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足を早くするには
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中学生ビギナーですから簡単に書きますね！ 短距離の日本トップランナーのアドバイスも含みます。 ・ゴールの先の一点に目標を定め、それに向かって走り抜けることで蛇行を少なくする。 （遅い人の多くはこれが出来ていなくて、50m走でも55mぐらい走っている） ・肩の力を抜き、両ひじをほぼ直角に曲げ手のひらを立てて振る。 ・両手の振りで足をリードするイメージで走る。 振りを速くするほどスピードが出る。 これだけで1秒ぐらいは軽く縮まります。
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50ｍは速筋線維という筋肉の活用です。 瞬発力（スピード・パワー）の筋肉を付ければ速くなれますよ。 これは筋トレですね。 足を片幅より少し開いて膝の屈伸運動（スクワット）をします。 後は腕立て伏せ・腹筋・仰向けになって首を上げている首筋...いろいろあります。図書館や本屋に本が筋トレ専用の本がありますよ。 でも持久走と50m走とでは筋肉が違います。 持久走は遅筋線維の持久性の筋肉がほしいですね。 持久走が速く走りたいなら家の周りとかグランドで長距離を足り込む練習です。 でも速筋と遅筋を合わさった筋肉もあります。 それが速筋（赤色）＋遅筋（白色）＝ピンク筋（赤＋白）です。 短距離も長距離も両方速いです。 よく友達で短距離も長距離も両方速い人がいませんかねぇ！？ その人の筋肉はピンク筋が多い身体ですね。 ピンク筋は筋トレやって筋肉つけて瞬発力が強くなって... 尚且つ長距離の練習もすればピンク筋活用で水陸両用タイプになれますね。
お礼
回答ありがとうございます！ 両方できるようになるのは難しいですね… (当たり前ですが。) どちらかに絞って鍛えようと思います
- ultimeto
- ベストアンサー率17% (80/452)
陸上は瞬発力できまる速さを競う競技と、持久走がある。持久走の場合、走り方、いきなりスピードを上げない呼吸をととのえる。足の速さだけなら、筋肉量と、足の長さと、瞬発力だから基本的に黒人有利。小柄な日本人なら持久走です。あとはシューズ、毎日走る。
お礼
わかりやすい解説ありがとうございます！！ 日本人は持久走の方が向いているのですね… とりあえず、毎日走ろうと思います 回答ありがとうございました！
- okakjk
- ベストアンサー率10% (1/10)
YOUTUBEの動画を見て自分に合うフォームを見つけて練習するというのはどうでしょうか ジャマイカのボルト選手などは歩幅が物凄いです
お礼
沢山動画を見て、いろいろ試し、自分にあったものを見つけ出そうと思います 回答ありがとうございました！
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