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寝れんっ！！
最近、何度も目が覚めます 朝までゆっくり寝たいんです 寝不足のまま仕事に行くと、だるぅてしゃぁないんです 朝まで起きずに寝られる方法を教えて下さい ※この質問を投稿し終わったら一先ず布団に入ります お礼が遅くなるかもしれません
- ミッタン（@michiyo19750208）
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- KoalaGold
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マグネシウム。筋肉弛緩の効能があります。緊張した1日だったら効くかも。 ぬるめの入浴。ここにマグネシウム系の入浴剤。 軽いストレッチ。 楽しいかわいい動画。猫、犬、ベビーアニマル系。 体が疲れていても精神的に達成感がないと気持ちが複雑なまま。簡単なゲームをするとか。点数ガンガン取れると気持ちいいです。簡単すぎてつまらなくなってやめやすくなります。 超難しい哲学や数学の本を読み始める。数ページも行かないうちに眠くなります。 熱すぎないホットミルクにはち蜜。糖分が分解するときに血行が胃に集中して頭がお留守になります。ミルクのカルシウムがイライラを抑えます。
お礼
回答ありがとうございます せっかくですが、牛乳大嫌いです 飲めません
- crazy_thunder
- ベストアンサー率10% (31/283)
トイレに起きていませんか？ちょろしょんは寝る前にしてますか？ 温めのお湯に半身浴するのが良いそうです。夕方に軽い運動もしてください。
お礼
回答ありがとうございます 寝る前にちょろションはしますよ 空腹が原因でした
- go_gohide
- ベストアンサー率20% (228/1107)
更年期が始まっているんじゃないのですか！？ 40代であれば更年期になっても可笑しくないでしょう。 ただ何度も起きる原因が何かが分からないとアドバイスも出来ません。 ただ、睡眠前に運動をするとか夜中にテレビを観るとかは論外です。 その人にたまたま合っているだけであって勧めるものではないです。 暑い時はまず如何に身体を冷やすかが一つの問題です。エアコンに 当たり過ぎると身体が冷えてトイレに何度も行きたくなります。 水分補給もしっかり出来ていないとこれも睡眠不足の原因になります。 後は毎日寝る時間が不規則だと睡眠が十分に取れないですね。 私は50代の男性ですが、まず睡眠に大切なのは朝起きて朝日を5分ぐらい 浴びる事から始まります。ゆっくり深呼吸をしながら朝日を浴びて下さい。 そしてその後に歯を磨いて脳に刺激を与えて下さい。朝一番の歯磨きは 睡眠に凄く良い影響を及ぼしてくれますよ。朝の中途半端な眠けも 無くなりますよ。 それと夏場は胃を冷やしがちですので冷たい飲み物や冷房の効いた部屋に 長時間居ない事です。それと自宅の部屋の中で良いので軽い運動(腹筋など） を10分ほどを朝にしてください。お休みの日であれば朝昼と2回して下さい。 そして一日に最低でも2リットルぐらいの水分を細目に摂るようにして 下さい。 食事はなるべく早めに終わらせてお風呂は寝る2時間前に終わらせて下さい。 それと寝る前30分はスマホやパソコンやテレビを観ずに目を閉じて 目頭を押さえて軽くマッサージして下さい。こうすることで軽い睡眠状態 に入って行きます。 なるべく0時までには寝て6時ぐらいに起きる生活をしてください。 最後に頭寒足熱と言われますので私はアイスノンを有効活用しています。 首元や頭元を軽く冷やすだけで直ぐに睡魔に襲われて朝までグッスリですよ。 エアコンはどうしても身体全体を冷やしてしまいますので要注意です。
お礼
回答ありがとうございます お言葉ですが、更年期はまだです！！ ＞なるべく0時までには寝て6時ぐらいに起きる生活をしてください。 6時とは早すぎます もっとゆっくり寝たいんです
寝る前に運動をなさっては如何でしょうか？ 肉体疲労を与えておけば、脳は体を休めようとするので 自然に眠りへと誘います 当方、メタボ対策の為に夕食後に約４０分程度 自転車に乗っています お陰様で、２３時過ぎには、自然と睡魔が降臨し 朝の５時過ぎまでぐっすりです ダイエットにもなりますし如何ですか？
お礼
回答ありがとうございます 週2回の加圧トレーニングと今日はプールに行って来ました 久しぶりのプールだったのですが、時間が1時間しかなくって余り疲れていません ＞寝る前に運動をなさっては如何でしょうか？ 自室に居ると本当にズボラなので、何もしないんですよ
- umimonogat
- ベストアンサー率50% (798/1583)
当方は2時頃にＴＶを30分ぐらい見てわざと神経疲れさせその後寝ると朝までｚ、、、です。是非お試しを。
お礼
回答ありがとうございます 2時はさすがに寝ています だいたい3時頃に目が覚めます 寝るのは23時前後です
- 121CCagent
- ベストアンサー率51% (14424/28066)
老化で眠りの質が下がってきてるのかも？ 睡眠薬を飲むって言うのもありますね。 まぁ何度も目を覚ます事を気にし過ぎるとさらに眠れなくなったりするような負のスパイラルに陥ることもあるのであまり気にし過ぎないことも肝要かと。
お礼
回答ありがとうございます 既に服薬中です
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