昼夜逆転して困っています。

質問

中学生です。

最近冬休みに入った為、いつものように起きれなくなりました。
学校があった時は6：30起床1:00～2:00就寝で、0時には寝られませんでした。　しかしそれでも6:30に起きる事が出来たので、問題は無いと思っていました。
そして休みに入り、だんだん寝る時間、起きる時間が遅くなり、14:00起床3:00～5:00就寝生活になってしまいました。
昼夜逆転とまではいかないかもしれませんが、午後何もせず、0時過ぎから動き始めると言った感じになっています。

早く治したいのですが、布団に入っても寝れず、朝も起きれないので困っています。　よければ解決策を教えて欲しいです。

回答No.2

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

生活のリズムがくるっているということで
夜は何をしていますか？
テレビを見たり、スマホなどしていませんか？

朝目が覚めたら何をしていますか？
起きたら少し外に出るか？
寒ければ室内でも太陽光を浴びるようにするといいと思います。

今はまだ時差ボケみたいな感じです。
スマホは交感神経が昂るので夜は早い時間にやめましょう。

https://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html

眠れないのなら、無理やり寝るのは
辛いですから起きていてもいいのですが
部屋は暗くして、スマホテレビはやめたほうがいいです。

今日からできることは20時になったらスマホ、テレビをやめ
勉強家読書に充てる、お風呂は早めに入り（就寝２～3時間前に入る）
部屋はなるべく薄暗くする。
夜食事の前でもいいですが、少しウォーキングなどを
してきたらどうですか？

明日の朝は、頑張って7時に起きてみる、外に出てみると
いいですよ、晴れていればもっといいですが・・・。

とにかく頑張って早く起きれば、夜眠くなりますから。

お礼

ご回答ありがとうございました。
夜はずっとアニメも見ている状態です。。

ぜひ、試してみますありがとうございます！

回答No.1

riarashi

私も、昼夜逆転になってます、、、
このサイトにもありますが、よく聞くのが日の光、日光をあびることがいいと聞きます。
リズム障害の治し方を大公開！
https://sleepedia.jp/rhythm-disorder/

私はアルバイトをいれて、昼夜逆転を強制的に治したりしましたけど、中学生ですもんね。
または、運動をとりいれて疲れさせて眠くさせるとかどうですかね？