急に肩の付け根が痛くなりました。対策は？

質問

75歳男性。たまにジムでストレッチや泳ぐ程度の運動しかしていません。
左肩の付け根が痛くなり、医者に行ってレントゲンをとりましたが異常はなく様子をみて、とのことでした。具体的には左腕を水平にあげ肩をを軸に右へ回転すると左肘が右胸にきたあたりで肩がコキンとなり痛みを感じそれより右に行きません。腕を上にあげたり、後ろにやる時右肩ははまったく異常ないです。右肩も以上ないです。
回復する具体的な積極的な方策（痛みをこらえながら）はあるのでしょうか？それとも痛みを感じないように動きを制限するのがいいのでしょうか？

回答No.3

nagata2017

五十肩はもう経験されていらっしゃいますか
まだでしたら　遅れて今頃やってきたというところでしょうか。
痛みを我慢しながら動かすトレーニングというのは良くないみたいです。
かといって　なにもしないで放っておくと　可動域が減少したまま固定されてしまう。
ゆっくりと動かすことと　温湿布が有効なこともあります。
これは人により違うようです。
温めて痛みが減るようであれば　ということです。
温湿布が有効であれば　今は春　これから夏にむかうところですからちょうどいいのですけど。

回答No.2

skp026

以下、私なりの対策をご案内します。

痛みが出るような運動やストレッチは厳禁です。
痛いことすると、悪くなる可能性があります。

すごく軽い運動をします。
軟式テニスボールを指先でプニプニする程度の運動です。
私がやったのは片膝立てて壁を向き、
下手投げするような感じでテニスボールを
指で壁にプニプニ押し付けるようにしました。

もしこの程度でも痛みが出るなら向きをかえて
試してください。横向きだったり、背を向けたりです。
チカラを入れすぎかもしれませんから、
より軽くしてください。

「この程度で何の効果があるの？」と思うかもしれません。
でも、これで間接の血行が良くなりますので、
改善する可能性があります。

膝の場合でしたら、太ももに少しチカラをこめると
膝のお皿が動きますけど、このくらいの運動です。

回数は、100回くらいを目安で良いです。

私は暇さえあればやってます。
激痛の場合で一ヶ月くらい、軽めの痛みで一週間くらいで、
私の場合は痛みが和らぎます。
(私の膝は痛みがぶり返しがち)

※
肩の根元とのことなので、間接と推測してます。
筋肉の場合は別の方法が良いのですが、
ここでは省略いたします。

参考にならなかったらごめんなさい。

回答No.1

noname#231758

やりすぎ、一番の薬はしばしの休息