二度寝しない方法を教えてくれませんか。

質問

私は医者に昼間寝るなと言われております。ですが、朝起きても眠くなるので、朝はご飯食べた後すぐウォーキングにでかけます。しかし、それでも睡魔がとれず、寝てしまいます。寝るなと紙に書いて貼ったり、洗顔したりしていますがダメです。二度寝しない良い方法ありませんか？

回答No.8

Gakushaneko32 · ベストアンサー

飽くまでも一般論です。

休日も普段の日と同じ時刻に起床されていますか？
起床する時刻は毎朝同じにする事が大切です。

起床しましたら、朝日を浴びましょう。可能であれば朝食前にウォーキングをしてみて下さい。
曇りや雨の日には、白くて明るい光を浴びて下さい。いわゆる「電球色」の光は避けて下さいね。

朝食もだいたい同じ時刻に摂れると良いですね。
食事の時は「1口あたり50回以上噛む」事を心掛けて下さい。難しい様でしたら、最初は「1口あたり30回以上噛む」事を目指しましょう。
ちなみに、噛む事と欠伸は、脳の覚醒を促します。

就寝時刻も可能な限り、同じ時刻になる様にリズムを作りましょう。個人差が大きいのでなんとも言えませんが、一般論的には、起床の8時間前が理想です。
ですが、飽くまでも理想ですから、拘らなくても構わないと思います。

可能であれば、就寝前の少なくとも2時間位は電球色の光で過ごしましょう。無理でしたら気にしないで下さい。

就寝前2時間は、食事・入浴・運動などは避けましょう。ただし、無理をする必要はありませんよ。

強いストレスを感じましたら、可能な限り、1時間以内に解消してしまいましょう。やり慣れている仕事をしたり、得意だったり好きな勉強でも構いません。要は、強いストレスを感じたら、普段からやり慣れている事をすれば良いのです。
ちなみに、何故1時間以内なのかと言いますと、どんなに強いストレスでも1時間経つ頃には自然解消してしまうからです。ただし、これを繰り返していますと、血液がドロドロになり、血圧が上がったままになる、つまり、心臓が強く働いている為に眠りにくくなったり良い睡眠が得られにくくなってしまいやすいからです。

出来ましたら、無呼吸睡眠の検査をされると良いですね。
それと、しばらくの間、横を向いて寝る様にしてみて下さい。万が一、無呼吸睡眠の症状があっても、横向きで寝れば、気道の確保がしやすくなりますからね。

回答No.7

purius_1125

このOKWAVEのサイトに
質問してくる方達の悩みに
真摯に相談に乗って回答してみては
どうでしょうか！？

人助けや自分の勉強にもなりますし、
二度寝する環境にならないと
思います。

回答No.6

nagata2017

「朝はご飯食べた後すぐウォーキングにでかける」
これはいいですね。
夜のほうはどうでしょうか。きちんと決まった時間に明かりを消して休んでいらっしゃいますか。
スマホやパソコンをいじりながら寝落ちする　というようなことはありませんか
そういうことがあるとしたら　それが原因のひとつですけど。
シーツの皺も伸ばして　枕の高さもきちんと合わせて　定時に消灯して休みます

回答No.5

toiawasedesuyo

59歳　男性
お医者さんの専門は何ですか？
二度寝するのは睡眠の質が良くないのです
いびきかくなら呼吸器科で無呼吸かの診察受けましょ
私も診断前は眠いではなく、寝てしまうでした
会議中に寝たり（声は聞こえてましたが自分ではどうしようも出来ません）
歩きながら寝て転んだり
今は睡眠の質を改善したので5時間で十分です

回答No.4

tangerine33

就寝前に液晶画面見てませんか。
熟睡してないから眠気が朝に残ってるようです。アロマの香りなどで深い眠りがやってくるようにしてみてください。
シトラス、オレンジ、ラベンダー、ベルガモット、ヒノキなどがお勧めです。

回答No.3

eroero4649

昼間やることはないのですか？具体的にいうと、仕事はしていないのですか？ってことです。

仕事がないと寝てしまうのもある程度はやむを得ないのかなと思います。だって私も何の用事もない日はついグダグダしちゃいますから。
何らかの事情で就業ができないなら、ボランティアでも趣味でも家事でもなんでもいいのですが自分の役割（仕事）を探すことだと思います。ただぼさーと毎日を過ごすだけだと、ボケるばかりですぜ。

回答No.2

akubihimusume

毎日冷たいシャワーを浴びることです。
冷たいシャワーを浴びれば、体がかなり暖かくなります。
暖かくなると眠気が無くなります。
温かいお風呂に入ると眠たくなりますよね。その逆をするんです。
運動をしてきた後でも構いませんから、冷たいシャワーを浴びてください。
男性が好きなサウナに入ってから水風呂に入るのは心臓に悪いですからやらないで下さい。

回答No.1

noname#255857

夜に寝られなくなるからですかね？
5分くらいで起きれば、瞬間的な睡魔は取れると思います。
スマホに口頭で5分経ったら起こして、とかで
アラーム設定して、一瞬寝ることで結構ごまかせると思います。