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寝転んで起き上がるときだけ腰が痛い。
40歳女ですが、基本的に肩こりはありますが 腰痛はありません。 体系は、太ってはいませんが下半身デブで猫背です。 数年前から、寝起きに腰が痛くなりました。 症状は寝起きだけで、5分ぐらいでなくなります。 ただ、最近は、ソファーに座るときに、前にずれるように 座ったり、上向きの姿勢で寝転ぶのに近い体勢になると、 起き上がるときに必ず痛みます。 寝具が原因かと思っていたのですが、朝だけではないので 原因が何か分かりません。 いったい何が原因でしょうか？
- komattacha
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
腰痛の主な原因は 姿勢不良 肥満、運動不足 体重増加 加齢、筋力の低下がほとんどです。 これに当てはまりませんか？ 日常的にストレッチや運動を習慣づけるだけでも違いますよ。 体が停止状態は血流が乏しく筋肉が拘縮しやすくなります。 腰の関節周りの腱や靭帯などの軟部組織には毛細血管が極端に少ない部位で、血流は筋肉頼みです。 動き始めは痛くて当然です。 そういうものだと思って腰の筋肉を鍛えて少しずつでも筋力をつけましょう。 腰の関節周りの腱や靭帯に負担がかからないよう筋トレしましょう。
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- yagurumasou
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４０歳の頃、一時酷い腰痛に悩まされていました。 お腹に力を入れて上半身（背筋）を伸ばして生活するだけで、アッと言う間に腰痛が改善されました。 慣れるまでお腹に力を入れた状態は維持しづらいですが、慣れると自然に力が入るようになり、背筋もしゃんと伸びます。 その頃から７０歳になる今まで、３０年間全く快調です。 質問者様に当てはまるかは判りませんが、お金も掛かりませんし、良かったら試してみて下さい。
お礼
私は、基本的に猫背なので、この姿勢は ものすごく効果がありそうです。 きついですがやってみます。 ありがとうございました。
- kitasaitama0101
- ベストアンサー率31% (150/470)
もし質問者さんが私と同じなら参考にしてください。 私も腰痛持ちでトレーニングジムで腹筋と背筋の測定をした結果 腹筋が極端に背筋より弱く後ろに腰の部分が引かれストレスとなっていたようです。 １、金魚運動（骨盤をふると骨が整う）動画で確認ください。 ・https://www.youtube.com/watch?v=PX0TcRXTXb4 ・https://www.youtube.com/watch?v=TzzmRjs5FN4 ２、腹筋と足腰を鍛える（スクワット）「糖尿でなくても効果あります」 ・https://www.youtube.com/watch?v=Nf8t8zKeBhU これで骨盤と腹筋・背筋・足の運動ができます。最初は長くしないで徐々に運動量を増やしてください。２、の運動1か月間（運動量にもよります）で効果が実感できます。 あくまで私の体験談です。ご参考にしてください。
お礼
具体的な運動の説明ありがとうございます。 早速試しています。 ありがとうございました。
- fumuslover
- ベストアンサー率25% (1031/4000)
起きる時の腰痛、関節痛はかなりの人にある症状で極一般的かと思います。 同じ体制をずっととっていたためですね。 少しすると、または寝返りなどを打っているうちに良くなりますよね。
お礼
一般的にあることなんですね。 少し安心しました。 ありがとうございました。
- pipipi911
- ベストアンサー率22% (1029/4602)
私は、かなりの期間、腰痛に苦しんだのですが、 或るとき、偶然に気功の先生と巡り会い 治療を受けてから20年以上、痛みを感じて いません。 私は、ベッド暮らしだったのですが、腰の部分が 沈むタイプだったので、それが宜しくなかった ようなのです。 アナタ様の腰痛が、どのような 状況なのか、前屈・後屈・横曲げetc.の 全方向の動作で痛みを感じるのか、 椅子に座っている際に、左側に体側を凭せ掛けると ラクなのか、右側に体側を凭せ掛けると ラクに感じるか、などを確認しておいてから、 整形外科を訪れて、ドクターに症状を 伝えることで、適切な診療が受けられます。 ［運動不足が原因ということもありますので、 主治医と相談の上で、何らかのエクササイズを 採り入れて継続されると宜しいのでは ないでしょうか。 〈ソファーに座るのを止めて、木製ベンチ or 椅子に（クッション・座布団等無しで）直接 座ることを検討しませんか。ソファ類は、腰部が 沈む感じに成るので、そうならずに、 サッと座れて、サッと立てる木製の製品が 腰痛を起こさせないためには宜しいように （経験上、私は）感じています。家具屋さん等で、 事情を話して、諸種試し厳選してみてください〉 ベッドも、木のベッドの上に薄い布団を敷いて、 仰臥するようにすると宜しいのではないでしょうか］ 私は、いまでも、映画館や電車では、 席が空いていても、立っています。 流石に飛行機では立っている訳には 参りませんので、横になっていますけど。 ［我慢できない痛みが続くのであれば、 腕のいい気功の先生に相談してみることも 検討してみてください。 〈凄い、気功の先生は、電話で治すと 云ってますね。現実に治せる のだそうです〉］ 早期に、改善すると いいですね。 現状をシッカリ把握することで、 解決の道が開かれます。 Good Luck！ Ciao.
お礼
詳しくありがとうございました。 基本的に腰痛もちではないので、 気功などまでは考えていません。 ストレッチなどは少しはやっていますが、 自分が勝手に良いと思うものばかりで、 ちゃんと根拠のある運動はできていません。 少し本格的なストレッチを取りいれたいと 思います。 ありがとうございました。
- kuro804
- ベストアンサー率29% (523/1762)
こんばんは 運動、健康、医療には全くのドシロウトです。 腰痛の経験者として 自転車、又は屋内での自転車型の運動器具が２万円前後で 売っています。１日３０分程度を１年程度頑張ってみれば その効果が判ります。 その他、散歩やジョギングがお勧めです。 但し、途中必ず筋肉痛が生じます。これを上手く乗り越えることが必要です。
お礼
エアロバイク、実は毎日３０分ずつ乗っています。 ただ、あまり本気で゜やっていないので、 数ヶ月経っても何の効果もありません。。。 少し真面目にやってみようと思います。 ありがとうございました。
- tokohay
- ベストアンサー率10% (173/1580)
寝る姿勢を変える。仰向けで朝までじっとそのままだと腰痛めます、ことに、低反発（フカフカ）な布団は。こういう場合は、横向きに寝ることです。 それと、腹筋と背筋を鍛えると腰痛でなくなります。 方法：腹筋は仰向けに寝て、上半身だけ持ち上げて静止。最初は5回、10回やればグー。背筋（腰）は、その逆。簡単で金がかかららないストレッチ。TV見ながらでもオッケー。1週間ぐらい続けるとグー。あと、椅子などの座るとき、足を組むのはよくない。骨盤ずれます。癖なのでなかなか治らないけど。
お礼
腹筋は毎日少しずつやっていますが、 背筋はやっていませんでした。 これから取りいれたいと思います。 あと。。。足は必ず組んでしまうので、 こちらも気をつけたいと思います。 ありがとうございました。
- isogen
- ベストアンサー率23% (17/73)
おそらく「反り腰」という状態ではないでしょうか。 仰向けに寝て、腰と床の間に手の平が軽く入るならそれに該当します。 だとしたら、大腰筋の状態が悪いのです。 解消法は大腰筋をほぐせば良いので私には簡単なのですが、文章で説明したも意図が正確に伝わるか分からないので躊躇します。
お礼
手が入りました！ 大腰筋をほぐすストレッチを探して 試してみたいと思います。 ありがとうございました。
お礼
全て当てはまります（笑） 一応毎日簡単なストレッチはしていますが、 １日事務の仕事で座りっぱなしで、 かなりの運動不足です。 少し本格的なストレッチも取り入れて 頑張ってみたいと思います。 ありがとうございました。