安くてダイエットに向く昼食メニュー

質問

体重計にも健康診断結果にも太りすぎと言われており、減量の必要性を感じています。

ただ、平日日中は運動をしている時間が取れないので、エスカレーター・エレベーターではなく階段を使う、通勤電車で座らない、オフィスの椅子であれこれ身体を動かす、程度の運動を取り入れています。

同時に摂取カロリーを制限する必要があると思うのですが、自宅で食べるためいろいろと調整できる朝食、夕食に対し、自分で外用に用意しないといけない昼食のメニューに悩んでおります。

ポイントは以下のとおりです。
・カロリー500kcal程度
・比較的安価(300円程度)
・できればAmazonなどの通販で買うことができる
・料理ができないので、調理する必要性がない
・通勤で持ち運ぶときに困らないほどの大きさ・重さである
・定時までとは行かないまでも、午後ある程度は空腹感が生まれない

現在は土日に自宅でおにぎりを作って冷凍しておいて、それを毎朝解凍して持って行っていますが、ご飯、つまりまさに炭水化物なので、あまり減量には適さないと思います。

なにか簡単でよさそうなメニュー(食材・加工食品)がありましたら、どうぞご教示ください。
よろしくお願いいたします。

回答No.1

noname#260418 · ベストアンサー

私はhttp://www.acecook.co.jp/products/list.php?brand=2
トマト味のhttp://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=knorr_soupdeli_1
など春雨やリゾットが好きです。
お湯がいるのですがスーパーやドラッグストアで
安く買えます。アマゾンにもありましたが
セットでした。これだけだと100～200カロリーに
なるので、合わせて食べるのもいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
スープはるさめ、一時期ハマっていた時期がありました。
ただ…原料がでんぷんということで糖質が気になってしまいまして…。

でも、また再開してみようかな。
詳細なURLまで付けてくださって、ありがとうございました(^^)

回答No.3

mudpuppet

減量のときに考慮すべき最も重要なポイントが抜けているようです。
質問者さんも幾つか案をお持ちだと思いますが、
本当に大事なことを知っておかないとどうしても見当ハズレになっちゃいますよ。

じゃあ最重要なポイントは何かというと、
「栄養バランスと摂取カロリーは1週間単位で考えるべき」ということ。
例えば昼沢山食べたら夜は少なめ、とか
今日沢山食べたから今後1週間少なめにする、とかやればいいんです。
栄養面も同じように考えられます。
肉だけ食べる日があってもいいし、野菜だけ、フルーツだけでもいいんですよ。
一週間単位で見てバランスが取れてればOK。

たぶん質問者さんはお昼には毎回500kcal程度食べたいとお考えなのでしょう。
でも上で紹介した考えに従って
軽めに食べたい日には少なめに、多く食べたい日は多めにと
ご自身の体調や食欲に合わせて調整してみてください。
多少空腹の方が仕事も捗りますし昼を食べないという選択も当然あるでしょう。

もし強度の高い運動をするのであればその日は炭水化物多目にするのをお忘れなく。

お礼

回答ありがとうございます。

しかし、別に一日単位だけでの栄養制限を考えているわけではありません。
回答者様の言うとおり、週を通じてバランスを取るようにはすでにしています。
食べ過ぎた日のあとは週内でカロリーをその分抑えるようにしています。

でも、そのバランスは朝と夜で取れるのですよ。
なので、お昼には別の回答者さんが上げられているスープ春雨のように、
安価で手軽に持って行けてダイエットに向く食材は何か、と伺ったまでです。

せっかくご回答いただいたのに申し訳ありませんが、
少々主題を外れているように思います。

回答No.2

ID10TS

究極のアイデアを提案しましょう。
昼を抜けばいいのです。

実は私はもう何年もそうしてます。正確にいうと朝に腹持ちのいいものをしっかり食べて、昼にはお腹が空かないようにし、夜また美味しく食べる、ということです。

お昼全く何も食べないのが不安なら、スナックバーやナッツのようなものを午後かじってもいいと思います。私はソイジョイのアーモンドチョコレート味やピーナッツ味をオンライン(楽天)で箱でオーダーしストックしてあります。ソイジョイ一本で100円ちょっとですから300円以内で済ませることが余裕です。持ち運び簡単。

朝がポイントです。朝は「糖質を完全に抜くこと」が重要です。
糖質を摂ると腹が減るのです。脂肪とタンパク質をしっかりとれば午後2～3時くらいまで本当に腹が減りません。

具体的メニュー例ですが、朝は明治ブルガリアヨーグルト(低脂肪とかではない)200gにザバスウェイトダウンというプロティンを20g混ぜてスムージーにして飲みます。あとは(1)ツナ缶か、(2)茹で卵＋チーズスティック2本もしくは(3)木綿豆腐を食べるときもあります。

これだけです。これで昼飯が不要になります。

実験すると判りますが、さらにこのメニューにパンやご飯を加えると腹は膨れますが、パンやご飯を食べなかったときに比べて凄く早くお腹が空きます。午後1時までにはかなり強烈な空腹に見舞われるでしょうね。

糖質にはそういう性質があるのです。朝は糖質を抜く。そうすれば昼は不要になる。痩せたいならマストの作戦だと思ってます。

お礼

回答ありがとうございます。
また、斬新なアイデア、ありがとうございます。
回答者さんの実績に基づくもののようですし、確証はアリそうですね。

ただ…。申し訳ないのですが、
三食きちんととるというのを方針にしているので、
一食抜くということについては考えていません。

別の回答者さんのご回答にある、スープはるさめダイエットがもし頓挫したら、
その次にためさせていただこうと思います。

ありがとうございました。