- ベストアンサー
困っています(>_<)
noname#206981の回答
食べ過ぎを防ぐにはいくつかコツがあります。 まずはいつでもできるところから。 ゆっくり食べる。よく噛む。まずはこれらを実践しましょう。 ゆっくり食べる、は、だらだら食べる、と言い換えてもいいかもしれません。食べるのが速い人からすると、食べるのが遅い人は「だらだら食べている」ように見えるのです。一緒に食事をしていても自分が先に食べ終わっちゃうと、食べるのが遅い人に対して「早く食えよ」なんて心の中で思ったりしてね。でも食べ過ぎを防ぐという観点からは、これがイイ。 周りの人がいるのならぺちゃぺちゃおしゃべり優先で食べる。一人で食べるのならスマフォをいじったり、漫画読んだり、TVに夢中になりながら食べる。食べることに集中しない。これがだらだら食べるコツです。ゆっくり食べると、あまりたくさん食べなくても満腹を感じます。逆に食べ終えるのが早いと、余計な物を口に入れたくなります。 よく噛む、は、一口最低32回噛むことを目標にしましょう。咀嚼をたくさんすると脳にヒスタミンという物質が生成されて満腹を感じる、ということが判っています。32回なら4拍子で8回繰り返せばいいです。だんだん無意識にできるようになってきます。 それから自分が満腹になれる最低限の量を知っておくこと。これくらい食べておけば、あとで徐々に満腹になって来る、ってところで止めるのがコツです。それは食事中に満腹になる量よりも少ないです。腹八分目とよく言いますが、それがその量です。 最後に、お腹が空いていないときは食べない、という自分ルールを作って守ること。これが究極です。口寂しいなら水かお茶を飲めばいいです。
関連するQ&A
- BMIの数値って全然アテにならないのでは?
BMIの数値って全然アテにならないのでは? ※BMI=体重 ÷ 身長(m)の2乗 22前後が標準体重とされる。18.5以下が痩せ。25以上が肥満。 が基本です。 私は身長163cmで体重52kg(体脂肪8%)の標準体型ですが 理想体重は58kgと出ました。私が体脂肪15%の時ですら55kgです。 正直、163cmの身長で58kgってどんだけデブなんだよって思ったぐらいです。 実際に私と同じぐらいの身長で59kgの人いますが、デブです。お腹とかポッチャリしてます BMIの計算方法を考えた人ってデブ専の人なんじゃないでしょうか? 体重と体脂肪率をこまめに見てた方がよっぽど参考になると思うんですが・・・ そりゃ基準ってあるだろうけど、BMIの基準数値の体重って高すぎじゃないですかね?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 太ってると思いますか?
今朝姉がジーパンを探してた時に、私のジーパンを見て「これってデブのだよね」と言ってきました。 私は身長が155cmで体重は51kgです。 BMIを調べたら21で肥満度も普通でした。 前は+2kgありましたが仕事の疲れであんまり御飯を食べれなかったり、汗をかく仕事なので多分そのせいで痩せたのかなと思ってます。 ジーパンもぶかぶかで、ベルトの穴を半分ぐらい使ってしています。 デブと言われて傷ついてます。 皆さんから見たら太ってると思いますか? 教えてください。
- ベストアンサー
- その他(健康・病気・怪我)
- 打撃格闘技の選手の適正な体重は?
こんにちは、僕はボクシングを習い始めて1ヶ月の男子25歳です。 打撃格闘技の選手は何を目安に体重を合わせてるのでしょうか? よく「身長×身長×22=標準体重」、「身長×身長×20=美容体重」 「身長×身長×18=モデル体重」などの計算式はありますが、打撃格闘技(ボクシング、空手など)をやってる方向けの計算式があるのでしょうか? 僕は身長161cm、体重49kg(標準体重は57kg)、BMI18、体脂肪率15%、内臓脂肪Lv2です。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 格闘技
- 巨デブのやせ方をおしえてください。
私は身長175cm、体重100kg、体脂肪率30.4%の巨デブです。さすがに体にわるいのでダイエットを考えています。BMIだと68kgが標準とのことなので、体重70Kg、体脂肪率15%を理想としています。 さて質問なのですが、食事制限だけだと、体脂肪率は変わらないと聞きます。どの程度の運動が必要なのでしょうか?体重が減るにつれてハードにしていかなくてはいけないのでしょうか?そうであるならば、どのようなステップで運動を増やしていくのか教えてください。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 体重やBMIは適正値なのに体脂肪率が…
身長158cm体重52kgでBMI、筋肉量は標準で適正値です。 なのに体脂肪率が31%… ウエストは60cmでくびれもあります。 下半身デブなのですがそれが原因なのでしょうか? 私みたいな人が体脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 太ってますか?
私は姉によく「デブ、太ってる」と言われます。 健康診断の結果表にBMIも載ってたのですが22と書いてありました。 私の身長は153cmで体重は53kgです。 姉の身長は160cmが高く体重は40後半ぐらいです。 身長から100引いた数が適正体重だと言いますが本当ですか?
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 現実的な理想体重って???
身長157cm、BMIは22、体脂肪率は21%前後です。 体重は53kgぐらいです。 健康的な基準では理想的な体型だそうですが(病院の先生の話)、美容的には私の身長では46kgぐらいが理想の体重みたいです。 客観的にやはり、私に対する周りのイメージはぽっちゃりになるのでしょうか?これぐらいの体型だと、デブい印象になりますか? 美容雑誌に載っている46kgはやせすぎで、健康上あまりよくないと思うのですが、現実的にどれぐらいが理想体重なのでしょうか? ぽっちゃりではなく、ふうつよりも少し細い印象が理想なのですが。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- BMIについて
身長160cm、体重37kg、体脂肪率5.4% の場合 BMIはいくつになるのでしょうか? また、このくらいの 身長 体重 体脂肪率 では 老けが早いと聞いた事がありますが、その理由を 教えていただけませんか?また、他に困ること等 ありましたら理由つきで教えてください。 お願いします。
- ベストアンサー
- その他(健康・病気・怪我)
- 161cm46kg 頑張って痩せましたけど…
BMIは17.7で低体重、体脂肪率は19%で標準のうち低めという判定でしたが、自分では全く痩せている体型とは思えません!!! ピーク時は61kgで、その頃と比べれば痩せましたけど…。 彼氏に「その体重じゃあまだデブだ」と言われたこと、たった15kgを落とすのに半年もかかってしまったことが情けないです。 「痩せている」といえる体型にするには、あと何kg落とす必要があるのでしょうか???
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 体脂肪率が高すぎて異常じゃないかと心配です。
去年11月に身長154cm、47kgだった体重が、現在52kgまで増えてしまいました。 たった半年の間に、5kgも太ってしまいました…。。 これまで生きてきた人生の中で一番体重が重く、体脂肪率もすごいです。 身長154cm、体重52kgで体脂肪が30%もあります。 これって多すぎますよね…。 内臓脂肪がたっぷり蓄えられてしまったのでしょうか…?? もし分かる方がいらっしゃいましたら、ぜひ教えてください。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)