現状の筋トレについて

質問

現在、大胸筋の腕立て伏せをプッシュアップバーで、あとは自重でプランクをやっております。

腕立ての場合、最初は９回で限界で、次に６回が限界、次は５回か６回でもう無理、となりますが、これは筋トレになっていますか？　４セット目やってやるぞとしましても、もう１回も上がりません。個人的には最初の限界の９回を３セット、をしたいのですが、することができません。確か限界回数が徐々に減っていくのは仕方なく、むしろ回数を減らすのは筋トレの方法であったような気がしますが、これでは意味がないでしょうか。

また、筋トレ後はどんな状態が「筋トレしたぞ」という正しい状態でしょうか。以前、胸筋が筋肉痛になりましたが、今はなりません。しかし前述の通り、もう１回もできません。これは筋トレ成功、という証明になりますか？　プランクすると、腹筋が鈍い重さがあります。それが胸にはあるようなないような、という感じです。

そして、筋トレは一日何セットするのが正しいですか？　自分は限界が回数の違いがありますが限界３セットなので、それを行っております。色々説がありますが、もうややこしいので、限界までやってます。これで正しいでしょうか？

回答No.4

tatakun1024

＞現在、大胸筋の腕立て伏せをプッシュアップバーで、あとは自重でプランクをやっております。

がんばっていらっしゃっているんですね。

＞腕立ての場合、最初は９回で限界で、次に６回が限界、次は５回か６回でもう無理、となりますが、これは筋トレになっていますか？　

なっていると思いますよ。
スロートレーニングのようにゆっくり上げ下ろししているんですか？
それとも早い動作ですか？

＞４セット目やってやるぞとしましても、もう１回も上がりません。個人的には最初の限界の９回を３セット、をしたいのですが、することができません。確か限界回数が徐々に減っていくのは仕方なく、むしろ回数を減らすのは筋トレの方法であったような気がしますが、これでは意味がないでしょうか。

いいえ。3セットまでで終わればいいです。
むしろ僕は腕立て伏せ2セットで終わります。
これだけでも効果はあります。

＞筋トレ後はどんな状態が「筋トレしたぞ」という正しい状態でしょうか。以前、胸筋が筋肉痛になりましたが、今はなりません。しかし前述の通り、もう１回もできません。これは筋トレ成功、という証明になりますか？

前のほうにも書きましたが3セットで成功です

＞プランクすると、腹筋が鈍い重さがあります。それが胸にはあるようなないような、という感じです。

鈍い重さがわかりませんが、腹筋が痛いくらいになるんですかね？
それでも効いていることはあると思います。

＞筋トレは一日何セットするのが正しいですか？　自分は限界が回数の違いがありますが限界３セットなので、それを行っております。色々説がありますが、もうややこしいので、限界までやってます。これで正しいでしょうか？

多くて5セットまでやる例がありますが、3セットやった例と5セットやった例では大して差異がないという理論を読んだことがあります。

2～3セットで十分です。
あなたの質問文を読んだらわかりますし、僕の経験でも感じます。

ちょっとあなたは頑張り過ぎです。
筋トレだけではなく、ストレッチや睡眠、入浴、食事などの休養を取り入れてください。

腕立て伏せは週に1～2回でいいです。
プランクは毎日やっても大丈夫ですが、調子が思わしくない時は休みましょう

お礼

お礼が遅くなって申し訳ありません。ご回答ありがとうございます。