夜勤しつつ体調管理

質問

介護職の者です。

１０月から入所に異動になり、昨日が初の夜勤でした。
覚悟はしていましたが、やっぱり夜勤明けは身体がしんどく、先輩方からも「夜勤すると、リズム乱れるし、風邪ひきやすくなるよ」「体内時計狂うから、体調気を付けて」など心配の声をいただいています。
夜勤は１７時～翌９時ですが、勤務地が遠くて１５時半には家を出ます。一人夜勤なので、３時間あるはずの仮眠時間は実質ゼロです。明けは９時半くらいには上がれました。車通勤なので、ちょっと仮眠をとってから帰りました。
明けの翌日はほとんど休みになるようなシフトになっています。

しっかり寝て行ったせいか、夜勤中は強い眠気はなく、コーヒーとストレッチで凌げるくらいでした。
「食事は乱れ勝ちだけど、ちゃんとした時間に食べなさい」と先輩に言われ、食事はご利用者と同じものが出るので夕食は早めの時間にしっかり食べ、夜食はゼリーとコーヒーのみにしましたが、朝食はあまり食べられませんでした。帰ってからも胃が痛くて食が進みませんでした。食べましたけど(笑)

介護にこだわらず、夜勤経験のある方で、何か気を付けていたことはありますか？
アドバイスや注意したほうがいいことがあれば教えてください

回答No.1

tzd78886 · ベストアンサー

ローテーションで昼勤と夜勤を交互にするようだとかなりきついです。

住んでいる環境にもよりますが、昼間は夜間に比べてやたらうるさく、まともに眠るのが困難です。ですからそれが最大の問題になります。

可能であれば雨戸を締め切って真っ暗にして寝ることです。それだけでもだいぶ音が遮断されます。食事は人それぞれなので、自分に合ったサイクルを見つけてください。電話は基本留守録にして着信音が出ないようにし、（一人暮らしなら）玄関のカギはかけて寝てください。訪問者が来たりしたらたちまち睡眠を阻害されます。

お礼

ご回答ありがとうございます

今住んでいるのはとても田舎で、車の音もほぼしないので、静かな環境は難なく確保できています(笑)
睡眠時間の確保が大事なんですね。気を付けます

回答No.2

6748yhiy

主人が夜勤専門の妻です。
交代制の質問者様とは少し違うと思いますが我が家で気をつけていることをお話しします。
子供が成人しているのもありますが…
まず家の電話は音が出ないようにしています。
カーテンは遮光。
インターホンはテープを貼りさらに故障中と貼っています。
主人は朝帰ってから結構ガッツリ食べます。
が！疲れてる時はおそば、ビビンバなど一品ですむものが多いです。
夜勤専門でも週末の２連休はむしろリズムが狂ってしまうようです。
お身体に気を付けて質問者様なりのリズムを見つけてくださいね

お礼

ご回答ありがとうございます

睡眠中に邪魔が入らないようにするのがポイントなんですね。
私は夜勤と日中の勤務がごちゃ混ぜの勤務で、休みも不定期ですので、よりリズムを作りにくそうです。。。