして、回数をこなすのではなく 胸を開いて意識することが大切だと思います。 マシンで続けてみる方が左右のバランスが同じなので 胸を意識しやすいと思います。 ダンベルよりも軽くてもベンチプレスか 例えばチェストプレスなどの方が、大胸筋を意識しやすいです。 https://www.goldsgym.jp/topics/1341 重いものを意識しながら上げるようなものは 筋肉オタクっぽい人がどこでもいます。 ベンチプレスは限界までが結構あるということと （たまに上げきれなくて落としてる人もいますが・・・） ダンベルは鏡を見ながら意識できるエリアを作っているジムが 多いので、自分で好きにトレーニングできるからだと思います。 あのエリアは苦手です。
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当方、３０代半ばを過ぎた男性で１６８cm、７０kg、 現在の体脂肪率は２３％です。 ここでアドバイスをいただいたとおり、 今までやって来たトレーニングの内容を見直し、 今は正しいフォームを意識し、セット数を減らし、 その分、ウェイトを重くしてやっています。 私がずっとコンプレックスを持っているのは【胸】です。 男なのに胸が出ていて、父親の体型にそっくりです。 常に意識してベンチプレスや腕立て伏せをしていないと、 胸が、まるで相撲取りのように出て来て、 それがイヤでイヤで仕方ありませんでした。 現在の胸囲は９６cmで、その胸囲自体は満足ですが、 筋肉の付き方、ぜい肉の付き方が気に入りません。 何か「ポチョ」っとしているのです。 せっかくトレーニングをして、Ｔシャツの上からも 上腕二頭筋や僧ぼう筋の発達は分かるので嬉しいのですが、 ちょっとでも小さめのＴシャツを着ると胸が気になります。 胸のトレーニングは週に１回は入れています。 胸のトレーニング内容は以下のとおりです。 ベンチプレス ６７．５kg×１０回×２セット（ＭＡＸ） ベンチプレス ６７．５kg× ９回×２セット（ＭＡＸ） ダンベルベンチプレス １８．０kg×１０回×４セット ラタラルレイズ １２．０kg×１０回×４セット ペックフライ ４５．０kg×１０回×４セット （本当はバタフライをやりたいが、マシーンが無い） プルオーバー ２２．０kg×１０回×４セット いったい、何が足りなくて胸全体に筋肉が付かないのでしょうか？ 特に胸の下部を集中してトレーニングすれば解消出来そうなのですが、 ラタラルレイズ（ペックフライ）とバタフライでは、 そこまで決定的な違いがあるのでしょうか？ 以前に通っていたジムの会長には 「他の部位の筋肉は発達するけど、なかなか胸が発達しないね」 「フォームは基本に忠実で良いと思うんだけど…」 と言われています。
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はじめまして、趣味で体を鍛えています。 体重６５ｋｇで、バーベルベンチプレスを ２年ほど続けていますが、ＭＡＸ８０ｋｇからなかなか伸びなく困っています。（一度ＭＡＸ９０ｋｇいきましたが、体重を７ｋｇほど落としたので、ＭＡＸも減りました。） そこで最近ジムでダンベルベンチプレスをやっている人をみかけました。話ができたのですが、なんとなく胸に効きやすいからだそうです。ちなみにその人の体脂肪は４％らしいです。しかも趣味でです（＾＾；） 私も、バーベルベンチプレスだと最初のころは胸に強烈な筋肉痛があったのですが、最近だと３日くらいで胸の筋肉痛がとれてしまう程度で、先に三頭が疲れてしまいそれ以上あがらなくなってしまうという感じです。 いろいろ調べてみると、ボディビルダーの方はダンベルベンチを好んでやっているようです。やはり可動域が大きいので、まんべんなく胸を鍛えやすいということからなのかと推測しています。 私の目的は、ボディビル的な体を目指しておりますので、筋肥大が目的です。もちろんバーベルベンチプレス１００ｋｇを目指していますので、全身パワーも欲しいですが、筋肥大すれば自然とパワーも上がってくるのではないかと思っております。 そこで、みなさまにお聞きしたいのですが、 ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスはどちらがお勧めでしょうか？ さまざまな意見がお聞きしたいと思っております。 よろしくお願いいたします。
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私は前に通っていたジムの会長にアドバイスを受け、 以下の種目で筋力トレーニングをしていました。 １ 胸 ・ベンチプレス、または、チェストプレス（マシーン） ・ダンベルベンチプレス ・バタフライ（マシーン）、または、ラタラルレイズ ・プルオーバー ２ 上腕三頭筋 ・フレンチプレス ・キックバック ・ラットマシンプレスダウン（マシーン） ３ 肩 ・バックプレス、または、ショルダープレス（マシーン） ・アップライトローイング ・フロントレイズ ・サイドレイズ ・ラットプルダウン（後）（マシーン） ４ 広背筋 ・ラットプルダウン（前）（マシーン） ・プリーロー（マシーン） ・ワンハンドローイング ５ 足 ・スクワット（バーベル、または、マシーン） ・カーフレイズ（マシーン） ・レッグカール（マシーン） ・レッグエクステンション（マシーン） ・ケーブルレッグレイズ ・ランニング ６ 上腕二頭筋 ・バーベルカール ・ダンベルカール ・ラットバーカル ７ 補助運動 ・シットアップ ・レッグレイズ ・クランチ ・バックエクステンション ・サイドベンド 以上、週に３～４回のペースで３分割法で実施していました。 内容的にはこうです。 １ 胸・上腕三頭筋＋腹筋 ２ 肩・広背筋＋横腹筋 ３ 足・上腕二頭筋＋背筋 しかし、１回あたりのトレーニング時間が２時間半～３時間なので、 時間的に長すぎて、種目も多すぎると、当サイトでアドバイスをいただき、 それぞれの主要部位をメインに絞り、新しいジムでトレーニングするようになりました。 確かに胸のトレーニングのベンチプレスなどは、ＭＡＸが上がって来ました。 最近、鏡に映った体型を見て「以前と少し違う」と感じました。 胸には厚みが出て来ましたが、何かこう、細かい部位の筋肉を トレーニングしていないせいか、悪くいうと大ざっぱな筋肉の付き方なんです。 そこで久々に細かい部位のトレーニングをしたら、 パワーアップは図れたはずなのに、今まで扱えたウェイトが挙がらないんです。 「こんなはずはない」と思い、ダンベルベンチプレスをしましたが、 最初のセットから１０回が挙がらず、更に２．０kg落としても ＭＡＸで８回しか挙がりませんでした。 ２セット目以降は７回、６回、５回と落ちて行きました。 私は今、何を信じてトレーニングすれば良いのか、少し疑問を抱いています。 皆さんはどんな工夫をされていますでしょうか？ 私は３７歳男性、１６８cm、７１kgです。
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お礼
ありがとうございました