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筋トレ（バンプアップ）について
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- Qo Qoo（@ekekojr）
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もしかして 筋肉を太くする という意味でしたら 回答は 2と3のあいだ 3回ぐらいはできる負荷 そのあとでタンパク質を摂取して 翌日は休みます。
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- tetsumyi
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バンプアップって筋肉を付けることでは無くて、一時的に筋肉の血行を良くすることだから20kgで２セットで充分です。 筋肉を付けるには今より少しづつ重量を増やすと同時に、食事の管理を徹底的にすべきです。
お礼
ありがとうございます。とても参考になりました。
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ジムに通い筋力トレーニングをしています。現状始めてから3か月経過しました。 ただし自分が思っているほどの成果が出ていません。何かアドバイスをお願いします。 ☆筋力量 筋トレ前 28.2kg 1ヶ月後 29.2kg 2カ月後 29.2kg 3ヶ月後 29.1kg ※ジムにある機械で測っています。 ☆体重 筋トレ前 62.2kg 1ヶ月後 64.0kg 2カ月後 64.1kg 3ヶ月後 63.6kg ◆メニュー アブドミナル（腹筋） 40kg × ４セット バックエクステンション（背筋） 60kg × ４セット レッグプレス 50kg × ３セット レッグカール 40kg × ３セット チェストプレス 60kg × ４セット ショルダープレス 40kg × ３セット レッグプレス 120kg × 4セット ラットプルダウン 40kg × 4セット 以上を、週３回（火、木、土）で続けてきました。 ◆プロテイン グ〇コ ホエイプロテイン 運動実施日 ： 運動後、寝る前の２回。 休暇日 ： 寝る前の１回 上記の通り、過去２カ月は全く筋肉量が伸びていません。 トレーナーにも相談しましたが、あと３か月頑張ってくださいと、、、。 ただ当初は３か月である程度という話でしたから、このまま続けていても ３か月後ほぼ変わらないのではという不安しかありません。 上手く伝えれませんが、何か少しでも気づく点、また経験談などありましたら ぜひよろしくお願いします。
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ありがとうございます。とても参考になりました。