筋肉を付けたい

質問

高3の男です。身長180、体重57です。服を着るとやせているかなぐらいの印象ですが服を脱ぐとあばらが見えます。
筋トレをしようと思っているのですが闇雲にするだけでは効果が薄いと思い質問しました。

腕回り、胸、腹の筋肉を付けたいです。
過去の質問で腹筋の方法は見つかりましたが残り二つの筋トレの方法が見つかりませんでした。

ご存知の方いましたらよろしくお願いします。

回答No.5

timeup

其の年代なら、食べて運動すれば筋肉は付いてきますが、
学校での運動時間や通学などで、同じ生活をしていても付かない人がいるわけです。

こういう人は、色々な場合が有りますが、
年齢が若くてもまず、体内の各種環境を整備する必要が有りますので、可能なら固定自転車（ジョグなどより身体の故障の発生率が少ない）（普通の自転車でも連続して走れるところがあればそれでも良いが負荷がかかり難い）であまり負荷を掛けずに、数ヶ月行う事です。時間は毎日１時間程度を目標にして長く行っても良いです。

で、これを数ヶ月行い、その後に腕立てと腹筋と下肢運動を行うのが健康増進に一番簡単な方法です。

これら自重運動は方法により、かなりの負荷を掛けてゆくことが出来ますので、お勧めです。

全て、ゆっくりと行う事（数秒掛けて）、特に筋肉が伸びる方向の時にゆっくりと行う事です。
これはマシントレーニングの時も同じです。

ダンベル・バーベルはそれ以上に見た目の筋肉をつけるときにはお勧めですが、暫くは必要ないでしょう。
又、若い女性は、重量物を使ったムキムキは嫌いな人が多いように感じます。

下記の食事と共に、自重だけで回数を比較的多めに行うのをお勧めします。
ムキムキではなく、全体に締まって太くなってきます。

又、ジムに行けるなら、指導員に相談しましょう。
自治体のジムなら３００円程度でしょう。

尚、食事も、年齢的に、胃腸が弱いのでなければ、蛋白質を多めの食事を取ることは大事です。

サプリメントを使えるなら、総合ビタミン、総合ミネラル、プロティンの順で摂取をお勧めします。

お礼

回答有難うございます。ムキムキというより軽く引き締まっている感じがよいのですよね。