筋肉トレーニング

質問

二つ質問させていただきます、
(1)毎晩家で出来る筋肉トレーニングの方法を教えてください、
　筋トレに必要な器具などはまったくありません、
　鍛えたい筋肉は、脚・腕・腹筋
(2)一人で出来る腹筋の正しい方法を教えてください、

二つも質問すいません、
どうか教えてください、

回答No.2

yuji_from_kyoto

僕の実行している事を踏まえて記載しますね。

１）
腕：腕立て伏せ
→手は内側に寄せるように、腕の伸ばす時（上げるとき）息を意識して吐きます。手をぐーにするのも良いです。

足：スクワット
→つま先立ちでゆっくりやりましょう

腹筋：腹筋（手を頭の後ろにもっていくやつです）
体を捻りながら左右交互にやりましょう。捻りは顔を右・左に向けると、良いですね。腹筋を意識して捻りながらやると効果てき面です。

追加
背筋も含めてやると効果的です。

腕立て20回・スクワット50回・腹筋20回・背筋20回を３・４セットしましょう。スクワットが多いのは、人間は足の方が力が強いので、多めにしないと鍛えられない気がします。
体がだるい時はやめておいた方が良いです。

ただし、準備運動しないと筋肉を傷めるだけです。
ストレッチをして筋肉が柔らかくなったら実行しましょう♪

お礼

ありがとうございます！、
今晩から根気よく実行します、

回答No.1

zorro

さんこうに

http://www.cudan.ws/kinyo/index.html